山西省長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院附屬和平醫(yī)院針灸理療科 程江慧 張彩紅

體檢后我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣一個(gè)名詞——“膝關(guān)節(jié)積液”，這是膝關(guān)節(jié)功能障礙最常見(jiàn)的一種，可以理解為膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)積水。

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，如果平時(shí)不注意保護(hù)，很容易受到傷害。長(zhǎng)期負(fù)重和外界的頻繁摩擦，以及運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、經(jīng)常屈膝或跪坐、久坐、肥胖、經(jīng)常穿高跟鞋等，均會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

膝關(guān)節(jié)每天都有正常的關(guān)節(jié)液（黃色透明液體）循環(huán)，自然生成與吸收。若是受傷了，就會(huì)導(dǎo)致人體關(guān)節(jié)液生成速度大于吸收速度。

膝關(guān)節(jié)積液的癥狀有哪些？

1.無(wú)法蹲跪，行動(dòng)困難。

2.膝窩、膝后部腫脹，觸壓酸痛。

3.膝蓋出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱等發(fā)炎現(xiàn)象。

一般來(lái)說(shuō)，少量關(guān)節(jié)積液僅有輕度疼痛，只要減少患肢活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)重復(fù)運(yùn)動(dòng)、負(fù)重和劇烈運(yùn)動(dòng)，不需要特殊處理。如果積液過(guò)多，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增高，便可出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，甚至限制日?；顒?dòng)，而且積液含有大量炎癥因子、細(xì)胞，會(huì)侵蝕健康組織、結(jié)構(gòu)，需及時(shí)就醫(yī)治療。

膝關(guān)節(jié)積液后，積極進(jìn)行康復(fù)治療是必需的。在治療的過(guò)程中結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的營(yíng)養(yǎng)代謝，保護(hù)滑膜免受刺激，防止伸膝肌群尤其是股四頭肌萎縮，可以在一定程度上消除膝關(guān)節(jié)積液的誘發(fā)因素，防止復(fù)發(fā)。

膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練有哪些？

直腿抬高訓(xùn)練 仰臥，腿伸直，腳尖向上，緩慢向上抬腿，與地面大約30°，注意不要過(guò)高和過(guò)低，重復(fù)30次。

股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練 伸膝坐于墊上，一側(cè)膝后方放薄墊并下壓，使小腿產(chǎn)生向上抬離床面的趨勢(shì)，能感覺(jué)到大腿前側(cè)的緊繃感即可，保持10秒，休息10秒，重復(fù)30次。

伸膝訓(xùn)練 取坐位，身體保持自然放松，膝關(guān)節(jié)彎曲90°左右，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)（此過(guò)程超過(guò)4秒），髕骨和腳尖垂直向上，踝關(guān)節(jié)盡可能向頭部背伸，注意保持大腿不離開(kāi)椅子，持續(xù)5秒，緩慢放下（此過(guò)程超過(guò)4秒）。循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以通過(guò)腳踝綁沙袋或彈力帶來(lái)輔助訓(xùn)練。

靠墻靜蹲 背部頂墻，雙腳分開(kāi)與肩同寬，逐漸感受雙側(cè)大腿及膝關(guān)節(jié)的繃緊感，下降至膝關(guān)節(jié)彎曲75°，堅(jiān)持15～30秒。

空中自行車 仰臥位，雙下肢做緩慢踏空車運(yùn)動(dòng)，每天10～15分鐘。