中學(xué)階段是人生的關(guān)鍵時(shí)期，面對(duì)學(xué)習(xí)方式、人際關(guān)系等多方面的變化，許多同學(xué)會(huì)感到壓力劇增．如何在風(fēng)起云涌的成長浪潮中成為披荊斬棘的強(qiáng)者呢？提升心理韌性尤為重要．

麗麗（化名）本是一名性格開朗、成績優(yōu)異的七年級(jí)學(xué)生，然而，由于一次數(shù)學(xué)競(jìng)賽中未能獲得預(yù)期的名次，她表現(xiàn)出了強(qiáng)烈的挫敗感，競(jìng)對(duì)數(shù)學(xué)學(xué)科產(chǎn)生了畏懼情緒，甚至不愿再參加此類競(jìng)賽．在之后的學(xué)習(xí)中，每當(dāng)她遇到數(shù)學(xué)難題，在思考無果后，便會(huì)焦慮不安，甚至流淚．這種心理狀態(tài)還影響了她其他學(xué)科的學(xué)習(xí)，以致在一次期中考試中，有好幾個(gè)學(xué)科的成績都不理想，這極度影響了她對(duì)自我的整體評(píng)價(jià)，甚至一度懷疑是自己的能力不行．

在面對(duì)數(shù)學(xué)競(jìng)賽的挫敗后．麗麗未能及時(shí)調(diào)整心態(tài)，害怕面對(duì)困難，無法冷靜應(yīng)對(duì)困境，最終導(dǎo)致她對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑．這一系列狀況是麗麗抗挫能力不足導(dǎo)致的，

抗挫能力猶如一套個(gè)人的心理免疫系統(tǒng)，它不僅保護(hù)我們免受困難與挫折的侵蝕，還能提高生命的動(dòng)力，支撐我們以勇氣與智慧去探索未知的世界．這種抗挫能力，在積極心理學(xué)中被稱為心理韌性．在教育“內(nèi)卷”的當(dāng)下，我們都需要一定的心理韌性，因?yàn)樵谌松烦讨校覀儾豢杀苊獾貢?huì)遇見困難和挫折，只有具備了心理韌性，我們才有勇氣戰(zhàn)勝它們，繼續(xù)攀登成長的山峰．

那么，我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)和提高自己的心理韌性呢？

一、建立自信

自信是一個(gè)人面對(duì)挑戰(zhàn)和困難時(shí)的重要心理支撐，建立自信有助于提高心理韌性，更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的各種壓力．下面是建立自信的幾個(gè)要點(diǎn)．

（l）正確認(rèn)識(shí)自己．通過自我觀察、請(qǐng)教老師等途徑認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，了解自己的潛能．

（2）設(shè)定目標(biāo)．根據(jù)自己的實(shí)際狀況設(shè)定目標(biāo)，并持之以恒地去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)．實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程就是提高自信心的過程．

（3）肯定自己，在日常學(xué)習(xí)和生活中，要學(xué)會(huì)自我表揚(yáng)，充分肯定自己，同時(shí)，要避免自負(fù)，保持謙遜．

（4）勇于嘗試，不要害怕失敗，要敢于挑戰(zhàn)自己的極限，不斷嘗試新事物．從失敗中汲取教訓(xùn)，逐步提高自己的能力．

（5）保持樂觀．面對(duì)困難和挫折時(shí)，要保持樂觀的心態(tài)，相信自己有能力克服．

二、培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力

情緒調(diào)節(jié)能力是心理韌性的重要組成部分，掌握一些情緒調(diào)節(jié)的技巧和方法，有助于我們?cè)诿鎸?duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)保持積極的心態(tài)，以下幾個(gè)方法可供參考．

（1）自我暗示法．在面對(duì)挫折時(shí)，我們可以嘗試用積極的語言暗示自己，比如“我可以做到”“我相信自己”等，從而調(diào)節(jié)我們的情緒，提升心理韌性．

（2）呼吸調(diào)節(jié)法．當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，我們可以通過深呼吸來平復(fù)情緒．吸氣時(shí)，想象自己在吸收正能量：呼氣時(shí)，想象自己將負(fù)面情緒排出體外．

（3）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法．適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒．我們可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、跑步、打球等．

（4）傾訴法，遇到煩惱時(shí)，我們可以找家人、朋友或老師傾訴，將自己的情緒宣泄出來，從而緩解心理壓力．

（5）興趣愛好法，培養(yǎng)自己的興趣愛好，如繪畫、聽音樂、讀書等，這有助于我們?cè)谇榫w低落時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，

三、增強(qiáng)抗挫能力

抗挫能力是衡量心理韌性的重要指標(biāo)．遇到挫折時(shí)，我們先要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，將挫折看作成功的墊腳石，而非絆腳石，認(rèn)識(shí)到挫折是成長的催化劑，是人生的一部分，只有經(jīng)歷過挫折，才能更好地磨煉意志和品質(zhì)，然后，我們可以向家長、老師和同學(xué)尋求幫助，與他們溝通交流．要知道，在遇到困難時(shí)，有人陪伴和支持會(huì)讓我們備感安心，從而減輕挫折帶來的壓力，增強(qiáng)抗挫能力．

四、建立良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是心理韌性的重要支持．我們要學(xué)會(huì)與人交往的技巧，比如尊匝他人，懂得傾聽，換位思考，誠實(shí)守信等．同時(shí)，要學(xué)會(huì)展示自己的想法和感受，勇于表達(dá)自己的意見和看法．需要贊美和批評(píng)時(shí)，要掌握適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和方式，真誠地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，善意地指出別人的不足和錯(cuò)誤，良好的人際關(guān)系可以為我們提供支持和幫助，為我們更好地應(yīng)對(duì)挫折和困難保駕護(hù)航．

所有的逆境都是讓靈魂成長的機(jī)會(huì)，正所謂，良材生長不易，風(fēng)越強(qiáng)勁，樹越強(qiáng)壯．應(yīng)對(duì)逆境與困難，我們要用百分之百的勇氣與它們戰(zhàn)斗，用樂觀與不服輸?shù)木駥⑺鼈儔旱梗η靶?，到達(dá)屬于自己的遠(yuǎn)方，我們終能看到一路繁花．