Life生活

每天爬樓梯可降低心臟病風險

美國杜蘭大學科學家在《動脈粥樣硬化雜志》上發(fā)表論文稱，他們收集了英國40多萬名成年參與者的數(shù)據(jù)，包括其家族史、遺傳風險因素和既定風險因素，如高血壓和吸煙史，以及生活習慣，并對參與者進行了為期12年半的隨訪。分析顯示，每天爬5層樓梯有助于將患心血管疾病的風險降低20%。

研究人員表示，與每天走10000步相比，爬樓梯對心血管健康更有效。此外，研究還顯示，每天沒有爬樓梯的參與者罹患心血管疾病的風險增加了32%。

這些發(fā)現(xiàn)強調了短時間高強度爬樓梯是改善心肺健康和脂質狀況的一種有效方法。

周末補覺1小時護血管

南京醫(yī)科大學發(fā)表在《睡眠健康》的一項研究顯示，周末補覺有助降低心血管疾病風險。

研究人員采用問卷形式收集了參與者在工作日和周末的睡眠時長，而后進行對比分析發(fā)現(xiàn)，與周末睡眠時長沒有變化的人相比，周末補覺超過1小時的人，患心血管疾病的風險整體降低63%，其中，心絞痛、中風的風險降低與補覺關系更密切。此外，工作日睡眠小于6小時，周末補覺超過2小時，心血管疾病患病風險降低70%；工作日睡眠時間超過8小時，周末補覺超過2小時，心血管疾病風險反而增加。

Science科學

腎不好，視網(wǎng)膜變薄

《自然·通訊》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，腎臟不好，視網(wǎng)膜會變薄。

英國愛丁堡大學研究人員對204名腎病患者和86名健康志愿者的視網(wǎng)膜3D圖像展開了深入研究，以判斷視網(wǎng)膜變化情況是否可以用于準確識別和預測腎病的發(fā)展進程。

對比分析結果顯示，與健康志愿者相比，慢性腎病患者的視網(wǎng)膜更薄。參試患者的視網(wǎng)膜還會隨著腎功能的下降而進一步變薄。但如果腎移植成功，患者腎功能逐漸恢復，視網(wǎng)膜變薄問題可以得到明顯逆轉。接受腎移植的最嚴重患者，術后視網(wǎng)膜快速增厚。

研究人員解釋說，眼睛是人體唯一可以看到微血管循環(huán)關鍵過程的器官，眼部血流情況在一定程度上反映了腎臟供血狀況。

體重穩(wěn)定的老年女性或更長壽

美國加州大學圣迭戈分校領導的一項多機構研究顯示，60歲后保持體重的女性更有可能活到90歲以上甚至100歲。與體重減輕5%或更多的老年女性相比，體重保持穩(wěn)定的老年女性長壽的可能性高出1.2至2倍。

研究人員調查了54437名參加婦女健康倡議的女性晚年體重變化與長壽的關系。在整個隨訪期內(nèi)，30647人（56%）活到了90歲或90歲以上。

與體重穩(wěn)定的女性相比，體重至少減輕5%的女性長壽的可能性較小。例如，無意中減肥的女性活到90歲的可能性降低了51%。

研究人員表示，老年女性若想長壽，應將穩(wěn)定體重作為努力方向。如果上了年紀的女性發(fā)現(xiàn)自己在不想減肥的時候卻體重減輕，這可能是健康狀況不佳的警告信號，也是壽命縮短的預兆。

Health保健

藻類食物能增肌

由英國?？巳卮髮W進行的一項研究證實，藻類在重塑成年人肌肉方面具有較大潛力。

這項發(fā)表在《營養(yǎng)學雜志》的研究邀請了36名健康年輕人參與隨機雙盲試驗。他們在進行單腿阻力訓練后，分別攝入含有25克真菌源性霉菌蛋白（一種肉類替代品）、螺旋藻、小球藻蛋白質的飲料，后兩種藻類不僅富含蛋白質，還含有大量微量營養(yǎng)素。團隊收集參與者初始時，以及進食和運動后4小時內(nèi)的血液和骨骼肌樣本，結果顯示，攝入飲料后，所有人血液中的氨基酸濃度都有增加，相比霉菌蛋白和小球藻組，攝入螺旋藻組的氨基酸增加速度和峰值都更高。

芥末提高記憶力

日本東北大學老齡醫(yī)學研究所和人類環(huán)境大學綜合心理學院的研究小組在《營養(yǎng)素》雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，芥末或具有提高老年人記憶力的作用。

研究小組招募72名平均年齡為65.43歲的健康志愿者，隨機分為兩組，一組老人服用芥末提取物補充劑，另一組服用安慰劑，隨后跟蹤觀察12周。結果顯示，與安慰劑組相比，芥末提取物補充劑組的短期和長期記憶力都有所提高，特別是情景記憶和工作記憶顯著提高。且服用芥末提取物補充劑的參試者，在面孔和名字聯(lián)想方面表現(xiàn)得更好。

研究人員表示，芥末中含有一種名為6-MSITC的抗氧化和抗炎化合物，芥末提高記憶力的作用或與這一活性成分有關。

補維C可防重感冒

來自芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素C可以預防重感冒。

研究人員對10項相關研究結果展開了薈萃分析。研究采用與安慰劑組進行對照的研究方法，累計確定了15個對照指標，如感冒嚴重程度、癥狀持續(xù)時間、重感冒天數(shù)等。初始時，參試者口服維生素C，劑量為每天至少1克。對比結果顯示，與安慰劑相比，維生素C使普通感冒的癥狀嚴重程度減輕了15%。盡管維生素C對輕度和重度感冒癥狀的影響僅限于5個指標，但其在縮短重感冒癥狀持續(xù)時長方面效果較明顯。維生素C對輕度癥狀感冒的持續(xù)時長沒有明顯影響。

研究人員表示，建議感冒患者適當補充維生素C以防癥狀加重，同時輔助縮短感冒病程。

Parenting育兒

看手機超4小時增加負面情緒

韓國漢陽大學醫(yī)學院兒科系小兒神經(jīng)科團隊在美國《公共科學圖書館》雜志發(fā)表一項研究表明，每天使用智能手機超過4小時的青少年，心理問題發(fā)生率和藥物使用率明顯上升。

研究小組以韓國54809名青少年為對象，分析了2017年和2020年的相關危險行為網(wǎng)絡調查數(shù)據(jù)。結合青少年的不良表現(xiàn)（主要包括壓力、睡眠、抑郁、自殺、手機過度依賴），研究人員分析發(fā)現(xiàn)，與每天使用智能手機小于4小時的青少年相比，每天使用超過4小時的青少年，壓力感知上升16%，自殺意念上升22%，藥物（或酒精）使用增加66%。研究人員指出，超時使用手機會帶來各種心理問題，家長應限制孩子的手機使用時間。