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        踝關(guān)節(jié)扭傷?急救康復(fù)要抓緊

        2024-06-03 00:00:00張洵
        大東方·健康參考 2024年5期
        關(guān)鍵詞:動作康復(fù)

        當(dāng)行走和疾跑落足或踩空或從高處墜落時,足外緣著地,足跖猛然內(nèi)收,可引起踝外側(cè)韌帶被牽伸而扭傷。那么,踝關(guān)節(jié)扭傷該如何急救和康復(fù)呢?

        踝關(guān)節(jié)扭傷后的急救處理

        踝關(guān)節(jié)扭傷急救,記住五個關(guān)鍵詞。

        (1)休息:停止走動,靜止休息,護(hù)具保護(hù),防止二次損傷,減輕組織滲出、腫脹。

        (2)冰敷:急性期24~48小時可冷敷,每次10~20分鐘,每兩次冰敷間隔最好超過2小時。

        (3)加壓:使用彈性繃帶或彈性大的衣物(例:絲襪),適當(dāng)加壓包扎(松緊適度)減輕腫脹,過度加壓會加重腫脹、缺血。

        (4)抬高:高于心臟水平。增加血液回流,減輕腫脹,促進(jìn)恢復(fù)。

        (5)就醫(yī):及時就醫(yī)?,F(xiàn)場處理后需要盡快去正規(guī)醫(yī)院就診,拍攝X線片檢查,以排除踝關(guān)節(jié)骨折,必要時行踝關(guān)節(jié)MRI檢查。

        注 意

        踝關(guān)節(jié)扭傷后如果搓揉和轉(zhuǎn)動會加劇組織的損傷,導(dǎo)致?lián)p傷的毛細(xì)血管繼續(xù)出血,局部腫脹加劇,所以扭傷后千萬不要揉。

        可以做哪些康復(fù)鍛煉?

        在踝關(guān)節(jié)扭傷一周之后,此時腫脹消退。如果帶護(hù)踝下地疼痛不明顯,在疼痛不增加的前提下,可以做以下康復(fù)鍛煉。

        ①鍛煉踝關(guān)節(jié)活動度,增加其靈活性。

        分別向上、下、內(nèi)、外牽拉腳至極限并停留5秒,每個方向重復(fù)10次,每天鍛煉1~2次。動作要慢,幅度要大。

        ②鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,肌肉力量強壯了可幫助韌帶共同保持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

        主要是踝關(guān)節(jié)抗阻勾腳、繃腳、內(nèi)翻、外翻四個動作,每個動作堅持5秒,放松,重復(fù)10次,每天鍛煉1~2次。

        ③踝關(guān)節(jié)損傷后腳的本體感受能力會降低,很容易造成踝關(guān)節(jié)二次損傷,當(dāng)腳能夠站立不疼痛時,就可以開始本體感受器訓(xùn)練動作。

        動作方法:受傷的腳單腿站立,保持平衡5~10秒,慢慢放下,每天重復(fù)10次。

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        動作描寫要具體
        畫動作
        讓動作“活”起來
        動作描寫不可少
        非同一般的吃飯動作
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