高一帆

給孩子減壓，目的是把心理壓力控制在適當?shù)某潭?，而不是把心理壓力減為零

寒假結束后開學，初三、高三年級進入備考沖刺階段，課時增加、模擬考試不斷，學生們叫苦不迭，出現(xiàn)各種各樣的消極情緒，如焦慮、抑郁、沮喪、失望、恐懼等，甚至出現(xiàn)生理癥狀，如失眠、驚夢、頭昏等。

對此，家長感同身受，卻愛莫能助。給孩子減壓吧，擔心孩子懈怠，在人生關鍵時刻掉鏈子；給孩子鼓勁吧，又怕弦繃得太緊，功虧一簣。

心理學認為，心理壓力是生活中不可避免的心理感受，其來源有諸多方面，對中學生來說，心理壓力主要是應試競爭造成的。

現(xiàn)代醫(yī)學證明，過大的心理壓力會削弱人體免疫功能，使外界致病因素輕易入侵，引起機體患病，對心理健康的危害更為明顯，容易引起焦慮、緊張、抑郁等心理畸變。我國青少年，尤其初三、高三畢業(yè)班學生，普遍承受著沉重的學習壓力，問題比較突出，已引起教育界、醫(yī)學界、心理學界的關注。

有心理壓力從來就不是一件壞事，適度的心理壓力可以轉化為動力，促使孩子努力上進。從這個角度來看，心理壓力是一把雙刃劍，給孩子減壓，目的是把心理壓力控制在適當?shù)某潭龋皇前研睦韷毫p為零。

心理學界普遍認為，幫助中學生減輕心理壓力有以下五個常用策略，操作性極強，供家長朋友參考。

第一個策略是降低期望。

中國家長普遍望子成龍，鼓勵孩子從小確立遠大理想，又喜歡橫向對比，總是拿自家孩子的弱項與別人家孩子的強項進行比較，指望孩子各方面都優(yōu)秀，給孩子施加了過大的心理壓力。有的家長認為自己的人生不成功，希望孩子替自己爭光，其實是在向孩子轉嫁焦慮，對孩子極不公平。

正確的做法是，家長正視孩子的實際能力，對孩子提出恰當?shù)钠谕?，營造溫馨的家庭氣氛，使孩子快樂地學習。否則，家長過高的期望會讓孩子望而卻步、知難而退，最終放棄努力，還容易出現(xiàn)自卑、厭學等消極心理。

轉移注意力是孩子本能的減壓方式，比如抽煙、喝酒、打架、早戀等，很容易失控，家長要多加防范，否則后患無窮

第二個策略是密切關注。

家長只有掌握具體情況，才能有效地開導和指點孩子，幫助孩子正視問題，緩解心理壓力。

孩子有心理壓力，通常情況下不會主動對家長說，但會有一些不正常的行為，表現(xiàn)出消極的情緒。

孩子的明顯特點之一是敏感，因為孩子缺乏人生經驗，看問題不全面，很多時候會把挫折放大，而且非常在乎外界的評價，更加重了心理壓力。

話說回來，孩子的敏感倒是給家長提供了機會，孩子都很單純，心里藏不住事，有麻煩都表現(xiàn)在臉上。家長應該時刻關注孩子身心的變化，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有不良情緒，或者睡眠、飲食等方面不正常，要及時與孩子溝通，傾聽孩子的心聲，讓孩子說出心中的苦悶。

第三個策略是轉移注意力。

孩子心情郁悶時，家長可以讓孩子做他感興趣的事情，孩子轉移了注意力，心理壓力自然就會得到緩解。

如果孩子在學習以外沒有特定的興趣愛好，家長可以帶他參加體育鍛煉，宣泄體能也是有效的減壓方式，還能增強體質，一舉兩得。

需要提醒的是，轉移注意力是孩子本能的減壓方式，比如抽煙、喝酒、打架、早戀等，很容易失控，家長要多加防范，否則后患無窮。

壓力可以轉化成動力，而一旦轉化成功，壓力就會變成激勵孩子奮進的助推力

第四個策略是學會放手。

每個孩子對壓力的承受力不同，感受也不同，只要壓力給孩子造成了困擾，家長就要重視。孩子在正常壓力面前表現(xiàn)出低于同齡人的承受力，說明孩子的心理脆弱，多半是溺愛造成的，家長必須及時糾正，學會放手，否則孩子遇到的麻煩會越來越大，最后有可能心理崩潰。

家長的做法是有意識地訓練孩子的勇氣，培養(yǎng)孩子的責任感。比如，在保證安全的前提下，讓孩子放學自己回家，或讓他自己去商場買一件東西，鼓勵孩子勇敢面對困難。

孩子天生具備探索欲和表現(xiàn)欲，只要家長狠狠心，適當放手，孩子的表現(xiàn)一定會讓家長吃驚。當孩子取得一次小小的成功，內心的成就感會有效地抵消恐懼感，加上家長的及時夸獎，孩子的自信心會大大增強，久而久之，他就能學會獨立面對問題，不再像以前那樣依賴家長。這是一個增強心理承受力的過程，每個孩子都要經歷，或早或晚，越早越好。

家長的放手要適當，要根據(jù)孩子的具體情況循序漸進地進行，秘訣是要讓孩子在體驗中獲得成功，因為過多的失敗會加重孩子的恐懼感，使孩子更加退縮。

第五個策略是激勵奮進。

心理學認為，壓力可以轉化成動力，而一旦轉化成功，壓力就會變成激勵孩子奮進的助推力。

這方面的案例很多。

二戰(zhàn)時，德軍攻占了一個村莊，要屠殺全村百姓，但要玩一個殘酷的游戲，讓村民選出一個年輕人投籃球，如果十次全中，全村人可以免死，如果有一次不中，屠殺馬上開始。一個年輕人走到罰球線前，他僅僅喜歡打籃球，并非高手。他知道自己的每一個動作都關系到全村人的生命安危，心理壓力之大可想而知。他排除干擾，格外專注，要求自己每個動作都合乎標準，結果，他成功了，救了全村人的命。

為什么這個年輕人在沉重的壓力面前能夠超水平發(fā)揮？答案是強大的心理激勵機制。事關全村人的性命，他沒有退路也不容有失，于是壓力轉化成了動力。

項羽破釜沉舟，創(chuàng)造了以少勝多的軍事奇跡，同樣是用強大的心理激勵機制鼓舞士氣的結果。

有的家長擔心，用嚴重后果嚇唬孩子，會不會把孩子壓垮？如果孩子的心理承受能力正常，家長大可不必有此顧慮。

告訴家長們一個心理秘密：孩子放棄一件事，是因為這件事不那么重要，可以放棄，如果一件事成功之后有巨大收益，孩子不會放棄。中考、高考是孩子人生的重要節(jié)點，只要孩子清醒地認識到這一次不容有失，他就能獲得激勵，潛力就能激發(fā)出來。

以上五個減壓策略，看似簡單，其實蘊涵著深奧的心理學知識和生活智慧，只要家長朋友們深入領會，不斷精進，循序漸進地應用到家庭教育實踐中，就一定會在孩子身上看到可喜的效果。

【編輯：陳彤】