鄭榮華

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本。下面為您介紹一些簡單的養(yǎng)腎小動作，以便隨時(shí)隨地給腎臟“充電”。

握大拇指 將大拇指扣向手掌，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，一松一緊，直到發(fā)熱為止。

壓手 取仰臥位，將雙手手背緊貼于后腰，保持5～10分鐘。手背上有一個(gè)穴位是外勞宮穴（位于手背，第二、三掌骨間的凹陷中），將外勞宮穴貼于腎區(qū)，可起到溫腎祛寒的作用。

勾腳 雙腿伸直并攏，足尖往上勾，雙手抓住足趾，身體慢慢向下壓。練習(xí)時(shí)不必刻意追求身體緊貼腿部，腿后側(cè)肌肉有緊繃感即可。

提踵顛足 雙腿并攏站立，足跟緩慢抬起，足趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，頭部自然上頂。足跟抬起后，上下輕顛。最后足跟落下，輕震地面。

按摩腎俞 腎俞穴位于第二腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸（中指中節(jié)屈曲時(shí)內(nèi)側(cè)兩端紋頭之間或者拇指指間關(guān)節(jié)的寬度，為1寸）處。大家可用雙手中指按揉兩側(cè)腎俞穴30～50次。此外，可以用雙手擦腎俞穴。先將雙手手心搓熱，將手心貼在腎俞穴處（不要隔著衣服），手掌縱軸與脊椎垂直，自脊椎兩旁向臀部方向快速擦動，頻率為80～100次/分，按摩3～5分鐘。

三圓式站樁 雙腳分開，與肩同寬，雙手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓。同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開，背部略呈弓形。此法可補(bǔ)腎強(qiáng)骨。

掐揉跟腱 每天掐揉跟腱3～5分鐘，可刺激太溪穴和昆侖穴，起到補(bǔ)腎強(qiáng)腰的作用。太溪穴位于足踝內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中。昆侖穴位于足踝外側(cè)，外踝尖與跟腱之間的凹陷中。