董月桂

流感是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，主要通過空氣飛沫傳播，也可以通過口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或間接接觸傳播，所以不是分開碗筷就可以避免被傳染的。

主要癥狀有發(fā)熱（體溫可高達(dá)39-40℃），常伴有畏寒、寒戰(zhàn)、頭痛、全身肌肉關(guān)節(jié)酸痛、乏力、食欲減退等全身癥狀，呼吸道主要表現(xiàn)為咽痛、咳嗽、鼻塞、流涕等。也有累及胃腸道，出現(xiàn)腹痛、腹脹、嘔吐和腹瀉等消化道癥狀。還有部分患者會(huì)出現(xiàn)胸骨后不適、顏面潮紅和眼結(jié)膜充血等其他癥狀。當(dāng)然也有無癥狀感染者。

如無并發(fā)癥，多于發(fā)病3—5天后發(fā)熱逐漸消退，全身癥狀好轉(zhuǎn)，但咳嗽和乏力情況需較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。

隨著年齡增長(zhǎng)，機(jī)體功能逐漸發(fā)生衰退，再加上老年人多患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、慢阻肺等慢性疾病，這些疾病不僅會(huì)降低身體免疫力，還會(huì)增加感染流感的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，老年人群容易成為流感侵?jǐn)_的對(duì)象，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高而且易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

如何在流感盛行的季節(jié)開展自我健康管理，降低感染風(fēng)險(xiǎn)？

一、主動(dòng)學(xué)習(xí)

面對(duì)高發(fā)季節(jié)性的流感感染風(fēng)險(xiǎn)，老年人要做好自己健康的第一責(zé)任人，重視流感防控，主動(dòng)學(xué)習(xí)關(guān)于流感預(yù)防的相關(guān)知識(shí)，注意獲取由權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的防病信息，增強(qiáng)對(duì)虛假和錯(cuò)誤信息的辨識(shí)能力。

二、管理好慢性疾病

患有慢性基礎(chǔ)性疾病的老年人，建議嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥或接受治療，積極治療和控制慢性基礎(chǔ)性疾病，維持病情穩(wěn)定。要學(xué)會(huì)評(píng)估自己的病情，發(fā)生變化時(shí)及時(shí)就醫(yī)，準(zhǔn)確描述病情，不亂投醫(yī)，不諱疾忌醫(yī)。

三、提高警覺? 做好自我監(jiān)測(cè)

老年人要養(yǎng)成經(jīng)常量體溫的習(xí)慣，增強(qiáng)自己的監(jiān)測(cè)意識(shí)。如感覺出現(xiàn)高溫、肌肉酸痛及不明原因的乏力、嘔吐等不適時(shí)，應(yīng)立即戴口罩就醫(yī)，確診后應(yīng)依醫(yī)囑服用藥物。密切觀察身體情況，如有以下變化，必須盡快就醫(yī)：1.持續(xù)高熱，體溫39℃以上，吃退燒藥都難退燒或退了很快又上升；2.咳嗽加重，痰量明顯增加，或不易咳出；3.呼吸困難，出現(xiàn)口唇紫紺，動(dòng)則氣喘吁吁，不能平躺睡覺，胸痛，咳血等；4.嚴(yán)重嘔吐、腹瀉，出現(xiàn)口干、尿少、血壓低等脫水表現(xiàn)，或腹痛、腹脹不緩解；5.神志改變：反應(yīng)遲鈍、乏力加重，嗜睡、講話言語欠清楚，精神萎靡或異常煩躁等；6.原來的疾病癥狀加重。

四、少去人多的地方

流感流行季節(jié)盡量不去或少去人多的地方，特別是空間較為密閉的場(chǎng)所，如果實(shí)在避免不了要去的話，去時(shí)要正確佩戴口罩，盡量與流感樣癥狀患者保持距離，以降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

五、注意個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手，特別是外出回家后，飯前便后，觸摸眼鼻或口腔前后，應(yīng)用洗手液或肥皂、香皂及流動(dòng)水洗手。盡量避免用未清潔的手觸摸眼睛、鼻或口。

六、規(guī)律生活作息

充足休息、保證充足和規(guī)律的睡眠；注意防寒保暖，根據(jù)溫度適時(shí)增減衣物；多喝溫水，避免喉嚨黏膜干燥。注重飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)均衡。適量運(yùn)動(dòng)。

七、哪些食物

對(duì)老年人身體有幫助

1.富含蛋白質(zhì)的食物：大豆制品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，有助于提高免疫力，延緩肌肉衰減的發(fā)生。

2.富含維生素C的水果和蔬菜：多種蔬菜搭配，特別注意多選深色葉菜，比如：油菜、青菜、菠菜、紫甘藍(lán)等。水果可選橙子、桃子、香蕉、獼猴桃等，維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)。

3.含有B族維生素的食物：如糙米、全麥面包、燕麥等，B族維生素對(duì)提高免疫力和減輕疲勞有幫助。攝入粗糧時(shí)注意粗細(xì)搭配，避免加重腸道負(fù)擔(dān)。

4.食物熱量要適當(dāng)：流感恢復(fù)期間，不宜攝入過多熱量特別是糖類高的食物。可以選擇一些溫和的食物，如粥、饅頭、湯、燉品等，易于消化，老年糖尿病病人也可以食用些燕麥粥等代替白米粥，有助于身體恢復(fù)。

八、老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)

注意事項(xiàng)有哪些

老年人推薦節(jié)奏較慢的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、太極拳，如果覺得可以耐受，再逐步增加強(qiáng)度。以運(yùn)動(dòng)過后，輕微出汗、自我感覺不疲勞為宜，活動(dòng)過程中應(yīng)注意預(yù)防跌倒。感染流感后一般推薦恢復(fù)后3～4周才逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10～15分鐘，注意循序漸進(jìn)，合理控制活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，根據(jù)自身情況量力而行，注意觀察心率、主觀疲勞感以及訓(xùn)練壓力，適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體力恢復(fù)。

編輯/肖丹