女性在更年期經常感到急躁、易怒，難以控制自己的情緒，身體出現各種各樣的“小毛病”。這很可能是卵巢功能衰退，體內激素紊亂引起的更年期綜合征。但如果放平心態(tài)，配合適當的調養(yǎng)，更年期綜合征的不適可以得到大大緩解。

七七之年，天癸衰竭

更年期綜合征，又稱圍絕經期綜合征，是指婦女在絕經期前后，圍繞月經紊亂或絕經出現的不適癥狀，如烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、眩暈耳鳴、心悸失眠、腰背酸痛、面浮肢腫和情緒不寧等。

現代醫(yī)學認為，更年期綜合征的發(fā)生主要是因為卵巢功能減退，雌激素水平下降。中醫(yī)稱之為“絕經前后諸證”?！饵S帝內經》曰：“七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也?！闭J為婦女到達七七之年（49歲）后，腎中精血逐漸虧虛，天癸逐步衰竭，肝、脾、心等臟腑失于濡養(yǎng)，導致諸多癥狀的出現。這也是中醫(yī)學認為更年期綜合征發(fā)生的主要原因。

更年期諸證，多因肝腎不足

更年期會圍繞月經紊亂而出現多種癥狀，這些癥狀的程度輕重和持續(xù)時間長短因人而異，大致可以分為以下7類。

月經紊亂：更年期綜合征最明顯的癥狀就是絕經，而在絕經前會出現月經周期、經量的異常，如月經先期、月經后期、經量過多、崩漏等，最后逐漸發(fā)展為閉經。

睡眠障礙：腎藏精，心藏神，腎水上濟于心，心火下溫于腎，心腎既濟，才能保證人體的正常睡眠。女性在更年期會因腎精不足、心腎不交而出現入睡困難、多夢、易醒等睡眠障礙問題。

情緒異常：肝、腎同居下焦，肝藏血，腎藏精，肝腎精血相互滋生。更年期的女性因腎精不足、肝血虧虛，肝疏泄功能異常出易出現情緒改變，嚴重者可導致情緒障礙，如焦慮、抑郁、煩躁等。

潮熱盜汗：更年期女性因腎中精血虧虛、陰虛火旺，會出現無明顯誘因的身體燥熱、面部潮紅、夜間汗出等癥狀，嚴重者會因為汗出明顯而影響睡眠。

生殖器官萎縮：腎開竅于前、后二陰，部分女性會在更年期因腎精不足，前、后二陰失于濡養(yǎng)而出現外陰萎縮，或者陰道干澀、性交痛等癥狀。

泌尿系統(tǒng)癥狀：尿液在膀胱中儲存，依靠腎的氣化作用排出體外，而更年期女性往往會出現尿頻、尿急、尿痛等泌尿系統(tǒng)癥狀。

關節(jié)痛：更年期女性雌激素水平下降，骨量快速流失，可能會因此患上骨質疏松癥，出現腰痛、背痛，以及肩關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等諸多關節(jié)疼痛的癥狀。

日常調護，補養(yǎng)肝腎是關鍵

更年期女性尤其要注重日常調護，以降低更年期綜合征的發(fā)病率，減輕相應癥狀。

首先是注意生活作息，避免熬夜?！饵S帝內經》中早就提出：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”告訴我們要順應自然，及時安臥，保證充足睡眠，才是養(yǎng)生的關鍵。子時（晚上11點至凌晨1點）是膽主宰之時，丑時（凌晨1點至凌晨3點）是肝養(yǎng)血之時。保證晚上11點前入睡，才能肝血充足、精力充沛。

其次是注重飲食調護，營養(yǎng)均衡。更年期女性可以適當進食具有益氣養(yǎng)血作用的食物。如大棗、豬肝、牛肉等。此外，部分中藥也可以在日常飲食中使用，如黨參、茯苓、山藥、阿膠、當歸、玫瑰花、黃芪、枸杞子、桑椹、百合、蓮子等。下面介紹兩款適合更年期女性服用的湯品。

山杞豬蹄湯

【用料】豬蹄200克、山藥30克、枸杞子10克

【做法】豬蹄洗凈、焯水；鍋中加入清水，放入焯過水的豬蹄，加入山藥、枸杞子；三者共同熬煮，大火煮開后，轉小火熬煮1小時即可食用。

【功效】健脾和胃、補腎壯骨?？梢跃徑飧昶谂缘年P節(jié)痛癥狀。

當歸烏雞湯

【用料】烏雞1只、當歸12克、黃芪10克、阿膠6克、大棗5枚

【做法】烏雞去毛、去內臟后，洗凈、焯水；鍋中加入清水，放入焯水的烏雞，加入當歸、黃芪、阿膠、大棗；大火燒開后，轉小火熬制90分鐘即可食用。

【功效】益氣養(yǎng)血?？梢跃徑飧昶谂砸驓庋蛔阋鸬钠?、乏力、頭暈等癥狀。

最后是坦然面對更年期，保持平常心。更年期是每個婦女都要經歷的人生階段，此時會出現各種不適，但不必過于緊張、焦慮，以免影響日常心情。此時，可以服用一些代茶飲來幫助緩解情緒。也可以適當增加戶外活動，如散步或練習八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功法，一方面可以轉移注意力，減少不適造成的困擾；另一方面，可以通過鍛煉來改善脾胃功能，促進氣血生成。

百合桑玫飲

【用料】百合、桑椹、玫瑰花各15克，枸杞子8克

【做法】上4味藥共同熬煮后，作代茶飲。

【功效】疏肝、寧心、補腎?？梢愿纳聘昶谂越箲]、煩躁、關節(jié)痛等癥狀。

此外，穴位按摩也可以起到補氣益血、養(yǎng)肝補腎的效果，能夠有效緩解女性更年期的各種不適。

【取穴】三陰交穴、太沖穴、內關穴、足三里穴

【定位】三陰交穴位于小腿內側，踝關節(jié)上3寸；太沖穴位于足背側，第1、2跖骨結合部之前凹陷處；內關穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間；足三里穴位于小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

【操作】每穴每次按壓3～5分鐘，每日2次，以局部酸脹為宜。

【功效】三陰交穴具有健脾、益腎、養(yǎng)肝、疏通氣血等功效；太沖穴具有疏肝、行氣等功效；內關穴具有寧心安神、寬心理氣、調暢氣機等功效；足三里穴具有健脾和胃、益氣養(yǎng)血等功效。

責任編輯/王偉航