“一九二九，懷中插手；三九四九，凍死豬狗……”大家從小就唱著《九九歌》長大，也習(xí)慣了數(shù)九寒天就是全年最冷時(shí)段的說法。在此時(shí)段，身體的哪些部位最經(jīng)不起凍？老年人又該如何養(yǎng)生呢？

“四九天”后或更冷

在數(shù)九寒天中，大家通常認(rèn)為，“三九”是最冷的一段時(shí)間。

從氣候上來看 這個(gè)時(shí)候東北地區(qū)一般在零下20℃左右，和《九九歌》那句“冰上走”正好吻合。而華東、西南等地區(qū)也很冷，濕冷徹骨說的就是這個(gè)時(shí)候。

從天文方面看 冬至這天光照時(shí)間最短，地表熱量自然也少了，雖然冬至后太陽高度角會逐漸增加，但幅度很小，在春季到來前，日照的時(shí)長是不足夠夜晚散熱的，天氣會越來越冷。

冬至之后，太陽高度角是從小變到大，這說明前一天的熱量都是不足的，直到日照時(shí)間足夠長的時(shí)候，熱量充足的時(shí)候，我們才會感到暖和，不然會覺得越來越冷。

不過，我國幅員遼闊，“冷在三九”并非放之四海而皆準(zhǔn)的規(guī)律。有些地方在“四九天”甚至更后的日子里或許要更冷一些。

天冷時(shí)，七大器官易出事

其實(shí)，除了露在外面的部位，一些看不見的器官也同樣煎熬，需要保暖。

血管 寒冷刺激造成心臟收縮力增強(qiáng)，周圍血管收縮，導(dǎo)致收縮壓及舒張壓上升，易導(dǎo)致腦出血、腦梗塞等。

保暖策略：避免血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。吃些血管“清道夫”：山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等食物有助血管暢通。

心臟 室內(nèi)外溫差大，心臟負(fù)荷增加，嚴(yán)重時(shí)引發(fā)粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死。

保暖策略：外出護(hù)好頭部和手腳，佩戴手套、帽子、圍巾；睡前用熱水泡腳，起夜時(shí)穿好衣服；洗澡前先放熱水，等水溫合適再脫衣服。

肺部 寒冷、干燥的空氣要經(jīng)過肺進(jìn)入體內(nèi)，易引起咳嗽、胸悶，甚至哮喘、呼吸困難等問題。此時(shí)不加以保護(hù)，會誘發(fā)呼吸道疾病，還易落下病根。

保暖策略：氣溫較低時(shí)，體質(zhì)弱的人最好減少外出；出行戴口罩，重視頭部、胸背和足部保暖。

腸胃 天氣冷，胃也會有些倦怠，食用過冷、過生、過硬的食物，會給腸胃帶來額外負(fù)擔(dān)。穿衣過少可能導(dǎo)致胃部肌肉、血管收縮，發(fā)生胃痙攣。

保暖策略：多吃溫軟、易于消化的食物；少食多餐、睡前3小時(shí)內(nèi)不吃東西，讓胃勞逸結(jié)合。

鼻子 鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，毛細(xì)血管變脆，其“屏風(fēng)”作用也易變差，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染幾率。

保暖策略：睡前，用溫的淡鹽水清洗鼻腔；空氣質(zhì)量較差時(shí)，或從溫度較高的室內(nèi)外出時(shí)，戴好口罩；經(jīng)常按摩鼻翼，用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。

關(guān)節(jié) 氣溫低，血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對關(guān)節(jié)的保護(hù)減弱，可能造成關(guān)節(jié)損傷及摔傷骨折。

保暖策略：中老年人應(yīng)減少外出，建議穿防滑底的鞋；室外鍛煉避開結(jié)冰路面，室內(nèi)運(yùn)動充分熱身；多攝取富含維生素D、鈣的食物，增強(qiáng)骨骼韌性。

耳朵 除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其余部分只有較薄的皮膚包著軟骨，易長凍瘡，是五官中最“怕冷”的器官。

保暖策略：外出時(shí)使用耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵；從室外進(jìn)入室內(nèi)，用手搓耳朵讓其回暖；耳朵受凍后不宜用熱水熱物敷貼，以免導(dǎo)致癥狀加重。

數(shù)九寒天，養(yǎng)生有五大關(guān)鍵

中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)生有5個(gè)要點(diǎn)。

食宜溫 溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選。

睡宜早 為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

動宜慢 經(jīng)常鍛煉身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體熱量，冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

頭宜暖 零下10℃時(shí)，3/4的熱量從頭部“跑掉”。天冷出門，戴一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質(zhì)為佳。

心宜平 注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。