于荷

晚上11點前睡最養(yǎng)肝

晚上11點不睡覺，是不是真的影響肝臟排毒？遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師盧秉久教授說：排不排毒的概念，從西醫(yī)角度來說，肝臟是一個人體最大的解毒器官，最大的能量代謝器官，也是一個最大的內(nèi)分泌分泌器官。而從中醫(yī)講，第一，肝主疏泄、主藏血，而藏血這個功能就是具有調(diào)節(jié)女性月經(jīng)、內(nèi)分泌的功能，女人以肝為先天是有道理的。肝氣不舒、肝血不足，月經(jīng)也可能出現(xiàn)問題。第二，肝臟能調(diào)節(jié)全身血流，白天在運動、工作時，肝臟會把血液運送到周身，營養(yǎng)我們周身的組織器官，讓功能發(fā)揮到最好。晚上休息時，臥則血歸于肝，歸于肝養(yǎng)肝，白天血液要供應全身、滋養(yǎng)四肢百骸，晚上需要回到肝臟去營養(yǎng)肝臟，所以說晚上11點到凌晨3點肝經(jīng)是比較旺盛的時間，也是血歸于肝養(yǎng)肝的重要時間。中醫(yī)講，肝以血為用，血是“肝之用”的一個體現(xiàn)，那么肝臟的疏泄功能、肝氣的升發(fā)功能，它是肝用的一個體現(xiàn)，沒有血歸于肝養(yǎng)肝的過程，那肝臟功能要減弱的，所以實際上不僅僅是排毒的問題，最關(guān)鍵是養(yǎng)肝的問題。

放下手機才能睡好

究竟怎樣才能快速入睡，且睡個好覺呢？盧秉久說，心里非常清靜、心無旁騖，睡眠才會又快又好。最怕就是晚上睡前還在想很多事，想的過程中睡著，實際上腦子還在不停地運轉(zhuǎn)不停地工作，所以睡眠質(zhì)量很差。

另外有一個睡眠不好的原因就是睡前玩手機，很多人現(xiàn)在都會有這個問題。越睡不著，越玩手機，越玩手機越睡不著，這是一個惡性循環(huán)。手機光線是個強光線，就算你把它調(diào)成低亮度，仍然是強光線。這個光線對眼神經(jīng)的影響非常大，你看1小時書，可能僅僅覺得眼睛累一點，但是你看1小時手機，會覺得視疲勞特別重，久而久之，眼睛就不好了。還有，這種強光線，對大腦皮層的刺激很重，久而久之就會導致大腦皮層神經(jīng)的衰弱，這種衰弱使你睡不著、睡不實，也使得第二天興奮不起來。所以說，睡前玩手機是非常不好的一個習慣。建議睡前1小時，最好不要看手機，如果覺得睡前要做點什么，可以拿一本紙質(zhì)版的書看一看，看完以后慢慢自然會很困，就會睡得很好。

醫(yī)學指導/盧秉久

專家簡介

盧秉久，遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師、教授、 博士研究生導師，中國中醫(yī)藥學會感染病分會副主任委員。