上初中后，我明顯感到壓力變大了。我每天忙著應(yīng)對(duì)課業(yè)、考試、人際關(guān)系，已經(jīng)非常累了?？墒?，每當(dāng)我耷拉著腦袋回到家時(shí)，父母并沒(méi)有給予及時(shí)的安慰。有時(shí)候，我鼓起勇氣主動(dòng)找他們說(shuō)話，想聊聊學(xué)校最近發(fā)生的事情，可他們經(jīng)常不屑一顧。他們總是覺(jué)得，小孩子能有多大壓力，讀個(gè)書(shū)有那么難嗎？于是我變得暴躁，經(jīng)常沖著父母發(fā)脾氣，父母再轉(zhuǎn)頭教訓(xùn)我。陷入這種惡性循環(huán)之后，我的家庭氛圍變得非常緊張。

為什么沒(méi)人讀得懂我的情緒，沒(méi)人能給我想要的東西？到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題？

——小 北

為什么父母很難覺(jué)察和讀懂你的情緒？我想主要原因有三點(diǎn)：一是父母承受著較大的生活壓力，無(wú)暇覺(jué)察到你的情緒，自然就難以與你共情。二是父母沒(méi)有站在你的角度思考問(wèn)題，認(rèn)為小孩子讀好書(shū)即可，哪來(lái)那么多的壓力和消極情緒。三是父母沒(méi)有覺(jué)察你情緒的能力。

那么，如何讓父母覺(jué)察和讀懂你的情緒呢？

首先，增強(qiáng)相互理解。每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，彼此間很難做到感同身受。一方面，父母缺乏對(duì)你的關(guān)注，當(dāng)你情緒消極時(shí)，父母沒(méi)有及時(shí)捕捉到；另一方面，你情緒消極時(shí)也沒(méi)有通過(guò)溝通恰當(dāng)?shù)叵蚋改副磉_(dá)。因此，父母和你需要彼此之間增強(qiáng)相互理解。

其次，掌握溝通技巧。當(dāng)你出現(xiàn)壓力或者消極情緒時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)與父母溝通。當(dāng)然，在溝通時(shí)需要掌握一定的技巧。一是注意場(chǎng)合。當(dāng)父母心情不錯(cuò)時(shí)，可以與父母溝通，讓父母了解你的想法，感受你的情緒。二是多些耐心。當(dāng)被父母批評(píng)或責(zé)罵時(shí)，不要急于反駁，試著先傾聽(tīng)。三是注意態(tài)度。即便與父母溝通不良，也不應(yīng)大發(fā)脾氣或頂嘴，避免說(shuō)出傷害父母的話和做出傷害父母的事情。如果感到憤怒，可以嘗試深呼吸，或用涼水洗臉。

再次，科學(xué)調(diào)節(jié)情緒。試著掌握一些科學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法，如：轉(zhuǎn)變認(rèn)知法、轉(zhuǎn)移注意力法、積極心理暗示法、合理宣泄法。轉(zhuǎn)變認(rèn)知法，即換個(gè)角度看待事物；轉(zhuǎn)移注意力法，即出現(xiàn)消極情緒時(shí)，去做一些感興趣的事情；積極心理暗示法，是指當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，給自己一些積極的心理暗示，如“會(huì)好起來(lái)”“我能行”等；合理宣泄法，即在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合痛快地哭一場(chǎng)，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，放聲大喊等，以宣泄消極情緒。

最后，尋求他人幫助。當(dāng)自己很難調(diào)節(jié)情緒時(shí)，也可以尋求重要的人的幫助，如心理教師、班主任等。有時(shí)候，自認(rèn)為很難解決的問(wèn)題，借助他人的幫助，或許就迎刃而解了。