67歲的張大爺最近一直沉迷在手機的世界里，每天除了吃飯、睡覺，便是坐在沙發(fā)上用手機刷短視頻、玩網(wǎng)絡游戲，很少與家人交流，甚至不愿意出門走走。張大爺?shù)膬鹤雍軗鷳n——自己的父親為什么會突然變成“手機控”？這可怎么辦呢？

網(wǎng)癮老年——

新一代的網(wǎng)癮人群

中國互聯(lián)網(wǎng)絡信息中心發(fā)布的第53次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示：截至2023年12月，我國網(wǎng)民規(guī)模達10.92億人，其中60歲以上網(wǎng)民占比達15.6%，“銀發(fā)低頭族”的比例逐年上升。

令人擔憂的是，部分老年人沉迷網(wǎng)絡不能自拔。根據(jù)某移動內容平臺公布的《2020老年人手機使用報告》，老年群體中，日均網(wǎng)絡在線時長超過10小時的人數(shù)規(guī)模超過10萬人。也就是說，除了睡覺、吃飯，這些老年網(wǎng)友的剩余時間幾乎全都和網(wǎng)絡捆綁在一起。

老年人沉迷網(wǎng)絡的

原因分析

根據(jù)現(xiàn)實情況和相關研究，老年人沉迷網(wǎng)絡的原因大多是心理上有很強烈的孤獨感。進入老年階段，很多人的子女在外地求學或工作，自己退休后的生活重心也發(fā)生了改變，心理上存在空虛感、落差感，有大量的空閑時間需要被填補。而網(wǎng)絡能滿足娛樂和社交等多種需求，填補老年人的時間空缺，讓老年人找到情感依托，從心理上感到充實和滿足。

老年人沉迷網(wǎng)絡存在

多種潛在危害

合理使用網(wǎng)絡能夠豐富老年人的業(yè)余生活、拓寬社交圈、鍛煉認知能力，但過度沉迷網(wǎng)絡會給老年人自己及其家人造成多種不良影響。

1.身體不堪“重負”

（1）加重慢性疾病

老年人的生理機能逐漸下降，多數(shù)人罹患高血壓、糖尿病等慢性疾病，如果過度使用手機、電腦，導致日常運動量減少、作息不規(guī)律、睡眠不足，會影響血糖、血壓等生理指標，可能加重病情。

（2）影響睡眠

老年人的睡眠時間較短、睡眠質量較低，過度使用電子產品可影響褪黑素的分泌。睡前使用手機會提高大腦的興奮度，降低老年人的夜間睡眠質量。

（3）損害視力

老年人群體中普遍存在老花眼、白內障等問題。如果不限制用眼時間，長時間盯著電子屏幕看，會導致視疲勞、視力下降，加重眼部病變。

（4）引起肩頸不適

長時間低頭看手機、電腦可能導致頸肩不適，加重頸椎病、肩周炎等疾病的病情。

2.家庭成員可能很“受傷”

老年人在網(wǎng)絡世界中耗費大量時間，將自己的生活重心從“線下”轉移到“線上”，會大大減少和家人的溝通。長此以往，可能嚴重傷害親人的感情，產生家庭矛盾。同時，長時間上網(wǎng)的老年人，看似時間被占滿，但其心理仍然是空虛的。一旦從網(wǎng)絡回歸現(xiàn)實生活，老年人的孤獨感可能更明顯，甚至影響心理健康。

3.陷入虛假信息的“陷阱”

網(wǎng)絡內容真假混雜。部分老年ae5ba341eab4b839db1d118a51d37c0f網(wǎng)民可能輕信虛假信息，付出情感和金錢的代價。

健康上網(wǎng)，

安享幸福晚年生活

沉迷網(wǎng)絡固然可怕，但在數(shù)字時代，網(wǎng)絡和食物、飲水一樣，已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可或缺的“生存資料”。老年人不必遠離網(wǎng)絡，而是應該科學上網(wǎng)、健康上網(wǎng)，讓網(wǎng)絡服務于老年人的實際需求，以獲得更高的晚年生活質量。

1.老年人應正確認識上網(wǎng)行為

沉迷網(wǎng)絡的老年朋友應當認識到：網(wǎng)絡只是服務于生活的一種工具，社交平臺、網(wǎng)絡游戲中的“點贊”“榮譽”都是虛幻的。過度沉迷網(wǎng)絡需要付出的代價是自身健康水平的不斷下降。只有養(yǎng)成健康的生活習慣，積極治療各種慢性疾病，維系與親友之間的良好關系，才能切實提高生活質量，讓自己的晚年有滋有味。

2.家人應多理解、多陪伴

家人應與沉迷網(wǎng)絡世界的老年人進行溝通，給予充分的理解，了解其沉迷網(wǎng)絡的原因。如果老年人是為了消磨時間、減少孤獨感而長時間上網(wǎng)，家人應多陪伴，關注其心理健康。可以定期組織家庭集體活動，減少老年人獨處的時間，減輕其內心的空虛感。為了防止網(wǎng)絡虛假信息風險，幫助老年人綠色上網(wǎng)、健康上網(wǎng)，家人可以幫長輩在手機、電腦上安裝殺毒軟件、反詐騙應用，定期幫長輩清理手機垃圾、手機應用、小程序。

3.老年人應該服老，有事情應該和家庭成員商量

由于年齡增加、退休后生活圈子變小等原因，老年人的經(jīng)驗和社會發(fā)展并不完全匹配。因此，在遇到充值、打賞、付費等問題時，老年朋友應盡量和家人溝通。老年朋友進行金額不大的網(wǎng)絡消費并無不可。但如果網(wǎng)絡消費金額過大，則需要家里人及時幫助“參謀”或“喊?！薄?/p>

4.老年人可以尋找網(wǎng)絡之外的精神寄托

生活中除了網(wǎng)絡，還有很多有趣的事和物。運動、旅游、攝影、釣魚等活動既能陶冶情操，也能結交新朋友，充實自己的精神世界，都很值得老年朋友嘗試。您也可以通過參加老年大學課程、在社區(qū)進行志愿服務等方式，讓自己的生活忙碌起來。

5.老年人嚴格限制上網(wǎng)時長

為自己制定一個嚴格的每日計劃表，規(guī)定好每天的上網(wǎng)時長、運動時長、睡眠時間、用餐時間等。老年人應按照計劃表養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。如果達成計劃表的要求，可以適當給自己獎勵。如果認為自己缺少自制力，無法控制上網(wǎng)時長，可以借助手機應用或電腦軟件設置屏幕使用時限。比如，每天使用手機不能超過4小時，超時后手機會自動發(fā)出提醒。

6.老年人可以尋求專業(yè)幫助

如果對網(wǎng)絡過度依賴，甚至是因為上網(wǎng)嚴重影響日常生活，表現(xiàn)出對現(xiàn)實生活淡漠、注意力下降等心理問題，老年朋友應及時前往醫(yī)院心理科就診。

只有科學上網(wǎng)、適度上網(wǎng)，才能讓網(wǎng)絡服務于咱們的生活，幫助提高生活的便捷性和舒適性。如果上網(wǎng)無度，則會損害健康，傷害家人之間的感情，實在得不償失。咱的生活，不能被網(wǎng)絡掌握住、拿捏住，說到底還是得咱自己做主。您說是吧？