邢怡倫

北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，國(guó)家三級(jí)心理咨詢(xún)師、意象對(duì)話(huà)初級(jí)治療師、北京師范大學(xué)心理學(xué)部就業(yè)導(dǎo)師。對(duì)焦慮哀傷、人格測(cè)評(píng)、自閉癥等有多年工作經(jīng)驗(yàn)，團(tuán)體/個(gè)體咨詢(xún)總計(jì)時(shí)長(zhǎng)達(dá)600余小時(shí)。

中考的腳步越來(lái)越近，大家即將迎接人生中一次較大的挑戰(zhàn)，應(yīng)該會(huì)體驗(yàn)到很多感受，或許有焦躁，有亢奮，有懷疑……此時(shí)，大家出現(xiàn)適當(dāng)?shù)慕箲]都是正常的，甚至考試之后也會(huì)感到焦慮、不安、空虛。讓我們看看如何能把心態(tài)調(diào)整到一個(gè)更好的狀態(tài)。

小霜很早就進(jìn)入了備考狀態(tài)，每天用便利貼紙列出長(zhǎng)長(zhǎng)的任務(wù)清單。她即使做完了老師布置的作業(yè)，也要多找一些類(lèi)似的題目練習(xí)才覺(jué)得安心。每一次模擬考試后，小霜都覺(jué)得興奮又解脫。平時(shí)復(fù)習(xí)的壓力很大，只有考試的時(shí)候，她才不用再想著自己還有多少題沒(méi)有寫(xiě)，只專(zhuān)注在眼前的答卷上，這種專(zhuān)注反而使她感到輕松。

她的好朋友伊伊卻感覺(jué)到，越是臨近考試，越是心煩意亂。之前她跟著老師一步步復(fù)習(xí)，考試成績(jī)也不錯(cuò)，但是模擬考試的一次失誤讓她產(chǎn)生了自我懷疑。伊伊不禁在想，究竟是自己遇到了不熟悉的題型，還是沒(méi)有掌握好知識(shí)點(diǎn)？她忍不住不斷地問(wèn)自己為什么會(huì)出現(xiàn)失誤，但是這樣的追問(wèn)又讓自己非常疲憊。

成成考試之前一緊張就覺(jué)得胃里在打架，所以考前他總是不敢多吃，也習(xí)慣了這種少吃而清醒的狀態(tài)。對(duì)于考試的內(nèi)容，他很有信心；但是偶爾會(huì)擔(dān)心自己在考場(chǎng)上身體不舒服，或者萬(wàn)一考得不好該怎么辦。

小宇平時(shí)就情感豐富，會(huì)因?yàn)榭荚嚢l(fā)揮得好而感到興奮和快樂(lè)，也會(huì)因?yàn)榭荚嚢l(fā)揮不佳而受挫低落，這種情緒變化有時(shí)候也會(huì)影響他的復(fù)習(xí)效率和考試發(fā)揮。為了讓他心態(tài)更放松，爸爸媽媽答應(yīng)他，考試之后就帶他出去旅游、看演出。每當(dāng)他感覺(jué)自己心情往下墜落的時(shí)候，就會(huì)暢想一下考試之后可以出去旅游，想象一下更廣闊的天地，自己的心也變得寧?kù)o了。

聽(tīng)聽(tīng)我的聲音

中考的確是同學(xué)們求學(xué)生涯中遇到的比較大的一次考驗(yàn)。經(jīng)歷了多年的學(xué)習(xí)積累，大家進(jìn)行了充分、持久的準(zhǔn)備。隨著中考的臨近，保持良好的心態(tài)是第一位的。

中考其實(shí)也只是一場(chǎng)考試，和大家平時(shí)經(jīng)歷的考試是一樣的。首先，大家要盡量減輕負(fù)擔(dān)感，在考前練習(xí)時(shí)，盡量讓自己專(zhuān)注在分析題目和作答上，專(zhuān)注于怎樣將自己的知識(shí)儲(chǔ)備更多、更好地發(fā)揮出來(lái)。

考前復(fù)習(xí)時(shí)，要冷靜。對(duì)于自己沒(méi)有發(fā)揮好或沒(méi)掌握的知識(shí)，把它當(dāng)作一個(gè)客觀(guān)的事實(shí)來(lái)羅列分析，減少對(duì)自己無(wú)意義的指責(zé)和情緒內(nèi)耗。做幾個(gè)深呼吸，及時(shí)制止自我指責(zé)和內(nèi)耗的想法，然后列出知識(shí)點(diǎn)并進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。也不必急于在一天之內(nèi)解決所有問(wèn)題，逐個(gè)學(xué)習(xí)，穩(wěn)扎穩(wěn)打。大家慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的心態(tài)和節(jié)奏都更穩(wěn)了。

應(yīng)對(duì)考試，功夫在平時(shí)。大家已經(jīng)度過(guò)了辛勞的九年級(jí)時(shí)光，到了最后幾天，不必再?gòu)?qiáng)迫自己做很多題了。這個(gè)時(shí)間應(yīng)該留給自己，調(diào)整應(yīng)考狀態(tài)，調(diào)節(jié)個(gè)人心態(tài)，好好休息，讓自己保持良好的精神面貌。越是考試之前，越不用糾結(jié)細(xì)枝末節(jié)?？匆豢醋约旱谋∪觞c(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn)，捋一捋自己的作答思路，更有利于以篤定自信的狀態(tài)參加考試。

考試之后，也要學(xué)會(huì)自我減壓，給自己時(shí)間，慢慢釋放壓力。這畢竟只是人生中的一段歷程，后面還有很精彩的階段在等著我們。只要大家以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮出自己的水平，就是勝利！總結(jié)自己之前學(xué)習(xí)、考試的經(jīng)驗(yàn)，做好準(zhǔn)備，迎接燦爛的夏天，平穩(wěn)進(jìn)入下一階段的學(xué)習(xí)生活吧！