人是高級(jí)脊椎動(dòng)物，也是情感豐富的高級(jí)哺乳動(dòng)物。每個(gè)人的體型、體態(tài)、動(dòng)作姿勢(shì)與他們的身心健康水平關(guān)系密切。每個(gè)人一天中使用最多的姿勢(shì)是坐、臥、站，這3種姿勢(shì)滿足了人體在不同高度的功能需求，將其作為健康的主導(dǎo)姿勢(shì)，再合適不過(guò)了。

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，臥位能耗最低、心肺負(fù)擔(dān)最小、身體最放松，有利于恢復(fù)體力和精力，是最好的睡眠休息姿勢(shì)。坐位減少了下肢耗能，從而減輕了50%以上的心肺負(fù)擔(dān)。坐姿正確穩(wěn)定有利于腰腹核心的控制，有利于腹式呼吸和深呼吸。靜坐閉目養(yǎng)神更有利于大腦思考和精力恢復(fù)，是最好的休息、休閑姿勢(shì)。站立是下肢負(fù)重狀態(tài)，適當(dāng)?shù)募∪饩o張有利于心肺功能的保持和骨密度的提升。持續(xù)站立5分鐘以上更有利于筋骨支撐的體型塑造，是增強(qiáng)體質(zhì)的快速通道。

傳統(tǒng)養(yǎng)生早有闡述：“坐如鐘，臥如弓，站如松。”以下是對(duì)方法的具體介紹：

一、坐如鐘——久坐不累

坐在平板椅上時(shí)，應(yīng)確保椅子與桌子的距離是坐好后身體與桌子一拳的距離。端坐，兩腿自然分開(kāi)，兩腳踏實(shí)，腰背挺直放松，保持鼻子、下巴、肚臍在一條直線上。兩手五指張開(kāi)、手掌向下，平放在兩側(cè)大腿根部，中指順大腿方向。保持5分鐘以上，睡前靜坐20分鐘為最佳！

二、側(cè)臥如弓——利于睡眠

側(cè)臥時(shí)，頭頸枕高度調(diào)整到與肩同寬，保障頭頸不懸空、負(fù)重肩不擠壓，肘臂可以自然放于床面。腰枕用毛巾被、浴巾折疊成20～30cm寬、5cm厚的長(zhǎng)條，橫放在腰部，填充胸廓與骨盆之間的空檔。下頜微仰，保持鼻子、下巴、肚臍一條線，保障呼吸順暢。右側(cè)臥時(shí)右腿蜷曲，左側(cè)臥時(shí)左腿蜷曲，保障側(cè)臥狀態(tài)體位支撐穩(wěn)定。過(guò)于疲勞時(shí)可以加用抱枕和膝枕，維持胸背、腰胯的舒適，有利于睡眠。另外，也請(qǐng)注意，側(cè)臥是主導(dǎo)睡眠的姿勢(shì)，平臥是休息的姿勢(shì)，午睡時(shí)平臥為好！

三、站如松——挺拔穩(wěn)健

站如松，下肢力線正，立柱頂千斤！這既是休息姿勢(shì)，也是鍛煉姿勢(shì)。站立時(shí)，兩足分開(kāi)約一腳寬，兩腳平行，兩足踏實(shí)，收腹，下頜微抬，眼平視，保持鼻子、下巴、肚臍一條垂直線。兩手叉腰，拇指在后四指在前。要領(lǐng)是兩腳踏實(shí)、兩膝微曲，收腹直腰，會(huì)有足底有力、發(fā)熱，呼吸順暢的感覺(jué)！

四、休息動(dòng)作——調(diào)控神經(jīng)

休息動(dòng)作適合睡前、醒后來(lái)做，這些動(dòng)作通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟神經(jīng)，有利于睡眠和睡眠不足的補(bǔ)償。

第一步，仰臥，去枕，或用浴巾疊成20cm寬、3～5cm厚的長(zhǎng)條橫放在肩頸部，頭枕在床上，腰部墊腰枕，腳尖相抵腳跟分開(kāi)呈內(nèi)八字，深呼吸5～10次，或自然呼吸5～10分鐘。

第二步，俯臥位，兩肩肘臂向兩側(cè)充分打開(kāi)放在床上，兩手心向下疊放床上，面部朝下，前額枕在手背上，確?？诒呛粑皇茏璧K；兩腿伸直順?lè)旁诖采?，兩腳尖對(duì)上、腳跟分開(kāi)呈內(nèi)八字，腳背平放在床上。充分呼吸（可以鼻吸口呼）5～10次，或自然呼吸保持5～10分鐘。

（作者為省政協(xié)委員、省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任）