五年后，我們將會(huì)做什么？十年后，我們又會(huì)是什么樣子？回答這些問(wèn)題涉及一個(gè)重要主題，那就是“大學(xué)生職業(yè)生涯發(fā)展與規(guī)劃”?！吧摹痹从谙ＥD文的Career，有“瘋狂競(jìng)賽”的精神，隱含有“未知冒險(xiǎn)犯難”之意，Career當(dāng)作名詞有“向上的發(fā)展流動(dòng)”之意?！秱髁?xí)錄》中王陽(yáng)明曰：“如木之栽培灌溉，是下學(xué)也；至于日夜之所息，條達(dá)暢茂，乃是上達(dá)。學(xué)者只從下學(xué)里用功，自然上達(dá)去，不必別尋個(gè)上達(dá)的工夫?！鄙线_(dá)是目標(biāo)，下達(dá)是耕耘，上達(dá)是下達(dá)的結(jié)果。在尋求生活意義的過(guò)程中，每個(gè)人都會(huì)對(duì)自己的生涯進(jìn)行規(guī)劃，矢志不渝地朝著人生目標(biāo)奮進(jìn)。

大學(xué)生職業(yè)生涯，有的人早早明晰，有的人卻遲遲未立。但生涯就像前行的燈塔，指引著我們不斷前行?！吧陌l(fā)展與規(guī)劃”要在了解自我的基礎(chǔ)上保持原有的心性，不斷拓展自我發(fā)揮潛能。職業(yè)生涯伴隨著心智的成長(zhǎng)，最終讓我們擁有心花怒放的人生。

要積極地進(jìn)行自我探索

每個(gè)人的生活環(huán)境、志向與知識(shí)背景的不同，對(duì)生活的理解也不同。如何使人的生活多姿多彩，如何使人生具有意義，是縈繞在每個(gè)人心頭的一個(gè)重要的人生任務(wù)。生涯規(guī)劃無(wú)關(guān)價(jià)值判斷，早開(kāi)的花兒迎風(fēng)美，遲開(kāi)的花朵也自有其香味。直通的路途與迂回曲徑各有情趣。因此，生涯無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)，首先要學(xué)會(huì)自我探索。

請(qǐng)?jiān)谀X海中想象一棵大樹(shù)，樹(shù)根是你的價(jià)值觀，樹(shù)干是你的目標(biāo)，樹(shù)的主枝是你的主要任務(wù)，樹(shù)的細(xì)枝和葉子是你的次要任務(wù)。你所做的一切應(yīng)源于你的價(jià)值觀，它是樹(shù)根。你的目標(biāo)支撐著各種各樣的任務(wù)，它們都是為實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)而服務(wù)的。樹(shù)的姿態(tài)和生長(zhǎng)方向由它的主枝表現(xiàn)出來(lái)，同樣，你通過(guò)主要任務(wù)來(lái)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。樹(shù)葉為樹(shù)的生長(zhǎng)提供養(yǎng)分，你通過(guò)完成各種次要任務(wù)，保持現(xiàn)有的生活狀態(tài)。

做完上述想象之后，再拿出一張白紙，畫(huà)出一棵樹(shù)。在樹(shù)根處寫(xiě)上你認(rèn)為最重要的價(jià)值。如果你對(duì)這一點(diǎn)比較模糊，不能清楚地說(shuō)出自己最想要的是什么，請(qǐng)?jiān)囈辉囘@個(gè)辦法——重新拿一張紙，寫(xiě)下所有想要的東西，如健康、金錢(qián)、幸福的家庭、愛(ài)情、事業(yè)、自由自在、旅行、安定……寫(xiě)完之后，畫(huà)去你認(rèn)為最不重要的一項(xiàng)，再在剩下的項(xiàng)目中畫(huà)去一個(gè)最不重要的，一直畫(huà)下去，直到只剩下一項(xiàng)，它就是你最重視的東西。

在樹(shù)干處寫(xiě)上你的目標(biāo)。你的人生目標(biāo)是什么？注意，你的人生目標(biāo)應(yīng)與你的價(jià)值觀是一致的；如果不一致，你寫(xiě)在樹(shù)根處的確實(shí)是你最珍視的東西嗎？或者你寫(xiě)下的人生目標(biāo)真的是你最大的希望嗎？

在主枝中寫(xiě)上你的主要任務(wù)。你最主要的任務(wù)是什么？這些主要任務(wù)應(yīng)是直接為你的目標(biāo)服務(wù)的，實(shí)現(xiàn)這些任務(wù)有助于達(dá)到目標(biāo)；如果不是這樣，請(qǐng)思考是否有必要在這個(gè)任務(wù)上投入時(shí)間和精力。

在葉子和細(xì)枝旁寫(xiě)上各種次要任務(wù)。當(dāng)前的次要任務(wù)又是什么？有些次要任務(wù)是實(shí)現(xiàn)主要任務(wù)的手段，有些次要任務(wù)用來(lái)維持現(xiàn)在的生活。次要任務(wù)是不可缺少的，就像沒(méi)有樹(shù)葉的樹(shù)無(wú)法生長(zhǎng)，但它們不應(yīng)占據(jù)你的主要精力。

要做生涯規(guī)劃的主人

大學(xué)生在進(jìn)行生涯規(guī)劃時(shí)，所面對(duì)的不是一種可以置身事外的“工具”或“技術(shù)”，而是以“擇其所愛(ài)、愛(ài)其選擇”的心情，投注其生涯選擇，承擔(dān)生涯角色，以獲得生涯適應(yīng)與自我實(shí)現(xiàn)。

生涯規(guī)劃包括兩個(gè)層次的問(wèn)題：一是對(duì)個(gè)人各種特質(zhì)進(jìn)行了解和探索，以逐漸發(fā)展個(gè)人的生涯認(rèn)同，并建立生涯目標(biāo)；二是針對(duì)各種環(huán)境資源等進(jìn)行評(píng)估，以形成生涯選擇或生涯決定。生涯規(guī)劃的這兩個(gè)層次并不是獨(dú)立的，而是相互聯(lián)系的，通過(guò)對(duì)這兩個(gè)層次問(wèn)題的思考和規(guī)劃，能尋求滿足生涯需求、實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的途徑。

第一個(gè)問(wèn)題涉及“我是誰(shuí)，我有怎樣的性格，我有怎樣的優(yōu)勢(shì)”等問(wèn)題。目前，在國(guó)際上比較盛行的是MBTI測(cè)試。近年來(lái)，MBTI人格在國(guó)內(nèi)火了起來(lái)。知道的人不少，但真正了解并善于運(yùn)用的不多。這套關(guān)于識(shí)人用人人格類(lèi)型理論模型，已廣泛運(yùn)用于職場(chǎng)、人際、婚戀等方面。

第二個(gè)問(wèn)題是在時(shí)間和空間的維度下，如何來(lái)組合各種角色，與相應(yīng)的認(rèn)知有關(guān)，如何認(rèn)識(shí)自己，在各個(gè)角色中，追求并實(shí)現(xiàn)哪些目標(biāo)。生涯規(guī)劃的這兩個(gè)問(wèn)題并不是獨(dú)立的，而是相互聯(lián)系的，通過(guò)對(duì)這兩個(gè)層次問(wèn)題的思考和規(guī)劃，能尋求滿足生涯需求、實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的途徑。

為此，對(duì)待自我的積極態(tài)度很重要。同樣的事實(shí)因?yàn)椴煌慕庾x，就會(huì)釋放出不同方向的力量。每個(gè)人都有歷史的痕跡、有許多的故事，在故事中積極資源被發(fā)現(xiàn)，向上的動(dòng)力就會(huì)源源不斷。例如，單親家庭如果認(rèn)為只有“成長(zhǎng)的缺陷”，那只是看到負(fù)性的一面，是向下的沉淪；但是如果看成逆境的磨煉，那會(huì)成為成長(zhǎng)的動(dòng)力。生命經(jīng)驗(yàn)的轉(zhuǎn)化，在于對(duì)生命故事的咀嚼：“如果媽媽還活著，她希望你怎么做？”“你從這件事情中學(xué)到了什么？”“這件事教給你什么？”正是這些咀嚼，使學(xué)生發(fā)現(xiàn)了生命的意義。這種發(fā)現(xiàn)并非無(wú)中生有，是讓學(xué)生得以經(jīng)驗(yàn)現(xiàn)身，讓他們自己去發(fā)現(xiàn)。正如英語(yǔ)中“discover”（發(fā)現(xiàn)）一詞，cover是蓋住的意思，在cover前面加了“dis”，是不讓它蓋住，讓原有的展現(xiàn)出來(lái)。生涯規(guī)劃原本就是要讓我們每個(gè)人成為自己的心理捕手。

資源取向視角做好生涯規(guī)劃

通過(guò)自我探索，還要發(fā)掘有效資源，尋找過(guò)去經(jīng)驗(yàn)中的閃亮?xí)r刻，或者問(wèn)題沒(méi)有發(fā)生的例外情形，再找回這些正向、有能力感、自信的情節(jié)，以破除舊有故事的強(qiáng)勢(shì)，以創(chuàng)造新故事的可能空間。

這有點(diǎn)像中國(guó)的太極圖：在黑色的區(qū)域里隱藏著一個(gè)白點(diǎn)，這個(gè)白點(diǎn)不仔細(xì)看就看不到，其實(shí)白點(diǎn)和黑面是共生的。在人的內(nèi)心，當(dāng)白點(diǎn)被擴(kuò)大到一個(gè)面的程度，整個(gè)情形就會(huì)由量變到質(zhì)變。找到白點(diǎn)之后，如何讓白點(diǎn)擴(kuò)大呢？積極重構(gòu)采用的是“由單薄到豐厚”的策略。積極心理學(xué)認(rèn)為，有效資源有時(shí)會(huì)被自己壓縮成薄片，甚至視而不見(jiàn)。如果將薄片還原，在意識(shí)層面加深自己的覺(jué)察，這樣由薄而厚，就能形成積極有力的自我觀念。請(qǐng)看下面的例子：

學(xué)生：老師，我不知道我的未來(lái)要什么。

老師：你可不可以談?wù)勆洗瘟x賣(mài)會(huì)的經(jīng)驗(yàn)。

學(xué)生：上次校慶舉辦的義賣(mài)會(huì)，只要我在場(chǎng)，就會(huì)硬拉很多人來(lái)，我們班級(jí)的攤子前可以說(shuō)是人山人海。同學(xué)們都不知道我怎么把他們找來(lái)的。我有辦法讓她們掏出錢(qián)來(lái)，大家都說(shuō)我們班的攤位沒(méi)有我是不行的。

老師：過(guò)去是不是還有類(lèi)似的經(jīng)驗(yàn)？說(shuō)來(lái)聽(tīng)聽(tīng)？

學(xué)生：我在初三的時(shí)候……老師，我在想，我好像的確有推銷(xiāo)的天分，我媽媽也這樣說(shuō)。

學(xué)生：老師，其實(shí)我將來(lái)可以在這方面發(fā)展。

在上述對(duì)話中，學(xué)生的第一個(gè)“不知道”并不是真正的不知道，而是內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)沒(méi)有被學(xué)生覺(jué)察到。當(dāng)與推銷(xiāo)天分有關(guān)的事件敘述出來(lái)的時(shí)候，隨著故事的敘說(shuō)會(huì)帶出許多的有關(guān)經(jīng)驗(yàn)。

運(yùn)用SWOT法做好生涯規(guī)劃

SWOT策略分析法又稱(chēng)態(tài)勢(shì)分析法，最早是由哈佛商學(xué)院的肯尼思·安德魯斯教授提出。他把一個(gè)人所處的環(huán)境分為內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境，其中內(nèi)部環(huán)境分析包括Strengths（優(yōu)勢(shì)）分析和Weakness（劣勢(shì)）分析，而外部環(huán)境分析包括Opportunities（機(jī)會(huì)）分析和Threats（威脅）分析。

在進(jìn)行SWOT分析時(shí)，應(yīng)遵循以下四個(gè)基本步驟。首先，評(píng)估自己的長(zhǎng)處和短處。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的價(jià)值觀、性格、興趣和能力，應(yīng)客觀全面地分析自己的優(yōu)勢(shì)所在，包括自己的能力、專(zhuān)業(yè)、學(xué)歷、成功經(jīng)驗(yàn)等。其次，找出職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)和威脅。這是我們無(wú)法控制的外部因素，但可以弱化它的影響，這些因素包括就業(yè)市場(chǎng)的不景氣、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)加劇等。再次，提綱式地列出今后5年內(nèi)你的目標(biāo)。仔細(xì)對(duì)自己做一個(gè)SWOT分析評(píng)估，列出你從學(xué)校畢業(yè)后5年最想實(shí)現(xiàn)的3個(gè)職業(yè)目標(biāo)。這些目標(biāo)可以包括你想從事哪一種職業(yè)，或者你希望自己拿到的薪水屬于哪一級(jí)別。最后，列出一份今后5年的職業(yè)行動(dòng)計(jì)劃。這一步主要涉及一些具體情況。請(qǐng)你擬出一份實(shí)現(xiàn)上述第三步列出的每一個(gè)目標(biāo)的行動(dòng)計(jì)劃，并且詳細(xì)地說(shuō)明為了實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)，你要做的每件事，何時(shí)完成這些事。如果你覺(jué)得你需要一些外界幫助，請(qǐng)說(shuō)明你需要何種幫助和如何獲取這種幫助。

運(yùn)用SWOT分析法進(jìn)行選擇分析，就是將與你密切相關(guān)的各種主要內(nèi)部?jī)?yōu)勢(shì)、劣勢(shì)以及外部機(jī)會(huì)、威脅，通過(guò)調(diào)查羅列出來(lái)，并不斷拓展自我知覺(jué)的能力與范圍，從“現(xiàn)在的我”成為“未來(lái)更好的我”。（作者單位：華東交通大學(xué)）

【作者簡(jiǎn)介：舒曼，心理學(xué)博士生導(dǎo)師，華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院（心理教育中心）負(fù)責(zé)人，江西省教育學(xué)會(huì)中小學(xué)（幼）心理健康教育專(zhuān)委會(huì)理事長(zhǎng)】