No.1口渴時(shí)慢點(diǎn)喝 當(dāng)感到口渴時(shí)，應(yīng)勻速小量間斷補(bǔ)水，一口一口地慢慢喝水。每次喝100～150毫升即可，不要一次喝太多。如果覺(jué)得不夠解渴，過(guò)3～5分鐘后，可以再喝一點(diǎn)。

No.2每天都要喝夠量 《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量為1500～1700毫升。夏季出汗多，可根據(jù)日常身體活動(dòng)情況以及所處環(huán)境，適當(dāng)增加水的攝入量。

No.3水溫不冷也不熱 夏天飲水時(shí)，喝水的溫度不能太熱，也不能太涼，最適宜的溫度是10℃～30℃。避免喝5℃以下的飲品，以免刺激胃腸黏膜。

No.4水里加點(diǎn)“味道” 若覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)味道，可以加檸檬水、蜂蜜水、薄荷水、菊花茶等，增加飲水的樂(lè)趣。

No.5特定時(shí)刻要補(bǔ)水 起床后、睡覺(jué)前、洗完澡，都要補(bǔ)充水分。起床后或吃早餐前可適當(dāng)喝水。人熟睡時(shí)，體內(nèi)的水分會(huì)通過(guò)出汗、呼吸不斷丟失，睡前補(bǔ)水有助于預(yù)防血液黏稠度升高、代謝物積存。洗澡后，是補(bǔ)水的關(guān)鍵期，因?yàn)闊崴畷?huì)令血流量增加，也需適當(dāng)補(bǔ)水。

No.6給身體緩沖時(shí)間 特別在體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后，即使口渴難耐，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息一會(huì)兒再喝水，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。老年人及長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下工作的人群尤其要注意。

No.7特殊人群喝水有講究 患有高血壓、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性腎炎、腎衰竭、嚴(yán)重胃腸道疾病、急性胰腺炎、急性膽囊炎的人，喝水應(yīng)遵醫(yī)囑，不要喝過(guò)量。