山西省長治醫(yī)學院附屬和平醫(yī)院針灸理療科 程江慧 張彩紅

體檢后我們經(jīng)常會聽到這樣一個名詞——“膝關節(jié)積液”，這是膝關節(jié)功能障礙最常見的一種，可以理解為膝關節(jié)腔內積水。

膝關節(jié)是人體最復雜的關節(jié)，如果平時不注意保護，很容易受到傷害。長期負重和外界的頻繁摩擦，以及運動不當、經(jīng)常屈膝或跪坐、久坐、肥胖、經(jīng)常穿高跟鞋等，均會導致膝關節(jié)受損。

膝關節(jié)每天都有正常的關節(jié)液（黃色透明液體）循環(huán)，自然生成與吸收。若是受傷了，就會導致人體關節(jié)液生成速度大于吸收速度。

膝關節(jié)積液的癥狀有哪些？

1.無法蹲跪，行動困難。

2.膝窩、膝后部腫脹，觸壓酸痛。

3.膝蓋出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱等發(fā)炎現(xiàn)象。

一般來說，少量關節(jié)積液僅有輕度疼痛，只要減少患肢活動，避免膝關節(jié)重復運動、負重和劇烈運動，不需要特殊處理。如果積液過多，關節(jié)腔內壓力增高，便可出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，甚至限制日?；顒?，而且積液含有大量炎癥因子、細胞，會侵蝕健康組織、結構，需及時就醫(yī)治療。

膝關節(jié)積液后，積極進行康復治療是必需的。在治療的過程中結合康復訓練可以增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的營養(yǎng)代謝，保護滑膜免受刺激，防止伸膝肌群尤其是股四頭肌萎縮，可以在一定程度上消除膝關節(jié)積液的誘發(fā)因素，防止復發(fā)。

膝關節(jié)訓練有哪些？

直腿抬高訓練 仰臥，腿伸直，腳尖向上，緩慢向上抬腿，與地面大約30°，注意不要過高和過低，重復30次。

股四頭肌等長收縮訓練 伸膝坐于墊上，一側膝后方放薄墊并下壓，使小腿產(chǎn)生向上抬離床面的趨勢，能感覺到大腿前側的緊繃感即可，保持10秒，休息10秒，重復30次。

伸膝訓練 取坐位，身體保持自然放松，膝關節(jié)彎曲90°左右，緩慢伸直膝關節(jié)（此過程超過4秒），髕骨和腳尖垂直向上，踝關節(jié)盡可能向頭部背伸，注意保持大腿不離開椅子，持續(xù)5秒，緩慢放下（此過程超過4秒）。循序漸進地增加訓練強度，可以通過腳踝綁沙袋或彈力帶來輔助訓練。

靠墻靜蹲 背部頂墻，雙腳分開與肩同寬，逐漸感受雙側大腿及膝關節(jié)的繃緊感，下降至膝關節(jié)彎曲75°，堅持15～30秒。

空中自行車 仰臥位，雙下肢做緩慢踏空車運動，每天10～15分鐘。