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        壓力會成癮

        2024-10-14 00:00:00葡萄
        莫愁·智慧女性 2024年10期

        承受壓力也會上癮嗎?如今,這種特殊的“癮”正悄然侵襲著人們的心理健康。即使沒有緊急的任務,也難以從緊張的精神狀態(tài)中放松下來。一閑下來就感到焦慮不安,甚至有罪惡感。

        壓力成癮的心理學機制

        從生物學上講,當大腦識別出潛在的威脅時,會觸發(fā)一系列神經和激素反應。比如中樞神經系統(tǒng)活動,包括體溫、血壓和心率增加,以及“壓力荷爾蒙”皮質醇、腎上腺素和多巴胺的分泌,都讓我們準備好以高度集中的注意力來迎接手頭的挑戰(zhàn)。

        適度的壓力會推動人們進行自我突破,從而更好地適應生活和工作中的挑戰(zhàn)與變化。然而,過度的壓力則會令人感到困擾、沮喪和氣餒,失去自控能力,甚至帶來壓力成癮的問題。

        壓力是對生活挑戰(zhàn)的正常反應,但當壓力持續(xù)存在或干擾到自身的應對能力時,它可能會成為一個問題。尤其當壓力反應變得日益頻繁且持續(xù)時,人們將習慣于尋求越來越多的壓力,并以此為“舒適區(qū)”。

        一些人會不斷給自己施加壓力,以追求更高的成就來證明自己的價值。這種對成功的渴望和對失敗的恐懼,使得他們難以擺脫壓力的束縛,甚至將忙碌和壓力本身看作是成功的標志。與此同時,面對壓力,一些人缺乏有效的應對策略,他們選擇逃避現(xiàn)實或自我壓抑,而不是積極解決問題。這種不成熟的應對機制使得他們更容易陷入壓力成癮的困境。

        壓力不僅僅是一種心理反應,更是一種生理反應,單單是壓力引起的“興奮感”就可能讓一些人上癮。從大腦獎賞機制的角度分析,當人們面臨壓力時,大腦會釋放多巴胺等神經遞質,產生一種愉悅感和滿足感。這種獎賞機制使得一些人逐漸對壓力產生依賴,甚至在沒有壓力的情況下會感到空虛和不安。而一旦習慣了更高程度的壓力,大腦會尋找更多“感覺良好”的化學物質來維持相同的壓力水平。就像成癮一樣,人們感到壓力的閾值也大大提高了。

        壓力成癮的表現(xiàn)與危害

        與任何其他成癮現(xiàn)象一樣,壓力成癮者會感覺自己永遠無法滿足,沉迷于尋找更多的工作、更多的責任、更多的成就。一些人甚至覺得,自己只有處于持續(xù)的壓力狀態(tài)才能發(fā)揮潛能。而停下來休息,則意味著焦慮、擔心和更大的心理壓力。因為沒有更高效地利用時間產生價值,或者在自己閑下來的時候就被競爭對手超越。所以,壓力成癮者往往表現(xiàn)出對工作的極度熱情,以至于長時間投入工作,而忽視休息和娛樂。

        長此以往,這將導致身體疲勞和免疫力下降,帶來巨大的健康風險。有醫(yī)學專家認為,心血管疾病、消化系統(tǒng)問題、免疫系統(tǒng)紊亂等都可能與壓力成癮有關。

        不僅如此,壓力成癮還可能引發(fā)家庭矛盾和社會關系緊張。由于過度專注于工作和成就,而忽視了與他人的交流互動,社交能力將逐漸退化。壓力成癮者往往難以與他人建立深厚的情感聯(lián)系,也難以適應復雜多變的社會環(huán)境。而長期的壓力成癮狀態(tài)還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。這些問題則會進一步影響個體的工作和生活質量,形成惡性循環(huán)。

        壓力成癮的其他跡象

        1.過于追求完美

        壓力成癮者往往是所謂的完美主義者,對自己和他人都有不切實際的期望。為了在事情結束之前消除一切瑕疵,解決一切可能使事情失控的因素,他們的工作永遠沒有暫停鍵。

        2.肌肉緊張

        身體長期處于僵硬緊繃的狀態(tài),即使沒有亟待處理的任務,也會不自覺地皺緊眉頭、咬緊牙關。長期處于注意力高度集中、高度緊張的“戰(zhàn)斗狀態(tài)”。

        3.總是靜不下來

        即使在難得的休息日,也無法享受片刻的放松。難以靜下來耐心看一本書,更無法什么都不做地閑待著,認為這都是在浪費時間。哪怕剛剛實現(xiàn)一個里程碑,也必須馬上投入下一場競賽,追逐下一個高峰,并發(fā)現(xiàn)自己一直在尋求新的和令人興奮的體驗。這種模式會導致倦怠和疲憊的循環(huán)。

        4.總是壓力很大

        經常感到焦慮、不知所措或緊張,卻不知道具體的壓力源,或認為自己根本無法擺脫壓力源。在任何方面都下意識和他人比較,并永遠認為自己不夠好。

        5.總是很累

        長時間感到疲倦,即使睡了一夜好覺,也無法精力充沛地開始新的一天。為了集中注意力,越來越多地依賴咖啡因度過一天。

        6.無法拒絕

        無法對施加在自己身上的任何要求說不,即使那些要求已經超過了自己的精力和能力限度。為了體現(xiàn)自身的價值感,甚至會主動給自己找事,試圖成為他人眼中無法替代的角色。

        7.生病的頻率更高

        長期壓力導致人體免疫力降低,會讓人更頻繁地感到身體不適,諸如頭暈、失眠、消化不良、胸悶、皮膚問題等。與此同時,也更容易患上與壓力相關的心理疾病,如焦慮和抑郁等。

        如何擺脫壓力成癮

        要擺脫壓力成癮的枷鎖,人們需要采取一系列積極的措施,來重建健康的心態(tài)和生活方式。首先,通過深入思考和自我對話,重新審視自己的價值觀,明確什么才是真正重要的。

        設定合理的目標是擺脫壓力成癮的關鍵一步。我們需要根據自己的能力和實際情況來制定目標,既不過于保守也不過于激進。同時,要學會將大目標分解為小目標,從而分解壓力。還可以通過時間管理技巧,合理安排工作和休息時間,避免過度勞累。

        在擺脫壓力成癮的過程中,尋求社會支持是非常重要的。與家人、朋友和同事分享自己的感受和困擾,可以獲得更深層的理解和支持。此外,加入一些興趣小組或社交團體,結識一些新朋友,拓展社交圈子,也可以幫助人們從壓力感中解脫出來。

        我們還可以培養(yǎng)一些健康的興趣愛好,如運動、閱讀、旅行、冥想、瑜伽等。這些活動不僅可以豐富我們的生活內容,還可以讓我們在忙碌之余得到放松和愉悅。當真正接納自己、包容他人時,我們就能夠擺脫壓力成癮的枷鎖,重拾內心的平靜與自由。

        編輯 鐘健

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