全茹

摘 要：為了深入探究功能性訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高效果，本研究采用了隨機(jī)分組的方法，將高?；@球運(yùn)動(dòng)員分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，分別對(duì)其進(jìn)行了兩種不同模式的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練前后進(jìn)行了測(cè)試。經(jīng)過(guò)了8周訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，兩組訓(xùn)練模式均可以促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高，但功能性訓(xùn)練的提高效果更為顯著。這進(jìn)一步證明了功能性訓(xùn)練對(duì)于高?；@球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高具有積極影響。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；高校籃球；運(yùn)動(dòng)員；力量素質(zhì)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，絕大部分的運(yùn)動(dòng)技巧都依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員的體力，包括但不限于投籃、傳球、快速移動(dòng)以及身體對(duì)抗等方面。一旦運(yùn)動(dòng)員具備了出色的身體力量，無(wú)論是在訓(xùn)練過(guò)程中還是在比賽中，他們都能更加自如地操控自己的動(dòng)作，尤其在緊張的對(duì)抗情況下，其更能夠有效地執(zhí)行各項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)特別重視涉及多關(guān)節(jié)和多方向的練習(xí)，以此提高自身的穩(wěn)定性。因此，功能性訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員技能水平的提高尤為關(guān)鍵。

1 功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練是一種全面的訓(xùn)練，它不僅關(guān)注肌肉的力量和柔韌性，而且關(guān)注人體各個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)控制，如神經(jīng)系統(tǒng)、協(xié)調(diào)能力、靈敏度等。功能性訓(xùn)練是一種通過(guò)創(chuàng)新傳統(tǒng)體能訓(xùn)練概念，優(yōu)化訓(xùn)練模式而形成的高效運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐方法。它旨在全面和系統(tǒng)地提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。這套練習(xí)方法專(zhuān)注于在整個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)綜合考慮運(yùn)動(dòng)員身體的整體功能、配合能力和平衡性，而不單單注重提高某一特定運(yùn)動(dòng)技巧或增強(qiáng)某一肌肉群的力量。在專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)景下，運(yùn)動(dòng)員需要利用多個(gè)肌肉群協(xié)同作用以完成動(dòng)作，這就要求功能性訓(xùn)練致力于提高運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì)和功能。隨著我國(guó)體育教育改革的深入和競(jìng)技體育領(lǐng)域?qū)\(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)能力的重視，高?；@球運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練顯得尤為重要。它不僅是體育發(fā)展的現(xiàn)代理念，還是提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的關(guān)鍵因素。因此，推廣和深化功能性訓(xùn)練的理念和方法，對(duì)于提升我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力，以及適應(yīng)體育發(fā)展的現(xiàn)代趨勢(shì)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2 功能性訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的運(yùn)用價(jià)值

2.1有利于身體姿勢(shì)和力量技巧的準(zhǔn)確性

功能性訓(xùn)練的實(shí)施對(duì)于籃球訓(xùn)練具有積極的影響，尤其是在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確理解和掌握訓(xùn)練中的身體姿勢(shì)和力量技巧等方面。采用此類(lèi)訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員能夠掌握在保持正確姿勢(shì)的前提下有效利用力量，進(jìn)而增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在高?；@球訓(xùn)練課程中，教練應(yīng)當(dāng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況及其功能性特點(diǎn)，引入科學(xué)的訓(xùn)練手段，以增強(qiáng)他們的核心肌群力量。這不僅有助于運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中維持身體的穩(wěn)定，而且有助于他們掌握正確的用力方法。這樣做能夠有效預(yù)防由于姿勢(shì)不當(dāng)或用力方法錯(cuò)誤而引起的運(yùn)動(dòng)損傷，以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。通過(guò)功能性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不僅能提升籃球技能，還能夠確保身體健康，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，為其未來(lái)的職業(yè)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2 有利于提高技術(shù)水平

與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練更加注重運(yùn)動(dòng)員整體能力的提升，而不是僅局限于增強(qiáng)身體某一部位的力量。功能性訓(xùn)練的核心在于強(qiáng)化全身肌肉群，促進(jìn)全面性的身體提升。通過(guò)將整體性訓(xùn)練融入功能性訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行基礎(chǔ)籃球動(dòng)作時(shí)能夠更好地利用全身力量，從而增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，這種訓(xùn)練方法還有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性和穩(wěn)定性，使他們能夠執(zhí)行更多高難度的籃球技巧。使用功能性訓(xùn)練不僅能夠促進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)員掌握更高級(jí)的籃球技術(shù)，還能有效提高他們的整體籃球水平。這種訓(xùn)練模式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能和籃球技能都有著顯著的促進(jìn)作用，是現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中重要的組成部分。因此，在高?；@球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)更加重視功能性訓(xùn)練的應(yīng)用，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，從而提高其競(jìng)技水平。

2.3 有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷

籃球是一項(xiàng)高度競(jìng)爭(zhēng)性的體育運(yùn)動(dòng)，它常伴隨著激烈的身體對(duì)抗，以及跳躍、轉(zhuǎn)身和帶球過(guò)人等動(dòng)作，這些活動(dòng)易造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷，有時(shí)甚至?xí)K結(jié)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，阻礙他們未來(lái)繼續(xù)參與競(jìng)技體育。鑒于此，大學(xué)籃球訓(xùn)練應(yīng)著重于減輕訓(xùn)練帶給運(yùn)動(dòng)員的身體傷害。功能性訓(xùn)練在此環(huán)境下顯得尤為重要，它不僅在預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間發(fā)生傷害方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，而且強(qiáng)調(diào)全面性與個(gè)性化。通過(guò)實(shí)施這類(lèi)訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，幫助他們保持身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化身體的核心區(qū)域，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。此外，功能性訓(xùn)練還著重增強(qiáng)脊椎和其他較弱的部分，整合身體軀干和小型肌肉群的工作，為運(yùn)動(dòng)員高效完成籃球技術(shù)動(dòng)作提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從而降低因身體不穩(wěn)造成的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3 功能性訓(xùn)練對(duì)籃球隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力的影響

3.1 增強(qiáng)弱鏈肌肉力量

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度來(lái)看，人體運(yùn)動(dòng)功能必須沿著運(yùn)動(dòng)鏈上的所有環(huán)節(jié)有序協(xié)調(diào)地運(yùn)行傳遞，才能獲得最佳的效果。如果在傳遞過(guò)程中，出現(xiàn)某環(huán)節(jié)力量不足或使用過(guò)度的情況，就會(huì)不可避免地出現(xiàn)弱鏈環(huán)節(jié)，并產(chǎn)生代償現(xiàn)象。一方面，通過(guò)功能性訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體力量包括核心區(qū)力量均能得到增強(qiáng)；另一方面，適合的輕負(fù)荷功能性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的提升效果更明顯，在訓(xùn)練中增加一定的負(fù)荷量，能更快地提高弱鏈肌肉力量。

3.2 提高相關(guān)肌肉群的使用效率

功能性訓(xùn)練突破了常規(guī)訓(xùn)練的傳統(tǒng)觀念，它著重于訓(xùn)練的針對(duì)性并綜合了多角度的練習(xí)方式。該訓(xùn)練方法通過(guò)執(zhí)行特定的動(dòng)作模式進(jìn)行目標(biāo)化的鍛煉，旨在降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害的可能性，同時(shí)提高其運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作效率。文章中介紹的功能性訓(xùn)練主要是仿照籃球比賽的場(chǎng)景和技術(shù)動(dòng)作來(lái)設(shè)計(jì)的，因此，針對(duì)籃球的訓(xùn)練內(nèi)容更注重其實(shí)際應(yīng)用和特定性。例如，使用加重的球進(jìn)行短距離的移動(dòng)或跳投訓(xùn)練，充分展示了其功能性特點(diǎn)。增加籃球的重量，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的腿部推動(dòng)力、腰背伸展力、肘部提升、腕部控球和指尖推球的效率，這不僅增強(qiáng)了手指和手腕的力量，還使投籃的整體動(dòng)作更加流暢和穩(wěn)定。這種功能性訓(xùn)練的設(shè)計(jì)，旨在解決一些運(yùn)動(dòng)員由于籃球重量較輕而忽略腿部力量的使用和過(guò)度依賴(lài)手腕力量的問(wèn)題，它不僅能糾正力量運(yùn)用的錯(cuò)誤，還能幫助運(yùn)動(dòng)員更全面地理解力量運(yùn)用的整個(gè)過(guò)程，從而實(shí)現(xiàn)力量的整體協(xié)調(diào)和技術(shù)動(dòng)作的加固。

3.3增強(qiáng)核心區(qū)域的力量和穩(wěn)定性

高?；@球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的力量往往不足，這在對(duì)抗過(guò)程中尤為明顯。不穩(wěn)定的重心、身體碰撞或技巧動(dòng)作中的不協(xié)調(diào)，都暴露了運(yùn)動(dòng)員核心力量弱的問(wèn)題。因此，增強(qiáng)核心區(qū)域的力量對(duì)于提升籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力極其重要。通過(guò)進(jìn)行輕負(fù)重的功能性訓(xùn)練，能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的增強(qiáng)。它對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的變向速度、橫向移動(dòng)能力以及在失去平衡時(shí)對(duì)身體姿勢(shì)的控制能力都有顯著作用。這樣的訓(xùn)練不僅有助于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的重心，還能提升他們?cè)谑Ш鉅顟B(tài)下的身體控制力，從而提升籃球技能。

4 建議

功能性訓(xùn)練可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高他們的綜合素質(zhì)。高?；@球教練員在開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)，需要進(jìn)行功能性訓(xùn)練，采取更低成本的訓(xùn)練方式獲得更好的效果。功能性訓(xùn)練能夠較好地增強(qiáng)核心力量和穩(wěn)定性?；@球運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中需要更多地做功能性訓(xùn)練才能穩(wěn)定其肌肉群，以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

教練員在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有區(qū)別地調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和方法。部分運(yùn)動(dòng)員可能軀干穩(wěn)定性和肩部靈活性不強(qiáng)，可以針對(duì)他們自身的特點(diǎn)進(jìn)行功能訓(xùn)練的強(qiáng)化；部分運(yùn)動(dòng)員下肢的穩(wěn)定性不夠，那么就增強(qiáng)下肢力量的針對(duì)性訓(xùn)練。針對(duì)弱側(cè)肌肉進(jìn)行多次數(shù)的訓(xùn)練，可以在促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提高的同時(shí)，確保其協(xié)調(diào)性。開(kāi)展功能性訓(xùn)練時(shí)，教練員要時(shí)刻注意訓(xùn)練的質(zhì)量，才能夠在原本訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上獲得強(qiáng)度的提升，并針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，采取恰當(dāng)?shù)氖侄?，使其身體更迅速地跟上訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷，從而表現(xiàn)出優(yōu)異的水準(zhǔn)。

5 結(jié)語(yǔ)

在高?；@球訓(xùn)練中融入功能性訓(xùn)練，能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性和多元化。運(yùn)動(dòng)員在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，也可以確保專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力取得進(jìn)步，以降低身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。按照籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中所必備的幾種訓(xùn)練方式，有針對(duì)性地提高其技術(shù)水平，并完善運(yùn)動(dòng)員核心力量以及上下肢的訓(xùn)練，這樣能夠確保籃球運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)到較高水平。籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練，對(duì)于提升他們的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力和競(jìng)技狀態(tài)有著決定性的作用。特別是針對(duì)上肢力量的增強(qiáng)，功能性訓(xùn)練具有顯著的效果。功能性訓(xùn)練的實(shí)施不僅能高效地提升籃球運(yùn)動(dòng)員的力量水準(zhǔn)，也能極大地提升其競(jìng)技能力。因此，對(duì)于眾多高?；@球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，功能性訓(xùn)練無(wú)疑是一種高效的訓(xùn)練方法。

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