張羽

春天總是被人們賦予許多美好的形容詞，生機(jī)盎然、萬物復(fù)蘇。春天是一個(gè)充滿希望的季節(jié)，古人說“春天恰是讀書天”不是沒有道理的。但是春光再明媚，還是有不少人陷入了“春困”的煩惱，仿佛再美麗的景色都無法抵御瞌睡蟲的到來。

有詞條這樣解釋“春困”：這是一種與春季來臨有關(guān)的疲勞、精力下降或抑郁的狀態(tài)。目前，人們尚未完全搞清楚春困的原因，但荷爾蒙的平衡可能是其中之一。依據(jù)這一假說，隨著春天的到來，白晝時(shí)間的增長，身體會(huì)重新調(diào)整激素水平。人體儲(chǔ)存的血清素在冬季被消耗殆盡，褪黑素特別容易發(fā)揮作用。季節(jié)更迭帶來的激素轉(zhuǎn)變，令人感到疲乏嗜睡。

春天雖然到來，但人體生物鐘卻未能和季節(jié)交替的晝夜變化調(diào)節(jié)一致。人體生物鐘主要受基因、光照、飲食、行為方式等因素影響，其中光照是主要的外界影響因素，日光照射是調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律的主要途徑。

作為人體最強(qiáng)的生物鐘信號，褪黑素的作用很強(qiáng)大，并在睡眠領(lǐng)域發(fā)揮重要作用，可以縮短入睡、覺醒時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量的功效，具備較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。人的睡眠狀態(tài)和褪黑素的分泌密切相關(guān)，一般在凌晨2～3時(shí)，人處于熟睡時(shí)，褪黑素水平達(dá)到高峰。褪黑素在凌晨4～5時(shí)停止分泌，大約兩小時(shí)之后，殘留的褪黑素便被身體代謝，人也會(huì)漸漸從睡夢中蘇醒。所以當(dāng)春季來臨，日出時(shí)間早于冬天，很多人會(huì)被大自然的陽光喚醒，但身體本身卻依舊處在困頓之中。體內(nèi)未代謝完全的褪黑素還會(huì)繼續(xù)讓人犯困。當(dāng)然，光照也會(huì)在一定程度上抑制褪黑素的分泌，調(diào)節(jié)人體生物鐘，但是這種調(diào)整需要時(shí)間，故而從初春開始，不少人會(huì)出現(xiàn)春困現(xiàn)象。

除此以外，春困還可能是活動(dòng)量、溫度、睡眠結(jié)構(gòu)等造成的。相比于躲在家里的冬天，氣溫上升的春天給大家?guī)砹烁嗟幕顒?dòng)量，自然也需要更多的睡眠來調(diào)整身體。同時(shí)，冬春轉(zhuǎn)換在一定程度上會(huì)帶來睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，減少了深度睡眠時(shí)間。晨起時(shí)5-羥色胺、可的松等興奮性激素水平不能完整發(fā)揮其作用，種種因素疊加，讓人哈欠連天。尤其是老年人，他們生物鐘節(jié)律性不如年輕人，在生物鐘調(diào)節(jié)時(shí)更不敏感且易受干擾，甚至有可能影響心腦血管代謝功能，增加相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

一般來說，專家們都認(rèn)為春困是人體機(jī)能隨季節(jié)和氣溫變化而自身調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。雖然人類在冬季不像一些冷血?jiǎng)游镆粯诱覀€(gè)地方冬眠。但是寒冷冬季，人的生理活動(dòng)相對不活躍。一進(jìn)入春季，身體也正在漸漸蘇醒、調(diào)整。不過，春困雖然不是病，但也值得引起人們的重視，因?yàn)樗鼧O有可能是心血管類疾病的示警，如高血壓、冠心病或糖尿病等。當(dāng)排除經(jīng)常熬夜、睡眠不足、過度疲勞等，依舊頻繁“春困”，應(yīng)引起重視、及時(shí)就醫(yī)。

當(dāng)一個(gè)個(gè)春天的瞌睡接踵而來的時(shí)候，我們要如何盡量保持活力狀態(tài)呢？營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)認(rèn)為想要感到輕松、保持清醒，可以多攝入高蛋白食物，如魚類和雞蛋，以及富含維生素的水果，如柑橘、檸檬和新鮮蔬菜，盡量遠(yuǎn)離油膩食物和酒精。這是因?yàn)檠芯勘砻鞔禾斓氖人ǔ０殡S著蛋白質(zhì)、維生素的不足和體內(nèi)酸堿的失衡。

運(yùn)動(dòng)也是解乏的好方法，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)，加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，增加肌體和腦部供氧。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要考慮到春季溫度變化明顯、晝夜溫差大的特點(diǎn)，保持適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

生活中，盡量不要忽視室內(nèi)環(huán)境，多開窗通風(fēng)。不良的空氣流動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氧氣不足，從而影響大腦的功能，也可以到戶外去親近大自然。還有一些人會(huì)通過頭部按摩來緩解春困，具體做法是每天早晚用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次，再短距離往返搔抓3次，最后輕緩按摩5次。

當(dāng)然最重要的還是要“睡好睡飽”，盡量做到早睡早起，這樣可以有效地提高人體的機(jī)體活力，減少身體的困倦感。若是工作疲乏，可以適當(dāng)午休，一定要遠(yuǎn)離熬夜。若是天天熬“最晚的夜”，那么一定會(huì)犯最多的困。