你上次全神貫注做一件事，是什么時(shí)候？細(xì)想起來(lái)，好像除了玩手機(jī)，其他時(shí)候我都很難專(zhuān)注。不過(guò)最近我看到一個(gè)概念，叫“精細(xì)動(dòng)作控制”，它指的是一些需要眼睛和小肌肉（通常是手部肌肉）配合的、細(xì)小而精確的動(dòng)作，像從地上撿起一根針、剝開(kāi)橘子皮等。研究說(shuō)，精細(xì)動(dòng)作控制和我們的認(rèn)知能力息息相關(guān)、相互影響。想拯救注意力和記憶力，最好的辦法就是：多動(dòng)手！

2012年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦對(duì)手的確有天然的偏愛(ài)，當(dāng)物品被放在雙手附近的位置，尤其處于雙手之間時(shí)，大腦對(duì)物品的注意力會(huì)更集中。這也解釋了，為什么當(dāng)我們“捧”著一本書(shū)或一部手機(jī)時(shí)，專(zhuān)注力會(huì)瞬間提高。

不過(guò)，我們的日常生活里，手部的運(yùn)動(dòng)好像不太夠。2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常用電腦的人，手部功能退化相對(duì)更嚴(yán)重。雖然敲擊鍵盤(pán)本身屬于精細(xì)動(dòng)作，但高度重復(fù)的任務(wù)，降低了人們的觸覺(jué)靈敏度和手部靈巧性。

這個(gè)道理大家應(yīng)該都有感受。+AZksEBXGhYxkLwpwVrQCQ==我們的動(dòng)手能力巔峰，基本停留在童年階段。小時(shí)候我們手部動(dòng)作豐富多彩，且不說(shuō)團(tuán)泥巴、蓋積木、折紙飛機(jī)、疊星星這些娛樂(lè)活動(dòng)，光是每天上學(xué)放學(xué)寫(xiě)作業(yè)，都足夠給我們的手部提供復(fù)雜的鍛煉。但長(zhǎng)大以后，我們的生活變得越來(lái)越單調(diào)，手也跟著無(wú)聊了起來(lái)。

想要抵抗這種退化，我們可以對(duì)手做一些針對(duì)性的訓(xùn)練：

1. 用你不常用的手刷牙。研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練非慣用手比訓(xùn)練慣用手會(huì)產(chǎn)生相對(duì)較大的大腦活動(dòng)。而刷牙，稱(chēng)得上是鍛煉“生手”的完美項(xiàng)目。

2. 拼圖和樂(lè)高。來(lái)自德國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，拼圖的過(guò)程，需要?jiǎng)佑枚鄠€(gè)視覺(jué)空間認(rèn)知能力，與我們的感知、短期記憶、反應(yīng)速度、靈活性都高度相關(guān)。

3. 做手工。對(duì)于不同材質(zhì)的物品的處理，能夠很快帶我們達(dá)到沉浸、專(zhuān)注的狀態(tài)中，從而調(diào)節(jié)情緒。而藝術(shù)和手工藝品本身，在控制壓力和放松心情方面也都起著重要作用。對(duì)于手工小白來(lái)說(shuō)，一些有固定步驟和詳細(xì)教程的DIY半成品，比如數(shù)字油畫(huà)、手工卡包、戳戳繡裝飾畫(huà)等，都很值得嘗試。

4. 如果你會(huì)某種樂(lè)器……你已經(jīng)贏了。演奏樂(lè)器的好處，似乎不需要我多說(shuō)——對(duì)手來(lái)說(shuō)，它確實(shí)夠復(fù)雜；對(duì)腦來(lái)說(shuō)，它對(duì)視覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)力、反應(yīng)能力、信息處理能力等，都有不小的挑戰(zhàn)。

最后，我準(zhǔn)備了一個(gè)“讓手變靈活的小動(dòng)作清單”，希望能給你再多提供一些靈感：

涂指甲；寫(xiě)手賬；臨摹字帖；做咖啡；自己給手機(jī)貼膜；轉(zhuǎn)筆；玩魔方；繡十字繡；疊千紙鶴；給水果削皮；整理電影票；給貓貓狗狗梳毛、剪指甲；學(xué)化妝；修補(bǔ)衣服，縫扣子；玩節(jié)奏大師；買(mǎi)花、修剪、插瓶；給雙手做按摩；學(xué)做手指操；彈拇指琴；剝花生、瓜子、松子吃；每周整理一個(gè)抽屜。

（摘自“FeelBetter 感覺(jué)好多了”微信公眾號(hào)，本刊有刪節(jié)，魏克圖）