高血壓是一種常見的慢性病，也是引發(fā)心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。老年人由于年齡、生活方式、遺傳等因素，更容易患上高血壓。高血壓不僅影響老年人的生活質(zhì)量，還會威脅他們的生命安全。因此，老年人應(yīng)該重視高血壓的預(yù)防和治療，采取有效措施，將血壓控制在正常范圍內(nèi)，減少并發(fā)癥的發(fā)生。那么，老年人高血壓的日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意哪些方面呢？

合理用藥

首先要遵醫(yī)囑，按時(shí)按量服用降壓藥物。不要自行增減或停用藥物，以免造成血壓波動或反彈。一般來說，老年人高血壓的目標(biāo)血壓是收縮壓在140～160毫米汞柱，舒張壓在90～100毫米汞柱。如果降壓不達(dá)標(biāo)或出現(xiàn)不良反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通，調(diào)整藥物種類或劑量。老年人服用降壓藥物的時(shí)間最好是在早晨，因?yàn)樵绯渴茄獕旱母叻迤?，服藥后可以有效降低血壓峰值，預(yù)防心腦血管事件。如果需要服用多種降壓藥物，可以根據(jù)藥物的作用時(shí)間和副作用，分別在早、中、晚餐前后服用，避免同時(shí)服用，以防造成血壓過低或藥物相互影響。最好是用溫開水送服，不要用茶水、咖啡、果汁等飲料，以免影響藥物的吸收或效果。服藥后應(yīng)保持半小時(shí)以上的靜坐或臥位，避免突然起立，以免導(dǎo)致直立性低血壓，出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。

適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動是降低血壓的有效方法之一。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太極拳、氣功、廣場舞等。運(yùn)動強(qiáng)度以中等為宜，不要過于劇烈，以免引起血壓升高或心肺負(fù)擔(dān)過重。運(yùn)動的時(shí)間以每天30分鐘左右為宜，每周4～5天。運(yùn)動前，老年人應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動，如熱身、拉伸等，防止肌肉、關(guān)節(jié)受傷；運(yùn)動時(shí)，應(yīng)注意自己的呼吸、心率、血壓等指標(biāo)，不要過于用力，保持舒適的狀態(tài)；運(yùn)動后，應(yīng)做好放松活動，如按摩、冷水擦浴等，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。運(yùn)動過程中如果出現(xiàn)胸悶、氣喘、心悸、頭暈、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，休息一會兒，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

均衡飲食

老年人高血壓的飲食原則是低鹽、低脂、低糖、高纖維、高鉀、高鈣。具體來說，就是多吃新鮮的蔬菜、水果、豆制品、粗糧、奶制品等，少吃動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品、甜食、咸食、醬菜、罐頭等。飲食方式是少食多餐，每餐吃七八分飽，不要暴飲暴食，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，引起血壓升高。

限制飲酒

飲酒是導(dǎo)致血壓升高的重要因素之一。老年人應(yīng)該盡量戒酒或少飲酒。酒精會刺激交感神經(jīng)，使血管收縮，血壓升高。酒精還會干擾降壓藥物的作用，降低治療效果；增加體重，導(dǎo)致血壓升高；增加血液黏稠度，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)心腦血管疾病。如果老年人有飲酒習(xí)慣，應(yīng)逐漸減少飲酒的量，直至戒酒。如果偶爾飲酒，應(yīng)該選擇低度酒類，如啤酒、葡萄酒等，每次不要超過一兩，每周不要超過三次。飲酒時(shí)，應(yīng)該搭配一些低鹽、低脂的小菜，如花生、黃瓜、豆腐等，以減少酒精對血壓的影響。

保持心情

心情的好壞也會影響血壓的變化。老年人應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免情緒波動。情緒的激動、緊張、焦慮、抑郁等，都會導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，還會影響心臟的節(jié)律，引發(fā)心律失常。情緒的穩(wěn)定、愉快、放松、樂觀等，則會導(dǎo)致血管舒張，血壓降低，還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。老年人保持心情的方法很多，可以選擇適合自己的方式，如聽音樂、看書、畫畫、寫字、養(yǎng)花、釣魚等；或與家人、朋友、鄰居多交流，分享快樂，傾訴煩惱，或?qū)W習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、自我暗示等。

總之，老年人高血壓的日常調(diào)養(yǎng)是一個(gè)綜合過程，要從多方面人手，做到有規(guī)律、有度量、有方法。只要堅(jiān)持不懈，科學(xué)合理，就能讓血壓平穩(wěn)，快樂健康的生活。