甜甜是一名高二的學(xué)生，最近有個(gè)問(wèn)題一直困擾著她，所以來(lái)到了心理咨詢室。她告訴筆者：“我特別害怕別人看好我，每當(dāng)看到別人期待的眼神和聽(tīng)到別人贊賞的話語(yǔ)時(shí)，都會(huì)覺(jué)得渾身不自在。之前有一次考試過(guò)后，班主任找我聊天，她說(shuō)我是一個(gè)既聰明又努力的學(xué)生，想讓我當(dāng)班長(zhǎng)，帶動(dòng)班里同學(xué)一起營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。她認(rèn)為我肯定能勝任，但我還是委婉地拒絕了她，害怕承擔(dān)不了這個(gè)重任。我知道自己錯(cuò)過(guò)了一個(gè)很不錯(cuò)的機(jī)會(huì)，但是心里還是覺(jué)得與其站在‘舞臺(tái)的中央’被別人期待，還不如縮在角落里做一個(gè)‘小透明’。在生活里我也是這樣，我爸會(huì)對(duì)我的考試成績(jī)表現(xiàn)得很自信，覺(jué)得我每次都能考好。但我會(huì)因此而覺(jué)得很難受，想讓爸爸低調(diào)一點(diǎn)。老師，我想知道是不是只有我會(huì)有這種煩惱？我又該如何面對(duì)別人的期待呢？”

筆者相信不只是甜甜會(huì)有這種煩惱。我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試，看看你是否有過(guò)以下這些想法。如果有，說(shuō)明你也害怕別人的期待。

①看到別人期待的眼神和聽(tīng)到被人贊賞的話語(yǔ)時(shí)，你會(huì)感到“壓力山大”。

②比起被看好，你寧可被低估。

③你很少在公眾場(chǎng)合展示自己，很害怕自己成為焦點(diǎn)。

④你很害怕辜負(fù)別人的期待，害怕別人對(duì)自己感到失望。

⑤你認(rèn)為一旦無(wú)法滿足別人的期待，別人就會(huì)對(duì)你永久失望。

⑥你很少表?yè)P(yáng)和肯定自己，經(jīng)常自我懷疑。

被人看好本是一件好事，但對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，僅僅是一個(gè)期待的眼神就會(huì)讓他們覺(jué)得緊張和害怕。這種對(duì)期待的恐懼也在一定程度上影響了他們的日常生活，阻礙了他們前進(jìn)的步伐，比如：在社交場(chǎng)合、合作關(guān)系中感覺(jué)壓力很大，無(wú)法自然地表現(xiàn)自己；無(wú)法抓住一些重要的發(fā)展機(jī)會(huì)，關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)選擇退縮；因?yàn)榫o張而在一些重大場(chǎng)合發(fā)揮失常。

為什么看上去代表著信任和友好的期待會(huì)令人心生恐懼呢？我們一起來(lái)分析一下。

我們來(lái)看看下面兩個(gè)句子，從表面上看，兩者似乎差不多，但它們卻有著不同的內(nèi)在含義。

“甜甜，如果你這次考到前十名，媽媽就帶你去三亞玩。”

“甜甜，等你考完試，媽媽就帶你去三亞玩?！?/p>

這兩個(gè)句子哪句代表期待，哪句代表單純的支持呢？相信大家都能看出來(lái)，第二個(gè)句子代表了單純的支持，它給我們的感受是甜甜媽媽對(duì)甜甜的支持與結(jié)果無(wú)關(guān)，就算考不好也會(huì)去三亞玩。第一個(gè)句子的出發(fā)點(diǎn)顯然也是積極的，但它帶有一種結(jié)果導(dǎo)向。這種期待設(shè)定了甜甜行動(dòng)的結(jié)果，對(duì)甜甜的行動(dòng)、選擇或決定做了提前評(píng)判。當(dāng)甜甜媽媽說(shuō)“如果你這次考到前十名”時(shí)，其實(shí)就已經(jīng)參與了甜甜對(duì)結(jié)果的評(píng)判，她必須要努力才能達(dá)到媽媽的期待。

很多時(shí)候，我們害怕別人對(duì)我們寄予厚望，本質(zhì)上是因?yàn)楹ε卤辉u(píng)價(jià)、被指責(zé)。當(dāng)別人對(duì)我們的期待超過(guò)了我們的實(shí)際能力水平時(shí)，就容易給我們帶來(lái)心理壓力和負(fù)擔(dān)。而且，過(guò)高的期待會(huì)增加我們失敗的成本。就像甜甜的例子一樣，班主任覺(jué)得她既聰明又努力，希望她能帶動(dòng)班里同學(xué)一起營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。甜甜害怕這樣的期待，其實(shí)是害怕自己一旦失敗，就要承受老師和同學(xué)們的失望和指責(zé)，也失去了再被看好的機(jī)會(huì)。

對(duì)別人的期待感到恐懼還與我們不夠清晰的個(gè)人邊界有關(guān)。個(gè)人邊界就像是我們內(nèi)心深處的一道防線，它可以是對(duì)自己的思想、感情、身體的保護(hù)，也可以是別人的言行對(duì)自己的傷害的限制。

如果我們的個(gè)人邊界不夠清晰，就很容易把別人的認(rèn)可和期待作為評(píng)判事情結(jié)果的唯一準(zhǔn)則，從而不允許自己辜負(fù)別人的期待，做不符合別人預(yù)設(shè)的事情。不夠清晰的個(gè)人邊界還有可能使我們難以成為心目中的自己，因?yàn)槲覀內(nèi)菀走`背自己的內(nèi)心，走上自己不是真的想走的路。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，不夠清晰的個(gè)人邊界會(huì)讓我們被迫接受別人的期待，但我們又不確定自己是否能滿足這一期待，因此，別人的期待會(huì)讓我們感到恐懼和不安。

1.從小事做起，逐步加深自我認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)自我接納和自我肯定

生活并非演戲，我們無(wú)須扮演別人眼中那個(gè)完美的形象。人無(wú)完人，有一些小缺點(diǎn)又有什么關(guān)系呢？我們每個(gè)人都有存在的意義，都有各自擅長(zhǎng)和喜歡的事情。如果你之前因?yàn)楦鞣N原因選擇將真實(shí)的自己隱藏起來(lái)，那么從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以嘗試找回自己。從懷疑自己到肯定自己無(wú)疑是困難的，我們可以先嘗試問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：

①我對(duì)自己有什么樣的期待，希望取得哪些進(jìn)步？

②未來(lái)我想成為什么樣的人，過(guò)什么樣的生活？

③為了達(dá)成我的期待，我會(huì)做出什么行動(dòng)？

在想對(duì)自己的期待時(shí)，我們不妨想得更細(xì)致些，把期待設(shè)置得更小一些，小到我們“跳一跳”就能夠得著。比如：我希望這學(xué)期能參加一個(gè)社團(tuán)活動(dòng)，希望這學(xué)期每次考試都能努力備考，希望今年能看三本書，等等。自信心的建立源于一件件積極小事的積累，所以在每一次取得小的進(jìn)步的時(shí)候，我們都要及時(shí)肯定自己。長(zhǎng)此以往，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)能夠做那么多有意義的事情，可以承擔(dān)起自己和別人的期待。

2.學(xué)會(huì)理性解讀別人對(duì)我們的期待

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候我們之所以無(wú)法面對(duì)別人的期待，是因?yàn)槲覀儧](méi)有試著分析別人的期待的客觀性和合理性。我們可以嘗試問(wèn)自己一些問(wèn)題：

①這個(gè)期待對(duì)我來(lái)說(shuō)是否合理，是否超出了我現(xiàn)有的能力，是有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)還是天方夜譚？

②他們?cè)谄诖业耐瑫r(shí)，是否也給予了我一定的幫助？

③這個(gè)期待是不是剛好符合我的預(yù)期？這件事情是我想做的嗎？

問(wèn)自己這些問(wèn)題的過(guò)程也是我們建立個(gè)人邊界的過(guò)程。只有把別人的期待和我們的內(nèi)心想法分開(kāi)，我們才不會(huì)陷入別人的期待漩渦中。當(dāng)你為難以滿足別人的期待而不知所措的時(shí)候，你可以告訴自己：別人的期待只是別人的想法，并不是我的想法。別人對(duì)我的期待不一定合理，不一定符合我當(dāng)下的狀態(tài)和能力。我的精力是有限的，滿足不了所有人的期待很正常，我不需要為此感到內(nèi)疚。

筆者希望大家都能正確看待別人的期待，不因別人的失望感到難過(guò)，也不為滿足了別人的期待而感到過(guò)度快樂(lè)?？傊?，我們要找到最真實(shí)的自己，做自己生命的主角！