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        日常生活中你知道如何養(yǎng)腎嗎

        2024-09-29 00:00:00劉兆云
        家庭醫(yī)學 2024年18期

        傳統(tǒng)醫(yī)學認為,腎為先天之本,主藏精,主骨生髓,主骨納氣?!饵S帝內經》里講,腎者,作強之官,伎巧出焉?,F代醫(yī)學認為,腎臟是人體的重要器官之一,對人體正常生理功能起著極其重要的作用。首先,它是人體的排泄器官,通過尿液將人體絕大部分代謝終產物排出體外;同時調節(jié)人體的水電解質平衡、酸堿度平衡,維護內環(huán)境的正常穩(wěn)定。其次,可以說它是一個內分泌器官,分泌腎素、前列腺素、紅細胞生成素、活性維生素D3等,這些激素對維持正常生命起著重要作用。此外,腎臟還是許多激素的降解場所、靶器官。人體腎臟如此重要,在日常生活中如何科學地進行養(yǎng)護呢?

        精神樂觀 一個人應該胸襟寬廣,精神樂觀,毫不畏懼,這是戰(zhàn)勝疾病的最基本保障。如果一個人遇事就脾氣敗壞,如同世界末日來臨,血壓飆升,心率加快,內分泌功能紊亂,內環(huán)境紊亂,何來保護腎臟?從中醫(yī)角度來說,喜、怒、哀、憂、思、悲、恐、驚等七情過度變化均會傷腎,導致腎氣不足、腎陰虛,腎經不通。所以,平時保持心情舒暢、樂觀,有利于保持腎臟健康。

        適度鍛煉,勞逸結合,睡眠充足 適度鍛煉,增強體質,提高機體抵抗力,但不提倡過度鍛煉,如同運動員極限訓練,極易造成肌肉損傷、疲勞,肌肉損傷導致肌細胞釋放肌紅蛋白,損傷腎臟。疲勞時人體免疫力下降,感染機會增加。勞逸結合,睡眠充足,保障人體不至于疲憊,抵抗力不下降。很多腎病病因或誘因都與感染有關,如急性腎炎、乙肝病毒相關性腎炎。

        定時飲水,勤排尿,勿憋尿 一個正常人每天尿量為1500~2000毫升,體內大部分代謝廢物通過尿液排出體外。如果飲水少了,尿量就會減少,不能將這些代謝廢物充分排出體外,引起內環(huán)境紊亂。有時候我們工作很忙或老年朋友渴感中樞不敏感,沒感覺口渴不喝水,肯定不行。一定要抽時間補充水分、強迫喝水。有尿意要及時排尿,勿憋尿,不然尿液集聚增多形成尿潴留,出現腎積水,損傷腎臟。

        定期體檢,積極治療基礎病 在日常生活中,自己難于判斷某些異常情況是不是得了腎病,所以建議要定期進行體檢,至少檢查尿常規(guī)、腎功能,如有異常請專科醫(yī)生診治,有利于早期發(fā)現腎病、早期診治,挽救腎臟。此外,對高血壓病、糖尿病、慢性心功能不全等常見疾病一定要積極治療,而且要控制達標。因為這些疾病遲早會造成腎臟疾病,如慢性腎功能不全乃至尿毒癥。

        養(yǎng)生要科學,不要亂用藥 我們生活水平提高了,也想到提升生活品質,將如何養(yǎng)生、養(yǎng)腎提上日程。但我們一定不要相信滿天飛的廣告宣傳、如同傳銷似的吹捧的養(yǎng)生術,這些都是騙子把戲。一定要相信科學,到正規(guī)醫(yī)療機構咨詢專業(yè)知識。很多藥物,包括中草藥,如關木通、廣防己、青木香、朱砂蓮、天仙藤、馬兜鈴等含馬兜鈴酸的中藥,可引起腎臟損害,這些藥物曾被廣泛應用,應特別注意,包括含有這些成分的中成藥也應該慎用或禁用。還有一些補腎的中藥,如海馬、鹿茸、冬蟲夏草,但中醫(yī)講究人體陰陽平衡,這些補腎藥是否對自己合適,最好經中醫(yī)師把脈了解情況后決定。西藥也有可能引起腎病,像常見的止痛藥雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊等。所以一定要經??漆t(yī)生開處方用藥才安全。

        食譜多樣化,特殊情況特殊飲食 日常生活中食譜應多樣化,以滿足身體需要。但對某些患有腎病、高尿酸血癥、結石、高脂血癥、高血壓、糖尿病等基礎疾病的人,就需要個體化特殊飲食了。對腎功能正常的人,每天攝入的蛋白總量不必嚴格限制,但是當出現腎功能下降,包括血肌酐正常的老年人,則要限制蛋白攝入總量;前提是保證優(yōu)質蛋白攝入,嚴格控制非優(yōu)質蛋白,主要是植物蛋白的攝入。優(yōu)質蛋白指的是與人體蛋白質構成相似,容易被人體吸收的蛋白質。它在體內能很好被利用,產生的含氮廢物少,腎臟負擔小。腎功能異常的人優(yōu)質蛋白一般應占總蛋白量的50%~70%。優(yōu)質蛋白主要存在于動物的瘦肉、奶類、蛋類以及大豆(黃豆、黑豆、青豆)中,營養(yǎng)價值高。非優(yōu)質蛋白主要為存在于植物中的蛋白,如蔬菜、水果,營養(yǎng)價值低,是需要限制的。一般來說,未透析的慢性腎病病友每天蛋白總量為每公斤體重0.6~0.8克,已經透析的病友則每天蛋白總量為每公斤體重1.0~1.2克。蛋白質如何換算成日常食物重量呢?我們需要懂得日常食品蛋白含量,如肉蛋類50克、豆類35克、低脂奶類24克各含蛋白質7克,谷薯類50克、綠葉蔬菜250克、堅果類20克各含蛋白質4克,油脂類10克、瓜果蔬菜200克、淀粉類50克各含蛋白質0~1克。建議根據各自具體情況制定精確食譜。對腎病患者來說,限鹽也是必需的。建議每天食鹽攝入控制在3~4克。腎病患者尿酸排泄障礙,高尿酸損害腎臟。痛風、高尿酸患者需要低嘌呤飲食,如動物內臟、海鮮、肉湯、豆類、堅果、香菇、紅肉等這些都是高嘌呤食物,應該限制食用。還有一些影響尿酸代謝的食物,如啤酒、蜂蜜、甜食等也需要限制,此外,建議烹飪肉食之前先焯水,不喝肉湯,以減少嘌呤攝入。泌尿系結石很常見,成分復雜,我們可以根據常見病因進行預防,如尿酸結石時低嘌呤飲食。其他高脂血癥、高血壓、糖尿病患者也需個體化飲食,如低脂飲食、低鹽飲食、限制糖分攝入,對防治腎病大有裨益。

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