第一個(gè)研究，來(lái)自德國(guó)的波鴻魯爾大學(xué)。說(shuō)的是，一個(gè)人每天應(yīng)該少刷多少社交媒體？

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，短視頻之類的社交媒體刷多了，容易讓人注意力渙散。但是，要想徹底戒掉，多數(shù)人又做不到。怎么辦？這個(gè)研究要做的，就是給一點(diǎn)定量的建議。這個(gè)研究給出的建議是，每天少刷30 分鐘社交媒體。工作、學(xué)習(xí)的效率與幸福感，就會(huì)提升很多。

研究人員招募了166 名志愿者，把他們分成兩組。第一組不做限制，每天可以隨便刷社交媒體。第二組要求在原來(lái)的基礎(chǔ)上，每天少刷30 分鐘。持續(xù)一周之后，少刷組工作和學(xué)習(xí)的效率、幸福感都明顯要高于另一組。換句話說(shuō)，每天不需要改變太多，只需管住自己30 分鐘，就能獲得收益。

第二個(gè)研究，來(lái)自香港理工大學(xué)。這個(gè)研究說(shuō)的是，怎么讓自己第二天更有干勁？方法是，在前一天下班前，做一件輕松有把握的工作。

研究人員招募了200 多位志愿者。讓他們做同樣的任務(wù)，但順序不同。有的是從難到易，有的是從易到難。結(jié)果一天結(jié)束之后，大家對(duì)這一天的感受很不一樣。假如最后做的是簡(jiǎn)單工作，他會(huì)覺(jué)得這一天過(guò)得充實(shí)又有成就感，而且期待第二天的工作。假如把難啃的硬骨頭放在最后，他會(huì)覺(jué)得這一天過(guò)得疲憊又漫長(zhǎng)，對(duì)第二天的工作還有點(diǎn)抵觸。

說(shuō)白了，決定你總體感受的，不是任務(wù)的總量，而是你面對(duì)的最后一項(xiàng)任務(wù)。因此，研究人員建議，在一天的工作中，你可以把簡(jiǎn)單的事情往后排。哪怕是在下班后，給自己額外增加一個(gè)簡(jiǎn)單任務(wù)，也能讓你第二天更有干勁。

第三個(gè)研究，來(lái)自美國(guó)得州農(nóng)工大學(xué)的團(tuán)隊(duì)。說(shuō)的是，當(dāng)你面對(duì)一個(gè)有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，帶著一點(diǎn)憤怒的情緒，你的效率會(huì)更高。

研究人員招募了1000 多名志愿者，給他們看不同的圖片。有的圖片是中性的，有的圖片會(huì)觸發(fā)憤怒的情緒，比如，有個(gè)小孩在挨打。緊接著，這些志愿者開(kāi)始接受不同的任務(wù)，比如，填字、猜謎、玩電腦游戲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，帶點(diǎn)憤怒情緒的志愿者在很多任務(wù)中都取得了更好的成績(jī)，而且任務(wù)的難度越高，憤怒的情緒就越有效。

從這個(gè)角度看，在困難任務(wù)面前，我們也許可以給自己建立一點(diǎn)假想敵式的思維。也就是，把任務(wù)當(dāng)成敵人，你也許更容易完成它。

（摘自“得到App”，魏克圖）