每一日三餐，孩子攝入油脂的量和種類，對其生長發(fā)育至關(guān)重要。然而，部分家長卻對此存在一定的認(rèn)知誤區(qū)。

誤區(qū)1.所有的植物油都健康

有家長認(rèn)為，動(dòng)物油脂如豬油等含有飽和脂肪酸不健康，植物油則普遍較為健康。實(shí)際上，并非所有的植物油都健康。一些植物油在加工過程中會(huì)被氧化或產(chǎn)生其他化學(xué)變化，從而失去原有的營養(yǎng)價(jià)值。此外，部分植物油如椰子油、棕櫚油等也含有較高的飽和脂肪酸。因此，選購食用油時(shí)，家長應(yīng)關(guān)注油脂種類，盡量選擇新鮮、未被氧化、飽和脂肪酸低的植物油。

誤區(qū)2.做菜爆炒更營養(yǎng)

有家長做菜時(shí)喜歡爆炒，認(rèn)為這樣不僅省時(shí)間，做出的菜肴還更營養(yǎng)、美味。其實(shí)，高溫烹飪會(huì)導(dǎo)致油脂氧化，產(chǎn)生有害物質(zhì)。家長應(yīng)盡量采用蒸、煮、燉等烹飪方式，以減少有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

誤區(qū)3.只使用一種油

有家長在購買食用油時(shí)常選一種油，然而不同的油具有不同的營養(yǎng)成分，如果長期吃一種油，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。家長應(yīng)根據(jù)不同的烹飪方法和營養(yǎng)需求，選擇不同的油搭配使用，如涼拌菜使用橄欖油、炒菜使用花生油或菜籽油。

誤區(qū)4.忽視“隱形油”

有家長認(rèn)為，減油就是減少烹飪時(shí)的用油量。其實(shí)，除此之外，日常生活中的“隱形油”也要注意，孩子喜歡吃的零食很多是“含油大戶”。如，一包75克的原味薯片就含油26克。

想改變孩子重油的不良飲食習(xí)慣，家長可以這么做：

1. 日常烹飪中減少油的使用量

使用帶刻度的控油壺，定量用油，有助于控油。少煎、炸、炒，多蒸、煮、燉，不僅能最大限度地保留食物的營養(yǎng)，還能避免因高溫油炸產(chǎn)生有害物質(zhì)。

2.合理選擇外賣和餐館食物

在外就餐，盡量選擇蒸、煮、涼拌菜品，避免油炸食品。點(diǎn)外賣時(shí)，盡量選擇健康餐，既能滿足口腹之欲，又能保持營養(yǎng)均衡。

3.從小培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣多是從小養(yǎng)成。在孩子小時(shí)候，家長就要鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜、水果、粗糧和低脂肪食物，少吃油炸、膨化和高糖食物，幫助孩子樹立科學(xué)飲食觀念。