李祥林 張強 周智恒
校園籃球隊訓練中,隊員3~4人1組進行訓練十分常見,雖然單次訓練強度較高,但人數較多時,隊員等待時間相對較長,可能會導致訓練密度不高,進而影響訓練的整體效果。筆者在帶隊訓練備戰(zhàn)的過程中設計了“三角形”多人循環(huán)訓練方法,適用于多人的傳接球練習、循環(huán)上籃練習以及基礎戰(zhàn)術演練,可有效提高訓練的效果。
一、傳接球訓練
1.快速傳接球訓練
訓練目的:提高隊員快速傳接球的基本功和出球后的跑動意識。
訓練方法:將3個標志桶相距6m擺放成等邊三角形,每個標志桶后至少站2名隊員,分成紅、黃、藍3支隊,隊員紅①持球。訓練開始后,紅①將球傳給黃①,然后快速跑到黃隊隊尾;黃①接球后將球傳給藍①,再快速跑動到藍隊隊尾;藍①接球后傳給紅②,然后快速跑到紅隊隊尾,以此類推,逆時針方向進行循環(huán)訓練(圖 1)。
訓練建議:隊員在訓練之初可以按照教練員哨音進行慢速訓練,待熟悉后可以用2個球同時訓練,隊員在訓練的過程中盡量平傳球,球速要快,因此,需要全體隊員注意力高度集中。
2.二過一回傳球訓練
訓練目的:提高隊員傳接球能力和跑位意識,同時提高出球后的加速跑動能力。
訓練方法:將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形,每個標志桶后至少站2名隊員,分成紅、黃、藍3支隊,隊員紅①持球。訓練開始后,藍①跑向紅①,待到中間位置時紅①將球傳給藍①,然后紅①跑向黃①,藍①將球再傳給紅①,紅①接球后傳給黃①,黃①回傳給紅①后跑向藍隊,紅①將球再傳給黃①,黃①接球后傳給藍②,藍②回傳給黃①后跑向紅隊,黃①再回傳給藍②,黃①跑向藍隊隊尾。從而開始新一輪的訓練,以此類推,逆時針方向進行循環(huán)練習(圖2)。
訓練建議:訓練過程中隊員要注意跑動和傳球的時機,跑動中側身面向球的方向,速度要快,待熟練后可以同時用2個球進行訓練,增加難度和訓練強度。
二、傳接球銜接上籃訓練
1.90°縱切傳接球循環(huán)上籃訓練
訓練目的:提高隊員縱切傳接球能力和行進間低手投籃能力。
訓練方法:黃隊站在三分線外正對籃筐的90°位置,紅隊、藍隊分別站在三分線外45°位置,3支隊的位置形成三角形,隊員黃①持球。訓練開始后,黃①將球傳給藍①后,黃①做縱切,藍①將球回傳給縱切的黃①,黃①接球完成上籃后,跑到藍隊隊尾;藍①跟進搶籃板球后將球傳給紅①,藍①跑到紅隊隊尾。紅①接球再傳給黃②,紅①跑到黃隊隊尾。以此類推,逆時針方向進行循環(huán)練習(圖3)。
訓練建議:訓練之初隊員可以放慢速度,待熟練后加快傳球和跑動的速度。隊員在訓練過程中要時刻關注球的方向,注意傳球的時機。
2.45°縱切傳接球循環(huán)上籃訓練
訓練目的:提高隊員縱切、掩護、傳接球等能力和行進間低手上籃的能力。
訓練方法:黃隊站在三分線外正對籃筐的90°位置,紅隊隊員站在右側45°位置,且距離三分線2~3m,藍隊隊員站在右側0°位置,3支隊成直角三角形,黃①持球。訓練開始后,藍①和紅①快速跑動到右側45°三分線處,藍①給紅①做右側掩護,紅①借助掩護反向切入,黃①將球傳給切入的紅①,紅①完成上籃,并搶籃板球后將球傳給黃②。黃①跑到紅隊隊尾,紅①跑到藍隊隊尾,藍①跑到黃隊隊尾。以此類推,循環(huán)進行訓練(見圖4)。
訓練建議:切入隊員要充分借助同伴的掩護,并觀察隊友的位置;縱切隊員速度要快,側身面向來球方向;傳球隊員注意傳球時機和傳球速度。
三、戰(zhàn)術訓練
1.突破分球
訓練目的:提高隊員突破分球基礎戰(zhàn)術配合能力,強化突破運球能力和行進間傳接球能力。
訓練方法:將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形,每個標志桶后至少站2名隊員,分成紅、黃、藍3支隊,隊員紅①持球。訓練開始后(以右手運球突破為例),紅①向右側交叉步或同側步突破,突破至中間位置后將球傳給黃①,然后快速跑至黃隊隊尾;黃①接球后向藍隊方向以同樣方式突破,然后傳球給藍①后,快速跑至藍隊隊尾;藍①接球后向紅隊做同樣的突破動作,并將球傳給紅②,藍①快速跑到紅隊隊尾。逆時針方向進行循環(huán)訓練(圖5)。
訓練建議:隊員突破時要抬頭觀察,突破速度要快,重心壓低,平傳球。接球隊員要提前做好準備姿勢,時刻關注球的方向。
2.傳切配合
訓練目的:強化學生傳切配合的熟練度和戰(zhàn)術跑動意識,同時提高學生在行進間的傳接球能力和觀察能力。
訓練方法:將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形,每個標志桶后至少站2名隊員,分成紅、黃、藍3支隊,隊員紅①持球。訓練開始后,紅①用力將球傳給黃①,然后向黃隊方向弧線切入,黃①將球回傳給紅①,紅①接球將球傳給藍①,紅①快速跑動到藍隊隊尾;黃①向藍隊弧線切入,藍①將球傳給黃①,黃①接球后傳給紅②,黃①跑向紅隊隊尾;藍①向紅隊做弧線切入,接紅②的傳球后,將球傳給黃②后,快速跑到黃隊隊尾。以此類推,逆時針方向進行循環(huán)訓練(圖6)。
訓練建議:可以先慢速跑動接球,待熟練后加快速度。在訓練過程中,隊員要注意力集中,時刻關注籃球方向,并注意切入和傳球的時機。
3.策應配合
訓練目的:提高隊員的策應能力、觀察能力、傳接球能力和跑動意識。
訓練方法:將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形,每個標志桶后至少站2名隊員,分成紅、黃、藍3支隊,隊員紅①持球。訓練開始時,藍①跑向中間策應點,紅①將球傳給藍①,藍①接球并將球傳給黃①后,藍①快速跑到紅隊隊尾;紅①跑向中間策應點,黃①將球傳給紅①,紅①再將球傳給藍②,紅①快速跑到黃隊隊尾;黃①跑向中間策應點,藍②將球傳給黃①,黃①接球后將球傳給紅②,黃①快速跑到藍隊隊尾。以此類推,逆時針方向進行循環(huán)訓練(圖7)。
訓練建議:此項訓練中,隊員全部采用頭上傳球,接球后盡量不要把球放下來,同時在接球后要觀察其他隊員的位置,腳底下站位,不能出現走步。
4.突破+掩護配合
訓練目的:提高隊員突破+掩護配合的戰(zhàn)術意識,以及隊友之間的默契程度,同時提高突破能力和運球過程中的分球能力和觀察能力。
訓練方法:將3個標志桶相距8m擺放成等邊三角形,每個標志桶后至少站2名隊員,分成紅、黃、藍3支隊,隊員紅①持球。訓練開始時,紅①向黃隊方向,右手運球突破至中間位置后,將球傳給黃①,紅①再給黃①做右側掩護,黃①借助掩護向藍隊方向右手運球突破,將球傳給藍①,黃①再給藍①做右側掩護,藍①向紅隊方向運右手球突破,將球傳給紅②。以此類推,逆時針方向進行循環(huán)訓練(圖8)。
訓練建議:訓練時隊員要注意掩護的位置和時機,突破隊員要等掩護隊員到達位置后再突破,同時要時刻關注隊友的位置,抬頭觀察。