查新萍

如何成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人

霏霏：老師，您好！我承認(rèn)我是一個(gè)很愛(ài)發(fā)脾氣的人，生活中常因?yàn)橐恍┬∈露刂撇蛔∽约?，要發(fā)脾氣。例如，晚自習(xí)我和同學(xué)說(shuō)了一句話，被班長(zhǎng)批評(píng)了，我當(dāng)時(shí)心里很不爽，于是就和班長(zhǎng)吵起來(lái)了；同學(xué)掃地時(shí)，掃把碰到了我的腳，弄臟了我的白球鞋，非常憤怒的我就罵了他……久而久之，大家都把我當(dāng)成班里的“不定時(shí)炸彈”，都覺(jué)得誰(shuí)惹到我誰(shuí)就倒霉。現(xiàn)在大家都不和我玩了，我好想控制自己的情緒，讓情緒穩(wěn)定。老師，我該怎么辦？

知心老師：霏霏，你好！從你的提問(wèn)中我能感受到你的迷茫來(lái)自情緒困擾，許多同學(xué)也面臨著同樣的困惑。

青春期是個(gè)體由兒童向成年人過(guò)渡的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期人的情緒具有以下特點(diǎn)：1.情緒變化快。這個(gè)時(shí)期的情緒很不穩(wěn)定，來(lái)得快，去得也快。2.情緒具有兩面性。情緒波動(dòng)較大，很容易由一個(gè)面轉(zhuǎn)換到另一個(gè)面，甚至由一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。3.情緒反應(yīng)強(qiáng)烈。青春期情緒體驗(yàn)的強(qiáng)烈程度會(huì)大幅度上升，情緒沖動(dòng)時(shí)，理性控制作用減弱，很容易做出過(guò)激行為。因此你的情緒困擾是成長(zhǎng)中的正?，F(xiàn)象，也是每個(gè)孩子成長(zhǎng)階段必須經(jīng)歷的一個(gè)挑戰(zhàn)。

那如何成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人呢？我們可以嘗試做到以下幾點(diǎn)。

1.自我察覺(jué)?？梢杂檬謾C(jī)下載“冥想星球”App，根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)體驗(yàn)正念冥想，觀察自己的情緒反應(yīng)和思維模式，用本子記錄下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以對(duì)自我情緒的產(chǎn)生有更加清晰的了解，從而更好地理解自己，并采取相應(yīng)的行動(dòng)。

2.掌握方法。當(dāng)情緒體驗(yàn)很強(qiáng)烈時(shí)，可以學(xué)習(xí)一些快速調(diào)適情緒的方法，如用深呼吸、冥想、蝴蝶拍等方式幫助自己平靜下來(lái)，讓情緒盡快穩(wěn)定下來(lái)。

3.學(xué)會(huì)求助。勇敢地向親朋好友或?qū)I(yè)人士分享自己的感受和困惑，學(xué)會(huì)求助，尋求他們的理解和支持。

4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。足夠的睡眠、健康的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)等對(duì)情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。

讓情緒變得穩(wěn)定是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可能一蹴而就。你可以根據(jù)自己的需要和具體情況，選擇適合自己的方法來(lái)維持情緒穩(wěn)定。

我是一個(gè)冷漠的人嗎

濱濱：老師，您好！小時(shí)候，每次我心情不好的時(shí)候，父母總是說(shuō)：“小孩能有什么情緒呀？乖乖讀好書就好了。”久而久之，我不再向別人訴說(shuō)心事，不愿求助于別人，有時(shí)候甚至對(duì)不依賴別人感到自豪，因此我認(rèn)為父母、朋友的事情與我無(wú)關(guān)，也不喜歡社交，經(jīng)常獨(dú)處，為此家人和朋友常常說(shuō)我是一個(gè)很冷漠的人。每次聽(tīng)到他們這樣說(shuō)，我會(huì)覺(jué)得不開(kāi)心。

知心老師：濱濱，你好！謝謝你真誠(chéng)地提問(wèn)。你的問(wèn)題中透露著你成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)歷的情感忽視，而這種忽視帶來(lái)的傷害比較隱秘，許多人甚至沒(méi)有意識(shí)到它的存在。

情感忽視是指在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，父母沒(méi)有給孩子提供被看到、接納、理解的情感需求與支持，并沒(méi)有與孩子形成穩(wěn)定安全的情感聯(lián)結(jié)。長(zhǎng)期經(jīng)歷情感忽視的人，往往會(huì)：1.很難開(kāi)口向他人求助。他們內(nèi)心深處會(huì)認(rèn)為求助意味著暴露內(nèi)心的缺陷和自身的軟弱無(wú)能。2.不理解他人說(shuō)自己冷漠。他們長(zhǎng)期沒(méi)有感受到被看到、接納、理解的溫暖，因此內(nèi)心逐漸僵硬而冰冷，常常拒人于千里之外。3.產(chǎn)生認(rèn)知偏差。他們內(nèi)心長(zhǎng)期得不到正向情感的回應(yīng)和灌注，會(huì)對(duì)自我產(chǎn)生認(rèn)知偏差，比如會(huì)覺(jué)得自己“一無(wú)是處”“自己很差勁”“永遠(yuǎn)不夠好”等。

那如何正確對(duì)待情感忽視現(xiàn)象呢？

首先，接納自我感受?？梢宰鲆韵聡L試：1.察覺(jué)當(dāng)下感受。問(wèn)問(wèn)自己現(xiàn)在的感受是什么。2.接納當(dāng)下情緒。情緒本身無(wú)好壞之分，因此不必過(guò)分苛責(zé)自己。3.合理進(jìn)行歸因。詢問(wèn)自己這件事里最讓自己有情緒的點(diǎn)是什么。4.采取行動(dòng)。以不能傷害自己或他人為前提，采取恰當(dāng)行動(dòng)。

其次，勇敢表達(dá)自己的情緒感受?？梢詫懭沼浕蛘呦蜃约盒湃蔚娜擞赂摇⑵胶偷乇磉_(dá)感受，不要憋在心里，以免造成精神內(nèi)耗。

最后，善待自己。在生活中可以做一些力所能及的、讓自己快樂(lè)的事情，如洗熱水澡、鍛煉身體、看電影、正念冥想等，好好善待自己。