【關鍵詞】認知重建；行為調整；網(wǎng)絡沉迷；

【中圖分類號】G448" 【文獻標志碼】C" 【文章編號】1005-6009（2024）20-0076-02

互聯(lián)網(wǎng)時代，未成年人已成為網(wǎng)絡世界的重要群體。《青少年藍皮書：中國未成年人互聯(lián)網(wǎng)運用報告（2023）》指出：疫情加速未成年人向網(wǎng)絡世界位移，使得未成年人觸網(wǎng)、用網(wǎng)頻率大幅上升，部分未成年人網(wǎng)絡沉迷問題持續(xù)，影響其身心健康和正確價值觀形成。引導未成年人走出網(wǎng)絡沉迷，是當下學校教育和家庭教育面對的難題，是心理健康教師面對的嚴峻挑戰(zhàn)。本期案例的三位心理健康教師均運用了認知行為療法。認知行為療法以短程、結構化、問題導向、聚焦當下為主要特征，是目前國際上實證數(shù)據(jù)最豐富、應用最廣泛的心理治療方法之一。三位心理健康教師關注來訪學生當下存在的問題，看清問題本質，引導來訪學生識別適應不良的認知，重構認知，嘗試新的適應行為，在系統(tǒng)支持下鞏固新的、健康的行為，從而成功走出網(wǎng)絡沉迷。

一、識別問題本質

未成年人沉迷網(wǎng)絡會產生一系列不良行為，造成學業(yè)成績下降、人際關系緊張、身心健康受損等后果。不少家長和教師認為是網(wǎng)絡惹的禍。其實，未成年人網(wǎng)絡沉迷受多種因素間接或直接影響，有其個人的認知、態(tài)度、信念等主觀因素，還有家庭、學校、社會等客觀因素。未成年人沉迷網(wǎng)絡往往與其逆反心和自尊心相關，想在網(wǎng)絡世界里滿足愛與歸屬的需要，尋求成就感和自我價值感。

案例1中的浩浩因父母缺少陪伴指導，在無監(jiān)管狀態(tài)下使用電子產品，父母對此不停指責，造成他對網(wǎng)絡游戲的更多依賴，而他內心渴望父母的陪伴和肯定。案例2中的小迪面對新的學習環(huán)境，成績一般，沒有特長，缺少存在感，沉溺刷手機找生活樂趣，尋求自我認同。案例3中的小谷面對學業(yè)壓力日益增加與親子溝通不暢，難以消化掉現(xiàn)實生活中產生的“情緒垃圾”，轉而在虛擬的網(wǎng)絡中尋找成就感和歸屬感。

二、重構適應認知

依據(jù)認知行為療法的觀點，造成來訪者心理問題的直接原因是自動思維（表層的認知），而決定自動思維的則是中間信念和核心信念（深層次的認知）。自動思維是當下情境中所產生的認知內容，是屬于現(xiàn)在的；而核心信念和中間信念都是過去形成的。心理健康教師幫助來訪學生識別自動思維，運用蘇格拉底式提問以及其他認知技術，幫助來訪學生改變不合理信念，重構適應當前情境的認知觀念。

案例1中，心理健康教師幫助浩浩識別自動思維，轉化自動思維后，引導浩浩對中間信念“父母不愛我”進行澄清。通過例外提問，引導浩浩體會到父母從衣食住行等方面對自己的關愛與照顧，父母的指責不是因為他沉迷網(wǎng)絡，而是擔心他因此影響身體健康。慢慢地，浩浩原有的“父母不愛我”的中間信念被“父母擔心我”替代，這份擔心就是他值得被父母愛的體現(xiàn)。案例2中，心理健康教師通過“三欄表”呈現(xiàn)小迪遇到的不同情境、產生的自動思維及情緒行為，并運用蘇格拉底式提問幫助小迪辯駁自動思維。經(jīng)過反復練習，小迪改變了原有的自動思維，獲得了適應性的想法。

三、嘗試適應行為

認知行為療法主要通過認知改變和行為改變來實現(xiàn)預期咨詢目標。認知改變技術和行為改變技術共同支撐起認知行為療法的干預體系。實現(xiàn)行為改變最重要的技術是行為試驗。行為試驗既可以驗證求助者的認知是否有效，也可以幫助求助者嘗試或學習新行為方式。［1］三位心理健康教師均引導來訪學生嘗試新行為，不斷調整和鞏固新的適應行為。

案例1中，心理健康教師采用行為記錄表調動浩浩的時間規(guī)劃內驅力，調整他的行為認知，增加他與家人的聯(lián)系、交流，培養(yǎng)時間管理能力，削弱對網(wǎng)絡游戲依賴。案例2中，心理健康教師給小迪布置家庭作業(yè)，設計“尋找閃光點”活動，增強小迪的自我認同，強化更多適應性的行為。案例3中，心理健康教師先讓小谷在一周時間內每日列出待辦事務清單，睡前針對完成情況打分評估，后面引導小谷明確手機使用規(guī)則，記錄社團活動，強化在現(xiàn)實生活中的積極行為。

四、推進系統(tǒng)支持

未成年人網(wǎng)絡沉迷除了因為認知和行為偏差，還因為支持資源不足。幫助未成年人恢復社會功能支持系統(tǒng)，需要學校、家庭、社會的共同協(xié)作，幫助他們在現(xiàn)實生活中發(fā)展正當興趣愛好，滿足自我成長需求。

案例1中，心理健康教師與浩浩父親溝通，開展家庭養(yǎng)育指導，引導其調整親子溝通方式，關注浩浩的情緒及行為反應，給予更多心理支持。案例2中，心理健康教師邀請小迪的父母和班主任進行會談，幫助小迪創(chuàng)設更加接納、理解和認可的環(huán)境。案例3中，心理健康教師聯(lián)系小谷的班主任和社團教師，共同幫助其加入喜歡的社團按時參加活動，滿足其在班集體中的歸屬感和成就感。

從結果來看，三個案例的輔導效果明顯，但仍有改善空間。認知行為療法認為，個體成癮行為的基礎是負面核心信念。負面核心信念有“我是無能的、不可愛的和無價值的”三種，持續(xù)影響中間信念和自動思維。在輔導過程中，心理健康教師可以再深入與細化，幫助來訪學生解決自動思維后，再處理中間信念及核心信念，標本兼治的效果會更顯著。

【參考文獻】

［1］郭召良.認知行為療法123項實用技術［M］.北京：人民郵電出版社，2023：5.

【作者簡介】吳偉紅，江蘇省吳江實驗小學（江蘇蘇州，215200）教師，正高級教師，江蘇省小學心理健康特級教師。