過(guò)去這些年，部分國(guó)人的飲食越來(lái)越西方化，就連健身也開(kāi)始學(xué)習(xí)歐美人。事實(shí)上，這些漂洋過(guò)海而來(lái)的飲食方法、健身操等，并不完全適合國(guó)人。

為此，多位專家根據(jù)日常觀察和研究，總結(jié)出了一套更適合中國(guó)人體質(zhì)的療愈指南。

更適合國(guó)人體質(zhì)的冰美式——涼茶

推薦語(yǔ)：反正都是苦的，不如喝點(diǎn)對(duì)身體好的。

專家解析：涼茶依照功效不同可分為清熱解毒類、養(yǎng)陰生津類、清熱化濕類等類別，也有根據(jù)季節(jié)氣候變化而分設(shè)的四季養(yǎng)生茶。比如，春天可以喝點(diǎn)金銀花茶，取金銀花20克，煎水代茶或泡茶飲。金銀花擅治各種熱病，可作為治療咽喉腫痛和預(yù)防上呼吸道感染的優(yōu)選。夏天可以喝點(diǎn)烏梅解暑茶，取烏梅4顆，白糖適量，加入1000毫升水，煮20分鐘，放涼后即可飲用。秋天可以喝點(diǎn)桑菊飲，取桑葉、白菊花各10克，甘草3克，加水煮沸去渣，代茶飲用即可。冬季可以喝點(diǎn)消脂降壓茶，取山楂、決明子、荷葉、菊花、絞股藍(lán)各5克，沖泡代茶飲。

更適合國(guó)人體質(zhì)的沙拉——大拌菜

推薦語(yǔ)：香油加陳醋，比起沙拉醬要健康多了。

專家解析：不少人把吃沙拉戲稱為“吃草”，事實(shí)上，加了沙拉醬的沙拉熱量并不低。而改用少量香油加陳醋制作而成的大拌菜，營(yíng)養(yǎng)更均衡，相對(duì)更健康。

在這給大家推薦一道什錦大拌菜。取黃瓜半根、黃椒半個(gè)、圓生菜半個(gè)、紫甘藍(lán)半個(gè)、圣女果10個(gè)、雞毛菜20克，香醋、生抽、香油、鹽適量。將所有蔬菜洗凈，黃椒去籽，切成圈。圓生菜、紫甘藍(lán)撕成片，圣女果對(duì)半切開(kāi)，黃瓜切片。將所有蔬菜放入一個(gè)大的容器中，倒入調(diào)味料拌勻即可。

更適合國(guó)人體質(zhì)的帕梅拉——八段錦

推薦語(yǔ)：一套八段錦練下來(lái)，天靈蓋都通透了。

專家解析：帕梅拉是國(guó)外傳來(lái)的一種健身操，其創(chuàng)始人帕梅拉是比劉畊宏還出名的“健身頂流”。隨著帕梅拉在國(guó)內(nèi)越來(lái)越火，受傷事例也頻繁出現(xiàn)。相較而言，傳統(tǒng)功法八段錦（掃描左下方二維碼，即可跟著視頻練習(xí)）不僅健身效果明顯，而且功法安全可靠。堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)防治頸、肩、腰部疾患，改善心肺功能，提高身體的平衡性都有幫助。

更適合國(guó)人體質(zhì)的Citywalk——健步走

推薦語(yǔ)：比起城市漫步，健步走更有性價(jià)比。

專家解析：Citywalk，即城市漫步，主打一個(gè)慢節(jié)奏。與普通的散步相比，健步走更能達(dá)到鍛煉心肺功能、增長(zhǎng)肌肉的目的。

健步走前5～10分鐘可走慢一點(diǎn)，給身體一定的適應(yīng)時(shí)間。結(jié)束后的5～10分鐘也不要突然停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)逐漸減慢速度，讓心跳恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

摘編自《新民晚報(bào)》《武漢晚報(bào)》