作業(yè)難題

暑假快到了，有些同學在寫長假作業(yè)的時候，要么前幾天就寫完了，要么每天寫一些，拖到假期快結(jié)束才寫完，還有的同學臨近開學才開始瘋狂補進度。正在看文章的你，是哪一類同學呢？無論大家選擇哪種方式，最后交完作業(yè)的那一刻想必都是心里一輕吧。事后我們不禁會想，如果下次早早就寫完作業(yè)，或者每天寫一點，那作業(yè)或許完成得更快、更好。可是，哪種方法效率更高呢？這就涉及了作業(yè)中斷對任務效率的影響。作業(yè)中斷就是停止現(xiàn)在進行的任務，之后再繼續(xù)。這會讓進行中的事完成效果不如一鼓作氣來得好。很多人也注意到，作業(yè)中斷會讓任務的效率變低，例如，在孩子學習的時候，明智的家長會盡量不去打斷孩子，不和他們交談。那么，這種現(xiàn)象的生理機制是什么呢？

記憶實驗

心理學研究表明，當我們疲憊的時候，作業(yè)中斷確實會讓任務的效率和成績變低，那當我們精神飽滿的時候，這種情況是否會不一樣呢？

北京交通大學方衛(wèi)寧領(lǐng)導的課題組進行了專題研究。他們招募了11名男生和9名女生，并且要求他們戴上電極帽完成一項記憶任務。這項記憶任務包括一種記憶圖塊位置的主要任務和名為中斷任務的次要任務。中斷任務包括任務中斷和暫停中斷，例如判斷5道簡單數(shù)學題的正誤（這種叫任務中斷），或單純地注視屏幕（這種叫暫停中斷）。這項記憶任務分為疲勞任務和不疲勞任務。在疲勞任務中，研究者讓被試先進行一些簡單重復的實驗，讓他們進入疲勞的狀態(tài)，然后進行記憶任務。電極帽記錄下了實驗全過程中被試的腦電活動情況。

研究者經(jīng)過分析，發(fā)現(xiàn)任務中斷和暫停中斷都會讓記憶任務完成得更糟糕，這在腦電中表現(xiàn)為兩個腦電波幅的明顯提高，并且任務中斷會激活前額-頂葉皮層網(wǎng)絡(luò)，這說明大腦在抑制來自中斷的無關(guān)信息對正在完成的任務的干擾，而疲勞會使任務效率更低。

研究者比較了非疲勞狀態(tài)下和疲勞狀態(tài)下的作業(yè)效率，結(jié)果顯示，相比于非疲勞狀態(tài)，疲勞狀態(tài)時P300振幅（大腦活動的一項監(jiān)測指標）在不同中斷任務條件下均出現(xiàn)不同程度的降低，說明人們在疲勞狀態(tài)下較難再調(diào)動太多的大腦資源，加工信息的努力程度下降。疲勞狀態(tài)的大腦認知負荷更重。同時，在疲勞狀態(tài)下任務中斷和暫停中斷的P300幅值有顯著性差異，且在非疲勞狀態(tài)下沒有發(fā)現(xiàn)這種差異性。也就是說，疲勞狀態(tài)下任務中斷的腦力負荷高于暫停中斷。這表明了，大腦的疲勞狀態(tài)會加劇中斷對于注意及其相關(guān)行為績效的負面作用，所以我們一定要注意用腦健康，不要在大腦疲勞的時候過度使用大腦。

我們的大腦像一臺高速運轉(zhuǎn)的機器，但其中信號的傳輸也不是瞬時的。我們在執(zhí)行一項任務的時候，大腦會針對這個任務開始激活，就好像游戲里的人物釋放技能時會有短暫的技能釋放準備，準備時間到了，技能才能成功釋放出來。有一種理論認為，任務中斷的時候，激活的程度就下降了，就像游戲里技能釋放被打斷了一樣。我們繼續(xù)任務，則又要重新積累激活程度，因此中斷會使記憶效果變差。大腦疲勞的時候，做事情的效率就會變低。這個時候如果不僅要做事，還要打斷正在做的事，這讓大腦處理信息時就難上加難！

怎樣提高效率

我們應該如何合理利用大腦工作的規(guī)律，更有效率地工作和學習呢？大家可以采用以下幾種方法：

1.在學習的時候遠離分心物，例如：把手機放在客廳或父母的房間。

2.避免一心二用，例如：不能邊看電視節(jié)目邊學習。

3.注意用腦健康，避免在生病時學

習，例如：在感冒的時候應該選擇休息，不要硬撐著學習。

4.保持充足的睡眠，在精神狀態(tài)好的時候?qū)W習。

最后，希望大家都能擁有高效率的學習狀態(tài)！

（作者：天津師范大學心理學部學生；指導教師：劉希平、吳俊杰）