今夏長(zhǎng)達(dá)40天的三伏天已經(jīng)來(lái)臨，高溫之下，“曬背養(yǎng)生”成為網(wǎng)絡(luò)熱詞，引起網(wǎng)友跟風(fēng)效仿。

虛寒體質(zhì)更宜曬背

“三伏天是一年之中大自然陽(yáng)氣最強(qiáng)的時(shí)候，此時(shí)曬背能養(yǎng)陽(yáng)氣。”河南省中醫(yī)院主治醫(yī)師張曉丹在接受采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。

夏季是一年中最炎熱的季節(jié)，陽(yáng)氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開(kāi)，日夜耗陽(yáng)。同時(shí)夏季多濕，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，則必然內(nèi)陽(yáng)中虛（內(nèi)寒），所以夏天應(yīng)順養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣。

古醫(yī)籍里講的“天灸”，就是借助太陽(yáng)光照射后背。后背有人體兩條陽(yáng)經(jīng)：督脈和太陽(yáng)膀胱經(jīng)，非常容易受寒、發(fā)生瘀堵，從而出現(xiàn)腰背疼痛，腿疼腿涼等癥狀。曬背可直接作用于這兩條陽(yáng)經(jīng)，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。從西醫(yī)的角度講，適當(dāng)曬背也可以補(bǔ)充維生素D。

張曉丹建議，日常畏寒、大便不成形等虛寒體質(zhì)人群，因肝氣郁結(jié)引發(fā)心理問(wèn)題的人群以及老年人，更適合三伏天曬背。

兩三天曬一次即可

張曉丹提醒，“不要頻繁地、長(zhǎng)時(shí)間地曬背，一般建議隔兩三天曬一次，每次15～20分鐘，時(shí)間可選早上7～9點(diǎn)或下午4～6點(diǎn)，紫外線(xiàn)不是很強(qiáng)的時(shí)候。”

曬背時(shí)，大家最好直接將背部暴露在太陽(yáng)下，有遮擋物或隔著玻璃曬，都達(dá)不到理想的效果。但不要直接曬頭部，可以用帽子擋住，避免中暑。

中醫(yī)講究以溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)，背部感受到太陽(yáng)的溫度即可，即達(dá)到“微微汗出”的狀態(tài)。張曉丹表示，曬背并非出汗越多越好，大汗淋漓會(huì)傷陰，甚至導(dǎo)致中暑或被紫外線(xiàn)曬傷。另外，三伏天曬背時(shí)一定要補(bǔ)充足量水分。

曬完出汗后，不要吹風(fēng)或直接進(jìn)入空調(diào)房，最好在陰涼處躲避強(qiáng)風(fēng)。張曉丹提醒，一定要等汗停了，準(zhǔn)備一件外套，再進(jìn)入空調(diào)屋。

需要注意的是，三伏天不要盲目跟風(fēng)曬背。對(duì)紫外線(xiàn)過(guò)敏的人群、氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)的人、孕婦、“三高”人群，都不建議曬背。