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        體質(zhì)弱宜做“輕運(yùn)動(dòng)”

        2024-09-30 00:00:00王強(qiáng)
        家庭科學(xué)·新健康 2024年9期

        今年的夏季,很多地方陰雨連綿,好多人感覺(jué)空氣潮濕,身邊有不少體質(zhì)比較弱的朋友,因“濕氣過(guò)重”染上了疾病。

        那么,如何才能增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力呢?如果您去看醫(yī)生,醫(yī)生肯定會(huì)說(shuō)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體,這個(gè)是毋庸置疑的常識(shí)。但是對(duì)“體弱一族”來(lái)說(shuō),這運(yùn)動(dòng)里面也有學(xué)問(wèn),如果方法不正確,可能會(huì)適得其反。

        當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),人的氣血是充盈于體表和四肢的,這就導(dǎo)致內(nèi)臟器官會(huì)相對(duì)缺少氣血的濡養(yǎng)。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō),內(nèi)臟缺一些氣血完全可以承受,而體弱者本身就氣血不足,如果再分配失衡,內(nèi)臟器官就會(huì)大受傷害了。我們看到一些感冒后運(yùn)動(dòng)虛脫、暈倒,甚至猝死的例子,就是內(nèi)臟器官不堪重負(fù)的結(jié)果!所以,如果平素就身體虛弱,或者是病后體虛,還是盡量不要選擇跑步、游泳、打球及一些力量鍛煉,以免造成“內(nèi)傷”。

        有人說(shuō),我身體虛,是不是每天躺在床上靜養(yǎng)最好了?當(dāng)然不行。古代醫(yī)家十分推崇“流水不腐,戶樞不蠹”的說(shuō)法,如果整天躺著,不就成了“一灘死水”,身體氣機(jī)不能流動(dòng)起來(lái),豈不造成到處淤堵?例如,手術(shù)后,醫(yī)生為什么讓病人早下地活動(dòng)?長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具,為什么隔段時(shí)間就要站起來(lái)走一走,動(dòng)一動(dòng)?這都是防止身體內(nèi)的氣血阻塞。

        所以說(shuō),身體弱,不能不動(dòng),也不能大動(dòng),最好是選擇一些“輕運(yùn)動(dòng)”。比如,飯后半小時(shí)出去遛個(gè)彎,既促進(jìn)了血液循環(huán)又有助消化;再比如,做做拉伸運(yùn)動(dòng),伸伸懶腰壓壓腿,既起到塑型作用又改善了大腦和心臟的血供;還可以練練八段錦和金剛功,一般的運(yùn)動(dòng)可以稱之為“外動(dòng)”,主要鍛煉四肢,而這些養(yǎng)生功法則側(cè)重于“內(nèi)動(dòng)”,相當(dāng)于給內(nèi)臟器官“做按摩”。

        除此之外,充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)也是必不可少的,“睡補(bǔ)”、“食補(bǔ)”再加上“動(dòng)補(bǔ)”才能扭轉(zhuǎn)虛弱體質(zhì),讓人回到健康的軌道上來(lái)。不過(guò),這個(gè)過(guò)程千萬(wàn)不可操之過(guò)急,一定要量力而行,循序漸進(jìn),等身體慢慢適應(yīng)了,再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,如此才能讓身體素質(zhì)“穩(wěn)中有進(jìn)”。

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