王瑩
更年期是指女性絕經期間及前后的一段時間,是從生殖期過渡到老年期的特殊生理階段,包括絕經過渡期和絕經后期。在這個階段,隨著女性卵巢功能衰退,雌激素水平逐漸下降,會引起一系列軀體及精神心理癥狀,如月經紊亂、潮熱、多汗、胸悶、心悸、失眠、多夢,也容易出現(xiàn)激動、易怒、低落等不良情緒。
根據《更年期婦女健康管理專家共識》,女性更年期有四個相關概念需要厘清:絕經、圍絕經期、絕經過渡期和絕經后期。
● 絕經并不是說月經完全沒有,而是提示卵巢功能衰退、生殖能力終止。一般來說,絕經指月經完全停止1年以上;根據地域和人種的不同,絕經年齡也有所不同。
● 圍絕經期是女性絕經前后的一段時期,包括從接近絕經時出現(xiàn)的與絕經有關的內分泌學、生物學和臨床特征起至最后一次月經的后1年。圍絕經期包括絕經過渡期和絕經后1年。
● 絕經過渡期是從絕經前生育期走向絕經的一段過渡時期,指從臨床特征、內分泌學及生物學上開始出現(xiàn)絕經趨勢直至最后一次月經。進入絕經過渡期的標志是:40歲以上女性在10個月內發(fā)生兩次相鄰月經周期長度的變化≥7天。
● 絕經后期是從絕經后一直到生命終止的這段時期。
今天,我們就來聊聊更年期的身體變化和健康管理,幫助女性更順利地跨過這道坎兒。
一、更年期的身體變化
1.卵巢功能衰退
女性更年期最根本的身體變化是卵巢內卵泡數(shù)量減少,對促性腺激素不敏感,逐漸導致竇卵泡不能發(fā)育成為優(yōu)勢卵泡,出現(xiàn)不排卵,卵泡儲備繼續(xù)減少直至耗竭,卵巢體積逐漸縮小,卵巢皮質變薄。
2.月經出現(xiàn)異常
月經異常是更年期的常見癥狀,具體有不同的表現(xiàn)形式,包括月經周期不規(guī)律(以月經周期縮短為多見)、月經期持續(xù)時間長、停經一段時間后月經量過多等。需要注意的是,隨著卵巢功能的衰退,孕激素分泌會出現(xiàn)異常甚至可能完全不分泌,導致子宮內膜缺乏孕激素保護,而長期單一雌激素的刺激易導致子宮內膜病變,甚至發(fā)生子宮內膜癌。因此,對于更年期月經周期不規(guī)律者,尤其需要關注和定期檢查子宮內膜的情況。
3.增加疾病發(fā)生
更年期卵巢功能逐漸耗竭,卵泡完全停止發(fā)育,雌激素水平迅速下降。而雌激素對女性心血管系統(tǒng)具有保護作用,可以增加血流量,同時抑制動脈粥樣硬化斑塊的形成。比如,女性絕經前冠心病的發(fā)病率低于男性;但是,絕經后易發(fā)生動脈粥樣硬化、心肌缺血或梗死、高血壓和腦缺血,冠心病的發(fā)生率及并發(fā)心肌梗死的死亡率隨年齡的增加也會增加。絕經后,血液中總膽固醇水平升高,而高密度脂蛋白膽固醇/低密度脂蛋白膽固醇比值降低。同時,雌激素也是維持女性骨骼質量的重要激素,雌激素可促使甲狀腺分泌降鈣素,抑制骨吸收,對骨骼可以起到保護作用—數(shù)據顯示,約25%的圍絕經期女性患骨質疏松癥。
此外,有些女性在更年期還會出現(xiàn)潮熱和出汗的情況—因個體差異較大,潮熱和出汗的發(fā)作次數(shù)和持續(xù)時間存在很大的區(qū)別,少則幾次、每次持續(xù)幾秒鐘,多則十余次、每次持續(xù)數(shù)分鐘以上。入睡困難、多夢、早醒、驚醒等也是困擾更年期女性的一個重要問題,會造成緊張、急躁、注意力不集中、情緒異常、焦慮不安、記憶力下降等不良影響。另外,陰道干燥、生殖道萎縮、尿路感染反復發(fā)作、小便失禁等也不同程度地困擾著女性,嚴重時可影響正常生活。
二、更年期的健康管理
1.身體檢查
女性進入更年期后需要開始全面的健康管理,不僅要學會自我體檢(側重主觀),還要堅持定期到醫(yī)院進行全身檢查(側重客觀),以便及時發(fā)現(xiàn)問題。自我體檢方面,首先要學會定期監(jiān)測血壓和心率,這有助于完善對心血管疾病的初期篩查;其次,可以根據身高體重計算BMI(身體質量指數(shù)),BMI=體重(kg)÷身高(m)2,數(shù)值在18.5~23.9 kg/m2是正常范圍,及時掌握自己的指標波動情況,衡量胖瘦程度來評估健康狀況,如體質量過高,會增加心腦血管疾病的風險,而體質量過低,則會增加骨質疏松癥的風險。另一方面,定期到醫(yī)院進行全身檢查必不可少,如心電圖、CT、胸片等可以排查心臟和肺部的功能性和器質性疾??;肝膽胰脾雙腎超聲可以了解相關器官的疾病;婦科超聲能及早發(fā)現(xiàn)子宮及卵巢問題;宮頸篩查可以早期發(fā)現(xiàn)宮頸上皮是否有病變;甲狀腺功能檢測可以排查甲狀腺是否有異常;血常規(guī)和生化全套可以了解是否存在貧血、是否出現(xiàn)炎癥,掌握血糖、血脂、尿酸的情況,以便及時調整飲食及生活方式。
2.飲食搭配
女性更年期尤其要注重飲食搭配,如飲食要定時定量、營養(yǎng)均衡,減少攝入飽和脂肪酸、避免攝入反式脂肪酸,減少食用動物肝臟、不吃油炸和油煎的食物,增加水果和蔬菜以及全谷物和高纖維食物的攝入。同時,限制每天食鹽的攝入量在5 g以下;控制糖的攝入,盡量不喝含糖飲料,保證每天1500~1700 mL的飲水量。
3.藥物治療
最后,針對女性更年期出現(xiàn)的各種情況,適當給予藥物治療也很重要。比如,對于更年期出現(xiàn)焦慮或抑郁的女性,建議在精神科醫(yī)生的指導下服用抗抑郁藥物,如三環(huán)類抗抑郁藥(如阿米替林、多慮平)、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(如氟西汀、舍曲林、西酞普蘭)、選擇性5-羥色胺-去甲腎上腺素再攝取抑制劑(如文拉法辛);抗焦慮藥主要包括苯二氮卓類藥物(如地西泮、勞拉西泮、阿普唑侖)以及丁螺環(huán)酮、坦度螺酮等新型抗焦慮藥。針對內源性雌激素分泌不足和植物神經功能障礙引起的潮熱出汗,可給予玉屏風散、坤寶丸等中成藥治療。如果出現(xiàn)高血壓、血脂異常、糖尿病、骨質疏松等情況,也可以對癥用藥治療。
說了這么多,其實女性更年期并不可怕,她是女性平凡卻偉大人生旅程的必經之站,更年期的各種變化雖然令人煩惱,也會帶來很多麻煩,但只要我們正確對待,采取健康生活方式,規(guī)律作息、保證充足睡眠,管理情緒、保持心情舒暢,合理膳食、注重營養(yǎng)搭配,同時堅持適當運動,充實日常生活,就能迎來女性的第二個“春天”。