6月1日是兒童節(jié)。我國(guó)傳統(tǒng)文化十分注重兒童的“養(yǎng)正”教育，正所謂：“少年養(yǎng)正，正身正心。”身正者，筋骨正；心正者，行為端。筋骨中正，才能茁壯成長(zhǎng)；行為端正，亦能避禍趨福。

目前，我國(guó)許多青少年深受脊柱側(cè)彎的折磨。處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年本身就筋骨柔弱，加上學(xué)業(yè)壓力大，很多孩子長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，且坐姿不正，久而久之，就導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的發(fā)生。

從生理結(jié)構(gòu)上看，經(jīng)筋和骨骼遍布人體，內(nèi)護(hù)臟腑，外連關(guān)節(jié)，主司運(yùn)動(dòng)之職。筋附于骨，骨連著筋，筋骨相互連接、相互統(tǒng)一，正常狀態(tài)（健康狀態(tài)）下，經(jīng)筋與骨骼處于“筋骨平衡”的狀態(tài)，而這種平衡一旦被打破就會(huì)出現(xiàn)一系列問題。所以無(wú)論是預(yù)防脊柱側(cè)彎還是脊柱側(cè)彎的康復(fù)，系統(tǒng)性的調(diào)攝經(jīng)筋都十分重要。

國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”中的每一勢(shì)都針對(duì)性地疏導(dǎo)人體的一條經(jīng)筋，濡養(yǎng)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和臟腑。加之不受練習(xí)場(chǎng)地和時(shí)間的限制，能及時(shí)消除身心疲勞，適合現(xiàn)代人學(xué)習(xí)使用。青少年習(xí)練，可強(qiáng)筋壯骨，促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育；成人習(xí)練，有助于緩解身心疲勞。

強(qiáng)筋壯骨導(dǎo)引方

此方取自國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”中的“預(yù)備勢(shì)導(dǎo)引法”，通過形體的蜷曲和伸展，使經(jīng)筋張弛舒展、關(guān)節(jié)滑利有力。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可正形、柔筋、和氣，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。

動(dòng)作分解（圖1-圖9）

1.松靜站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。

2.屈膝下蹲，兩手抱膝，低頭成團(tuán)狀。

3.身體重心依次向前、向右、向后、向左移動(dòng)，重心還原。

4.兩手扶膝，低頭塌腰，膝蓋挺直。

5.十指交叉，翻掌心向下，兩臂伸展，起身上托。

6.兩手抱后腦，兩臂打開，依次抬頭、挺胸、挺腹、挺腹股溝。身體還原放松時(shí)用力發(fā)“咳”聲。

7.兩手十指交叉，上托。

8.兩臂左右分開至水平位，手指同時(shí)向外伸展，然后握拳。

9.兩臂下落時(shí)，依次放松肩、肘、腕、手指，恢復(fù)松靜站立。

要點(diǎn)提示

以上導(dǎo)引動(dòng)作合為1次，重復(fù)導(dǎo)引3次后，恢復(fù)松靜站立?！邦A(yù)備勢(shì)導(dǎo)引法”要求導(dǎo)引時(shí)要完成形體的蜷曲和伸展，一緊一松，重復(fù)交替進(jìn)行。達(dá)到伸筋拔骨的效果，使筋歸槽、骨對(duì)縫，使習(xí)練者形正、氣和、體柔。預(yù)備勢(shì)導(dǎo)引法有助于促進(jìn)周身氣血運(yùn)行，使之達(dá)到末梢（手指、腳趾、頭面）起到行氣活血的作用。

舒展筋骨導(dǎo)引方

此方取自國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”中“韋陀獻(xiàn)杵第二勢(shì)導(dǎo)引法”。通過疏導(dǎo)手少陽(yáng)經(jīng)筋，濡養(yǎng)手少陽(yáng)三焦經(jīng)，以增強(qiáng)三焦氣化功能，舒展頸、肩、肘、腕、指等關(guān)節(jié)處經(jīng)筋，對(duì)于長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)的學(xué)生，有伸筋行氣、消除疲勞的功效。

動(dòng)作分解（圖10-圖15）

1.松靜站立，自上而下放松；咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。

2.右腳向右跨一大步，屈膝下蹲，呈大馬步。

3.兩手轉(zhuǎn)掌心向前，在體前捧起，向內(nèi)收。

4.在胸前翻掌心向上，兩臂用力，掌心向上托。

5.兩臂上托時(shí)保持指掌壓平，掌心向天，抬頭。

6.上托至極限后，兩臂左右打開。

7.頭部恢復(fù)，雙目平視，兩臂伸至水平位，捲指握拳。

8.兩臂放下，依次放松肩、肘、腕、手指，同時(shí)慢慢起身。

挺拔身姿引方

此方取自國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”中“九鬼拔馬刀勢(shì)導(dǎo)引法”。通過模仿古代騎兵拔馬刀的姿態(tài)，對(duì)脊柱周圍經(jīng)筋進(jìn)行左、右螺旋式舒展，可有效緩解頸椎、胸椎、腰椎等處的疲勞，使脊柱周圍經(jīng)筋的張力恢復(fù)平衡。

動(dòng)作分解（圖16-圖25）

1.兩腳并攏，松靜站立。舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。

2.兩手臂從體側(cè)捧起，掌心向上與肩平。

3.右臂上舉，左臂下落。

4.兩臂同時(shí)屈肘，右手臂從后方夾抱頸項(xiàng)，手指帶住嘴角。

5.左手大拇指抵住后心，手背靠緊背部。

6.胯部以下保持不動(dòng)，上身保持正直，雙目平視，向左后方旋轉(zhuǎn)180°，呈“九鬼拔馬刀右勢(shì)”。

7.形體慢慢放松，還原至正身位，兩手臂打開呈側(cè)平舉，掌心向上。

8.左臂上舉，右臂下落。

9.兩臂同時(shí)屈肘，左手臂從后方夾抱頸項(xiàng)，手指帶住嘴角。

10.右手大拇指抵住后心，手背靠緊背部。

11.胯部以下保持不動(dòng)，上身保持正直，雙目平視，向右后方旋轉(zhuǎn)約180°，呈“九鬼拔馬刀左勢(shì)”。

12.慢慢放松，還原至正身位，兩手臂打開呈側(cè)平舉，掌心向上。

13.右勢(shì)與左勢(shì)合為1次，重復(fù)導(dǎo)引7次后，還原成正身位。兩手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)掌心向下，握拳。手臂放下時(shí)，依次放松肩、肘、腕、手指，恢復(fù)松靜站立。

要點(diǎn)提示

以上放松肩頸導(dǎo)引方和挺拔脊柱導(dǎo)引方，7遍為1組，每次做2組?？煞謩e于上午、下午各做1次。

通過習(xí)練放松脊柱的中醫(yī)導(dǎo)引方，可以幫助松弛、舒展脊柱和附近肌群，進(jìn)而疏通阻滯的筋脈。堅(jiān)持習(xí)練，不僅能改善不良體態(tài)，還能在一定程度上改善腰背酸痛問題，暢通氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。

責(zé)任編輯/李思涵