生命在于運動，越來越多人開始鍛煉身體。然而，不正確的運動方式，或超負荷的運動強度，很容易導(dǎo)致運動損傷，如扭傷、拉傷、挫傷等。一般情況下，醫(yī)生會建議：短期內(nèi)不要運動了，“躺平”靜養(yǎng)吧。

靜養(yǎng)是康復(fù)的一種方式，然而長期“躺平”可能導(dǎo)致肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活度下降，康復(fù)后受過傷的部位容易反復(fù)損傷。運動康復(fù)也是一種高效的康復(fù)方法，通過個性化訓(xùn)練方案，不僅能促進受傷部位的血液循環(huán)和組織修復(fù)，還能有效防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬，從而提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，降低再次受傷的風險。運動康復(fù)能在保障安全的前提下，加速恢復(fù)過程，提升患者的自信心和生活質(zhì)量。

運動康復(fù)是通過運動進行康復(fù)，仍然存在運動損傷的風險，因此需要了解運動康復(fù)的相關(guān)知識，熟知運動康復(fù)的注意事項，掌握運動康復(fù)的技巧，安全有效地進行運動康復(fù)，避免不良事件發(fā)生。

〇 什么是運動康復(fù)

運動康復(fù)是通過個性化的運動方案幫助人體減輕疼痛、增強身體功能和恢復(fù)健康的治療方法。運動康復(fù)可用于多種情況，如運動損傷康復(fù)、手術(shù)后康復(fù)、慢性疾病管理等。運動康復(fù)遵循早期介入、綜合措施、循序漸進、主動參與的原則，根據(jù)損傷的特點進行全身或局部的運動，以緩解癥狀或改善功能，從而達到治療的目的。運動康復(fù)對恢復(fù)、重建人體運動功能具有重要作用，逐漸成為康復(fù)治療中物理治療的主要方式。

運動康復(fù)通過整體評估（包括問診、觀察、觸診、動作測試、數(shù)據(jù)測量、影像學分析等）找出患者的具體問題，以及導(dǎo)致問題的根本原因，進行針對性康復(fù)。評估是運動康復(fù)過程中重要的一步，只有精準地了解身體狀況，才能有針對性地制訂康復(fù)計劃?？祻?fù)計劃基于個人身體基礎(chǔ)情況，以及預(yù)估的損傷組織修復(fù)周期，通過康復(fù)手法、運動訓(xùn)練消除癥狀，然后加強肌肉和關(guān)節(jié)力量，讓損傷部位能夠承受更多負荷，最后優(yōu)化身體形態(tài)減少損傷部位的受力，避免反復(fù)損傷。

〇 運動康復(fù)的步驟

1.評估和診斷：運動康復(fù)的第一步是進行評估和診斷。在制訂運動康復(fù)計劃前，康復(fù)醫(yī)師需對患者進行全面的檢查，詳細了解其健康狀況、既往病史、目前癥狀和康復(fù)目標。通過體格檢查和功能評估，初步確定康復(fù)起點和康復(fù)目標。

2.制訂個性化的康復(fù)計劃：基于評估結(jié)果，康復(fù)醫(yī)師為患者量身定制運動康復(fù)計劃。計劃內(nèi)容包括康復(fù)目標、運動方案和時間安排等。

3.運動康復(fù)治療：運動是運動康復(fù)的核心內(nèi)容，患者將根據(jù)制訂的運動計劃進行運動康復(fù)，包括有氧運動、肌肉訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練等。這些運動旨在改善患者肌肉力量、靈活度、協(xié)調(diào)性和耐力，減輕損傷部位的疼痛，促進身體康復(fù)。

4.康復(fù)指導(dǎo)和監(jiān)督：康復(fù)醫(yī)師會陪同患者進行運動康復(fù)，提供指導(dǎo)和監(jiān)督，確?；颊哌\動達標，同時監(jiān)測計劃完成度并根據(jù)需要進行調(diào)整?？祻?fù)指導(dǎo)和監(jiān)督是順利完成康復(fù)計劃、達成康復(fù)目標的關(guān)鍵因素。

5.健康教育和自我管理：運動康復(fù)不僅是運動，還包括患者的健康教育和自我管理?；颊咝枰獙W習如何管理疼痛、減輕壓力、改善姿勢和運動技巧，以及如何維護康復(fù)成果，這樣才能使康復(fù)成果持久化。

6.逐漸增加運動強度：隨著康復(fù)計劃的進展，康復(fù)醫(yī)師將逐漸增加運動強度和復(fù)雜度，確保患者身體逐漸適應(yīng)負荷，最小化再次損傷的風險。逐漸增加運動強度是康復(fù)的重要步驟，讓患者在康復(fù)后變得更強壯。

7.評估和調(diào)整：需定期評估患者康復(fù)效果并調(diào)整康復(fù)計劃?？祻?fù)醫(yī)師可在康復(fù)過程中根據(jù)患者康復(fù)情況不斷改進康復(fù)計劃，確?；颊唔樌瓿刹⑷〉米罴训目祻?fù)效果。

8.長期自我維護：癥狀改善后，患者應(yīng)維持康復(fù)效果，包括繼續(xù)進行康復(fù)訓(xùn)練、保持健康的生活方式、及時識別并干預(yù)新發(fā)問題或癥狀。長期自我維護才能達到最終的康復(fù)目標。

9.康復(fù)結(jié)束后隨訪：運動康復(fù)目標達成后，康復(fù)醫(yī)師還需要進行一次評估，根據(jù)評估結(jié)果做出康復(fù)總結(jié)和后期自我管理建議，并長期隨訪跟蹤康復(fù)效果?；颊呖筛鶕?jù)建議長期進行運動訓(xùn)練，出現(xiàn)不適隨時就診。

〇 運動康復(fù)的內(nèi)容

1.關(guān)節(jié)活動：包括被動運動、主動助力運動和主動運動。

（1）被動運動：患者不能自主完成關(guān)節(jié)屈伸，需在康復(fù)醫(yī)生幫助下完成關(guān)節(jié)運動，以維持和增大關(guān)節(jié)活動范圍。

（2）主動助力運動：在外力輔助下，患者主動收縮肌肉完成關(guān)節(jié)運動，是被動運動向主動運動過渡的形式，目的是逐漸增強肌肉力量。

（3）主動運動：患者主動收縮肌肉完成關(guān)節(jié)運動，常通過多種徒手體操或器械體操完成關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練。

2.軟組織牽伸：牽伸是拉長攣縮軟組織的治療方法，目的是重新獲得或改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性，降低肌張力，恢復(fù)或增加關(guān)節(jié)的活動范圍。

3.肌力訓(xùn)練：由康復(fù)醫(yī)生施加阻力或患者利用自身重力提供阻力的動態(tài)或靜態(tài)主動抗阻訓(xùn)練，主要用于訓(xùn)練肌肉力量較弱（4級或更低）的患者，可增強肌肉力量。

4.步行訓(xùn)練：包括步行前訓(xùn)練和步行訓(xùn)練，步行前訓(xùn)練是患者為更好地完成步行訓(xùn)練進行的準備，可提高患者站立、步行等動作的能力；步行訓(xùn)練是患者自身或利用步行輔助裝置進行步行能力的訓(xùn)練。

5.學習訓(xùn)練：將中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷后恢復(fù)運動功能的訓(xùn)練視為再學習的治療方法。

6.有氧訓(xùn)練：學習高效的呼吸方法，增加人體吸入、輸送和使用氧氣的能力，提高運動耐力。

〇 運動康復(fù)的注意事項

1.不要盲目進行運動康復(fù)，訓(xùn)練方式需由損傷原因決定，訓(xùn)練強度要循序漸進，切勿急功近利。

2.運動康復(fù)是糾正動作質(zhì)量，要選擇正確的運動量和訓(xùn)練節(jié)奏。

3.以患者可耐受程度為限，及時調(diào)整，注意休息，避免疲勞導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量差。

4.注意無痛訓(xùn)練，患者家屬可主動參與，鼓勵患者完成康復(fù)計劃。

5.注意心血管反應(yīng)，避免屏氣、憋氣，防止代償運動損傷的出現(xiàn)。