“好好學(xué)習(xí)，天天向上”公認(rèn)是學(xué)生的天職，但也給大家?guī)?lái)不小的壓力。對(duì)于中小學(xué)生而言，學(xué)習(xí)壓力主要來(lái)源于學(xué)校和家庭兩個(gè)層面。從某種意義上說(shuō)，壓力是進(jìn)步的動(dòng)力。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間處于壓力之下，就會(huì)影響精神乃至生理健康。那么，如何緩解中小學(xué)生的心理壓力呢？心理老師給我們帶來(lái)了解決方案。

娉娉：最近我發(fā)現(xiàn)自己在聽(tīng)課、背書(shū)時(shí)總是注意力不能集中，還會(huì)時(shí)不時(shí)發(fā)呆，這種現(xiàn)象可以克服嗎？

崔老師：最近在學(xué)校里或者家里是不是遇到了一些干擾你注意力的事情？要知道，注意力是有限的，當(dāng)你把注意力用到其他事情上，到了聽(tīng)課、背書(shū)這種也需要很多注意力的事情時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的問(wèn)題。老師建議你好好想想最近因?yàn)槭裁词虑榭偸欠中?，再求助家長(zhǎng)或者老師，有針對(duì)性地解決，找到根源你的問(wèn)題自然也就解決了。

子清：每次考試前，我總會(huì)心慌、害怕，我該怎么做好心理建設(shè)呢？

崔老師：首先要正確看待考試，考試是檢查階段性學(xué)習(xí)成果的一種形式，你可以根據(jù)考試結(jié)果來(lái)調(diào)整學(xué)習(xí)內(nèi)容或?qū)W習(xí)方法，幫助自己更好地達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)。其次要合理看待“心慌、害怕”等負(fù)面情緒，適當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒有利于更好地處理壓力事件。所以，如果你感到“心慌、害怕”，但仍能在考試中發(fā)揮正常水平，下次不妨告訴自己“要考試了，我現(xiàn)在很激動(dòng)”；如果你這種情緒過(guò)于嚴(yán)重，甚至造成發(fā)揮失常，你就需要求助心理專(zhuān)家和老師，進(jìn)一步分析造成自己過(guò)度焦慮的原因，有針對(duì)性地解決。

果粒：我在學(xué)校感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力很大，回到家跟父母談?wù)搶W(xué)業(yè)壓力時(shí)他們卻很不理解，我很郁悶，不知道如何調(diào)節(jié)，也不知道如何與父母溝通？

崔老師：隨著年級(jí)的提升，學(xué)業(yè)確實(shí)會(huì)面臨更大的壓力，大家會(huì)渴望得到父母更多的情感支持來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力。老師建議你學(xué)習(xí)非暴力溝通來(lái)與父母進(jìn)行交流，客觀地說(shuō)出你的觀察，感性地表達(dá)你的感受，深入地分析你的需求，禮貌地提出你的請(qǐng)求。

云朵：升上六年級(jí)，學(xué)習(xí)壓力變大了，自己也漸漸感到吃力，心里越來(lái)越焦慮，我該怎么辦？

崔老師：和低年級(jí)相比，高年級(jí)學(xué)習(xí)難度增加，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)也進(jìn)一步加重。對(duì)于高年級(jí)學(xué)生而言，學(xué)習(xí)壓力變大，以及由此帶來(lái)的心理焦慮增強(qiáng)都是普遍現(xiàn)象，不必過(guò)于擔(dān)心。針對(duì)這一情況，老師建議你盡早做一個(gè)學(xué)業(yè)規(guī)劃，梳理自己的現(xiàn)狀，分析自己的優(yōu)勢(shì)和不足，從而合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和資源。