魏世杰　楊凱飛

A國(guó)人睡眠質(zhì)量差 不可“硬抗”須重視

科學(xué)導(dǎo)報(bào)：剛剛您介紹了關(guān)于睡眠障礙的分類(lèi)，現(xiàn)在請(qǐng)您介紹一下各類(lèi)睡眠障礙發(fā)病率現(xiàn)狀如何？

? ? 扎圣宇：通過(guò)剛剛的介紹我們都知道，睡眠障礙種類(lèi)繁多，發(fā)生率高，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球有27%的人存在睡眠問(wèn)題，全世界每天有3000人因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致死亡。而在我國(guó)，約有38.2%的人群存在失眠，11%的人存在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，3.03%的人存在快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙，1.7%的人存在不寧腿綜合征，0.034%的人存在發(fā)作性睡病。根據(jù)《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》，我國(guó)居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.75小時(shí)，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳，其中睡眠質(zhì)量較差的人占21%，易醒、早醒、入睡困難是最普遍的睡眠困擾。調(diào)查結(jié)果還顯示，僅有29%的被調(diào)查人群在23時(shí)前入睡，47%的人群在零時(shí)后入睡，13%的人群在凌晨2時(shí)后入睡，其中占主要地位的是“00后”，而“70后”往往因咳嗽、打鼾、夜醒、夜間如廁而影響睡眠，僅有19%的人完全無(wú)睡眠障礙。睡眠障礙嚴(yán)重干擾了我們的睡眠質(zhì)量和日間功能，使軀體出現(xiàn)各類(lèi)健康問(wèn)題，還可能導(dǎo)致惡性傷害事故，需引起大眾的廣泛重視。

B睡眠不足敲“警鐘” 多方努力解困擾

? 山西科技報(bào)：青少年睡眠不足有哪些危害？

? ? 胡曉東：睡眠是人類(lèi)必須進(jìn)行的一種生理活動(dòng)，它對(duì)我們的身體和大腦健康至關(guān)重要。對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的青少年來(lái)說(shuō)，充足的睡眠更是不可或缺。很多人對(duì)睡眠的重要性認(rèn)識(shí)不足，他們認(rèn)為少睡一會(huì)兒不會(huì)對(duì)健康造成太大影響，但事實(shí)上，缺乏足夠的睡眠會(huì)對(duì)青少年的身體和大腦發(fā)育造成不可逆的損傷。研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、免疫系統(tǒng)減弱、情緒波動(dòng)等一系列健康問(wèn)題。睡眠障礙并不僅僅是個(gè)人問(wèn)題，它還可能引發(fā)一系列社會(huì)問(wèn)題。比如，睡眠不足會(huì)影響青少年的學(xué)習(xí)成績(jī)和社交能力，增加他們患上心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能導(dǎo)致一些安全事故的發(fā)生。作為家長(zhǎng)和教育工作者，我們應(yīng)該合理安排他們的作息時(shí)間，確保他們有足夠的睡眠時(shí)間。同時(shí)，我們還應(yīng)該加強(qiáng)宣傳教育，讓更多人認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)健康的重要性。只有這樣，我們才能為青少年的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。

C防治OSAHS有方法 六條建議是“良方”

? ? 智慧生活報(bào)：發(fā)現(xiàn)自己患有阻塞性睡眠呼吸暫停，日常中應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

? ? 郭淑芳：做好6點(diǎn)，能有效防治阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。1.減輕體重，減輕體重是有效防治阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的措施之一，每日可以進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上要盡量食用綠色蔬菜；2.戒煙戒酒，對(duì)于阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者而言，要盡量減少吸煙和喝酒的次數(shù)；3.儀器治療，目前臨床上針對(duì)阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的有效治療方法是連續(xù)正壓通氣治療，通過(guò)一個(gè)面罩戴在口鼻上，人工提供持續(xù)的正壓空氣，防止呼吸道塌陷。4.及時(shí)對(duì)上呼吸道進(jìn)行檢查和治療，上呼吸道的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性對(duì)于阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征具有決定性的作用，建議患者前往耳鼻喉科進(jìn)行專(zhuān)科檢查；5.調(diào)整睡眠姿勢(shì)，建議患者盡量在睡眠時(shí)嘗試側(cè)臥而不是仰臥，這樣可以減少舌頭和軟組織堵塞氣道的風(fēng)險(xiǎn)；6.進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，學(xué)習(xí)正確的呼吸技巧可以增強(qiáng)呼吸肌肉，并提高氣道的穩(wěn)定性。

D健康睡眠需科普 五大益處有保障

? 青少年科技報(bào)：睡眠的益處有哪些呢？

? ? 帥紫薇：人的生命約有1/3是在睡眠中度過(guò)的，睡眠與健康密切相關(guān)，是人類(lèi)不可缺少的生理過(guò)程。國(guó)際上把睡眠與運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)一起視為保障機(jī)體正常發(fā)育和健康的3大要素。健康睡眠益處有以下幾方面： 1.消除疲勞，恢復(fù)體力。2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠。5.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽。調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。

E多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)PSG 睡眠障礙助檢查

? 山西科技新聞網(wǎng)：什么是多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)？

? ? 任壽安：1924年，德國(guó)精神病學(xué)家Berger首先記錄人類(lèi)頭皮腦電活動(dòng)，開(kāi)啟了頭皮腦電監(jiān)測(cè)記錄的先河。隨后在1937年和1953年美國(guó)哈佛大學(xué)和芝加哥大學(xué)的科學(xué)家分別命名了非快速眼動(dòng)期（NREM）睡眠和快速眼動(dòng)期（REM）睡眠，自此揭開(kāi)人類(lèi)睡眠的神秘面紗。睡眠描記術(shù)誕生于20世紀(jì)60年代，并于70年代在美國(guó)發(fā)揚(yáng)。80年代，協(xié)和醫(yī)院呼吸科黃席珍教授成立了我國(guó)第一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)室，主要承擔(dān)睡眠呼吸障礙疾病的診治工作。如今，我院成立專(zhuān)科化睡眠中心，致力于明確各類(lèi)睡眠障礙的分類(lèi)、診斷及治療的全程管理。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)包含腦電、眼電、心電、下頦及下肢肌電、呼吸、血氧飽和度、音視頻等監(jiān)測(cè)內(nèi)容，是“睡眠生理參數(shù)的記錄儀”，是當(dāng)今睡眠醫(yī)學(xué)中的一項(xiàng)重要新技術(shù)，是許多睡眠障礙疾病診斷的“金標(biāo)準(zhǔn)”。