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        “轉圈扭胯”,小心你的“老腰”

        2024-06-06 00:00:00
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2024年5期
        關鍵詞:動作

        近期,某藝人在演唱會中一段“轉圈扭胯”動作走紅全網(wǎng),引得許多網(wǎng)友爭相模仿。但事實上,很多人都無法優(yōu)雅地完成這個動作,反而紛紛“翻車”……不少網(wǎng)友扭了之后都說腰疼、屁股疼,醫(yī)生提醒:這看似簡單的動作,沒有舞蹈功底的普通人如果把握不好,很容易導致腰部或髖臀部損傷。

        別小看這個扭胯動作,很容易受傷

        醫(yī)生介紹,轉圈扭胯作為一種舞蹈或運動動作,適量的活動可增強身體的靈活性和協(xié)調性,對身體是有益的。但是,如果動作不規(guī)范或過度,很可能對身體造成危害。

        腰椎受損:急速旋轉或從側面過度扭動臀部,會加重腰椎間盤的磨損,加速其退變,可能導致纖維環(huán)斷裂、髓核組織突出,從而引發(fā)腰腿痛等癥狀,此外,還可能導致急性腰扭傷、腰椎小關節(jié)錯位、滑膜嵌頓等其他腰椎損傷。至于已有腰椎疾病史的患者來,如腰椎間盤突出的人群,更加不能隨意模仿此類動作,可能會造成不可逆的傷害。

        肌肉拉傷:缺乏適當熱身或動作過于劇烈,都可能導致肌肉拉傷,出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。

        關節(jié)損傷:不規(guī)范或過度的扭胯動作會給髖關節(jié)、膝關節(jié)等帶來過大壓力,容易造成關節(jié)損傷。

        平衡失調:對于初學者或身體協(xié)調性較差的人來說,過度進行轉圈扭胯可能會導致平衡失調,增加摔倒風險。

        模仿后出現(xiàn)腰疼、屁股疼該怎么辦

        當出現(xiàn)腰部或關節(jié)不適時,不必過度慌張,可以這樣緩解:

        充分休息:首先,應立即停止運動,讓受傷的肌肉得到休息,以免遭受進一步損傷,導致慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、髖關節(jié)炎等。休息方法主要是臥床休息,建議睡平板床,不要有很厚的床墊。

        物理治療:損傷后24小時,可用熱水袋或熱敷貼進行熱敷,如果條件允許,還可以采用紅外線燈進行局部熱療、針灸或電療。熱療過程注意溫度適宜,避免局部燙傷,一般一日一至兩次即可。切忌進行非正規(guī)推拿、按摩,以免加重病情。

        幾個動作保護腰椎、髖關節(jié)健康

        腰部鍛煉

        1.直腿抬高:仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動作輕松稍快,以不引起疼痛為度,每日4組,每組8~10次。

        2.五點支撐:取臥位,以雙手叉腰作支撐點,兩腿半屈膝90°,腳掌置于床上,以頭后部及雙肘支撐上半身,雙腳支撐下半身,成半拱橋形,當挺起軀干架橋時,膝部稍向兩旁分開,速度由慢而快,每日3~5組,每組10~20次。

        3.飛燕式鍛煉:俯臥位,雙下肢伸直,兩手貼在身體兩旁,抬頭時上半身向后背伸,每日3組,每組10次。

        髖部鍛煉

        1.髂腰肌及股四頭肌訓練:手扶住椅背,屈髖慢慢伸直小腿,堅持5~10秒,每日3組,每組8~10次。

        2.臀大肌訓練:手扶椅背,大腿后伸,堅持5~10秒,每日3組,每組8~10次。

        3.臀中肌訓練:側身手扶椅背,大腿外展,堅持5~10秒,每日3組,每組8~10次。

        來源:東莞市松山湖中心醫(yī)院

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