開放科學(xué)（資源服務(wù)）標識碼（OSID）：

黃宇維 吉利學(xué)院四川省 成都市 610000

huangyuwei chengdou sichuan Province 610000 China

中圖分類號：G80

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

備注：null

作者簡介：黃宇維（1995—），男，碩士研究生，初級-助教; 研究方向為體育學(xué)。

普通作者：null

作者簡介：黃宇維（1995-），男，碩士研究生，助教，研究方向為體育學(xué)。

摘要：排球運動需要運動員有較高技術(shù)技能，優(yōu)秀體能支撐。體能訓(xùn)練對于增強運動員身體素質(zhì)，耐力和爆發(fā)力具有重要意義，并能有效地減少受傷風(fēng)險。同時技術(shù)訓(xùn)練既促進了個人技術(shù)水平的提高，又強化了戰(zhàn)術(shù)意識，提高了比賽表現(xiàn)。但二者在執(zhí)行中也會產(chǎn)生沖突與矛盾甚至是互相影響的。該研究就排球運動如何兼顧體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進行論述，提出制定個性化訓(xùn)練計劃，合理地安排訓(xùn)練時間及強度，注重交叉整合等問題，強調(diào)需要不斷地對訓(xùn)練計劃進行跟蹤及調(diào)整。

關(guān)鍵詞：排球運動 體能訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練 平衡策略 個性化訓(xùn)練

Research on the Balance between Physical Training and Technical Training in Volleyball Sports

HUANG Yuwei

（GEELY UNIVERSTY OF CHINA，Chengdu，Sichuan Province，China）

Abstract：Volleyball requires athletes to have high technical skills and excellent physical fitness. Physical training is of great significance in enhancing athletes' physical fitness， endurance and explosiveness， and can effectively reduce the risk of injury. At the same time， technical training not only improves personal technical level， but also strengthens tactical consciousness and improves game performance. However， there may be conflicts and contradictions， and even mutual influence between the two in implementation. This study discusses how to balance physical training and technical training in volleyball， and proposes to develop personalized training plans， reasonably arrange training time and intensity， pay attention to cross-integration and other issues， emphasizing the need to constantly track and adjust training plans.

Key Words： Volleyball; Physical training; Technical training; Balance strategy; Personalized training

排球這門綜合性體育運動對于運動員體能與技術(shù)都有很高的要求。出色的體能條件為完成技術(shù)動作奠定了基礎(chǔ)，高超的技藝則為制勝之關(guān)鍵。但是，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的均衡在訓(xùn)練中始終是一個巨大的難題。研究目的是通過對排球運動體能訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練的效果進行分析，探究兩者之間的矛盾及互相影響之處，從而提出行之有效的平衡策略。本研究旨在通過科學(xué)訓(xùn)練方法為排球運動員及教練員在訓(xùn)練過程中提供優(yōu)化參考框架。

1體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練在排球運動中的重要性

1.1體能訓(xùn)練的作用

1.1.1提高身體素質(zhì)

就排球運動而言，身體素質(zhì)是決定運動員能否取得成功的基石。有目的的身體素質(zhì)訓(xùn)練能顯著提高運動員的整體身體素質(zhì)，包括力量，速度，柔韌，協(xié)調(diào)和平衡能力。這些身體素質(zhì)的增強有利于運動員更好的完成賽場上跳躍扣殺、快速移動防守等技術(shù)動作。強化的肌肉力量使運動員每次起跳都更具有爆發(fā)力，同時協(xié)調(diào)性的加強保證了高速運動時技術(shù)動作的精準。另外，良好的體質(zhì)也有助于運動員在不斷地訓(xùn)練與競賽中維持高水平的執(zhí)行，使其在競技體育上處于有利地位。

1.1.2增強耐力和爆發(fā)力

運動員在競賽中連續(xù)不斷地完成快速起跳，短暫沖刺和迅速變向等動作，這類動作需要超強的爆發(fā)力。通過對運動員進行科學(xué)地力量與速度訓(xùn)練能夠有效地提升運動員肌肉力量與速度，進而強化運動員起跳過程中的身高與速度，提高運動員賽場移動效率。耐力訓(xùn)練確保運動員無論在比賽開始時還是決勝局關(guān)鍵時刻，都能夠保持高強度[1]。有計劃地進行耐力與爆發(fā)力訓(xùn)練，既能促進運動員競技性能的發(fā)揮，又能提高運動員在激烈對抗與緊張比分中持久的戰(zhàn)斗力。

1.1.3降低受傷風(fēng)險

體能訓(xùn)練對減少運動員受傷風(fēng)險起關(guān)鍵作用。排球運動跳躍，撲救及快速移動都會給關(guān)節(jié)及肌肉造成很大壓力。經(jīng)常進行體能訓(xùn)練尤其是力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練及平衡訓(xùn)練可增強肌肉與聯(lián)結(jié)組織的強度，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以降低運動損傷發(fā)生率。強化后的肌肉不但可以較好地支撐關(guān)節(jié)、避免無謂扭傷，而且可以提高運動技巧、降低由于技巧不當而造成的損傷。

1.2技術(shù)訓(xùn)練的作用

1.2.1 提升技術(shù)水平

運動員經(jīng)過系統(tǒng)性技術(shù)練習(xí)后，能在發(fā)球，接球，扣殺，攔網(wǎng)及防守各基本技能方面都有明顯提高。技術(shù)訓(xùn)練對運動員動作準確性及技能極限提出了持續(xù)挑戰(zhàn)，使其能夠在高強度、高壓力比賽環(huán)境中準確完成技術(shù)動作。這一技術(shù)的精進，不僅使運動員動作更加高效，無效動作更少，而且還為運動員面臨多變情況時提供扎實的技術(shù)支撐，讓它能在關(guān)鍵時刻用個人技術(shù)來改變現(xiàn)狀。

1.2.2提高比賽表現(xiàn)

不斷進行技術(shù)練習(xí)，才能讓運動員在對局中高效完成各項技術(shù)動作，例如發(fā)球準確，反應(yīng)快速，扣殺準確以及攔網(wǎng)牢固等。運動員在反復(fù)練習(xí)中不斷增強技術(shù)穩(wěn)定性與可靠性，對比賽連貫發(fā)揮非常關(guān)鍵。卓越的技術(shù)表現(xiàn)提升了運動員自信心，讓運動員在緊張中保持沉著與注意力集中，表現(xiàn)出卓越競技狀態(tài)[2]。

2體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的平衡問題

2.1 體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的沖突與矛盾

排球訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練常常要在運動員訓(xùn)練計劃中所占比例不一，其矛盾和沖突在所難免。就時間分配而言，運動員需在有限訓(xùn)練時段內(nèi)在提高身體素質(zhì)與技術(shù)技能之間尋求一個平衡點。體能訓(xùn)練強度過大可能使運動員疲勞積累，從而影響運動員在技術(shù)訓(xùn)練中注意力集中及動作質(zhì)量。

2.2 體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的相互影響

良好的體能狀態(tài)是技術(shù)動作實施的物理基礎(chǔ)，體能素質(zhì)好的運動員能較快地完成動作和較高地起跳、更加強烈的扣殺等技術(shù)動作效果得到直接改善。但是，體能訓(xùn)練若不能妥善地安排與調(diào)控，也會給技術(shù)訓(xùn)練帶來干擾，例如體能負荷過大就會使運動員技術(shù)訓(xùn)練時不能維持正確動作模式[3]。體能訓(xùn)練所促進的耐力與爆發(fā)力對運動員比賽成績有著直接的影響，從而使得運動員能在較長時間內(nèi)維持準確穩(wěn)定的技術(shù)動作。這一耐力上的支撐使運動員能夠在比賽結(jié)束時維持較高技術(shù)表現(xiàn)水平，不至于因為體能下降造成技術(shù)失誤。相對而言，提高技術(shù)訓(xùn)練還能促進體能使用效率的提高，嫻熟的技術(shù)使運動員能以較小的精力完成比賽中較為高效的運動，因此體能方面較為節(jié)約。體能的增強能加大技術(shù)訓(xùn)練負荷容量，讓運動員能經(jīng)受較大強度和較長技術(shù)練習(xí)時間，對提高技術(shù)水平十分有益。但是過多的技術(shù)訓(xùn)練也會影響體能，如果過多地占用技術(shù)練習(xí)時間，就有可能縮短體能訓(xùn)練時間，影響運動員體能素質(zhì)。教練與運動員在實踐中遇到的難題就是如何尋求體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的最佳平衡點以保證二者能相互促進又不互相妨礙。訓(xùn)練計劃需根據(jù)運動員個體差異，訓(xùn)練階段和將要進行的競賽等諸多因素進行靈活地調(diào)整，才能使體能和技術(shù)達到協(xié)調(diào)并進。

3排球運動中體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的平衡策略

3.1 根據(jù)運動員的特點制定訓(xùn)練計劃

排球訓(xùn)練中要想實現(xiàn)體能和技術(shù)之間的最佳均衡，個性化訓(xùn)練計劃是關(guān)鍵。每一個運動員在身體條件，技術(shù)水平，經(jīng)驗，年齡和恢復(fù)能力等方面存在著差異，所以在訓(xùn)練計劃中需要對這些個人特點進行詳細考慮。舉例而言，對體能基礎(chǔ)差的選手而言，訓(xùn)練計劃或許有必要以基礎(chǔ)體能之建構(gòu)為重點，例如加大心肺耐力與力量訓(xùn)練之比重，而逐漸提昇技術(shù)訓(xùn)練之困難與復(fù)雜性等。相反，那些技術(shù)相對成熟卻缺乏體能基礎(chǔ)的選手應(yīng)該更加注重促進他們體能指標的發(fā)展。另外在訓(xùn)練計劃中也要考慮到運動員技術(shù)上存在的不足。比如，如果一名運動員攔網(wǎng)技術(shù)成績較差，則他的訓(xùn)練計劃中應(yīng)該增加較有針對性的技術(shù)練習(xí)并結(jié)合有關(guān)力量訓(xùn)練來提高爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性。從而使體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練既相互支撐又相互補充共同促進運動員整體成績的提高。對于不同地點的選手來說訓(xùn)練計劃會有不同的重點。

3.2 合理安排訓(xùn)練時間和強度

要達到技術(shù)和體能平衡，還有一個至關(guān)重要的策略，就是合理地安排訓(xùn)練時間和力度。訓(xùn)練時間分配應(yīng)以運動員體能恢復(fù)能力，技術(shù)掌握程度等為依據(jù)進行調(diào)節(jié)。比如賽季初，運動員進入基礎(chǔ)體能建設(shè)階段后，可安排較多體能訓(xùn)練時間，技術(shù)訓(xùn)練宜采用低強度和高質(zhì)量來保證技術(shù)動作。隨著本賽季的發(fā)展，逐步降低體能訓(xùn)練所占比例，延長技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時間，使運動員能把技術(shù)融于實戰(zhàn)。訓(xùn)練強度管理也是如此。高強度體能訓(xùn)練周期要避免和高負荷技術(shù)訓(xùn)練相矛盾。計劃進行高強度體能訓(xùn)練后，教練員要為后續(xù)技術(shù)練習(xí)安排合適的恢復(fù)時間以防過度疲勞。比如經(jīng)過一次高強度耐力訓(xùn)練之后，技術(shù)練習(xí)中就可布置一些強度較小，以康復(fù)為主要目的，比如慢速技術(shù)動作練習(xí)，戰(zhàn)術(shù)走位等。同時訓(xùn)練強度也要隨運動員適應(yīng)性進展進行調(diào)整。隨著隊員體能增強及技術(shù)熟練度提高，教練員可適當加大訓(xùn)練強度，但是需嚴密監(jiān)測隊員身體反應(yīng)以免訓(xùn)練過量[4]。縱觀本賽季，教練員也要根據(jù)比賽項目的編排對訓(xùn)練強度進行調(diào)整，以保證運動員能在重大賽事之前發(fā)揮出最佳水平。

3.3 注重體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的交叉整合

為促進排球運動員全面發(fā)展，不能將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練割裂開來，而必須以交叉整合來實現(xiàn)。交叉整合這一策略需要教練員對訓(xùn)練內(nèi)容進行創(chuàng)造性設(shè)計，讓運動員能加強技術(shù)動作正確高效地完成，同時增強體能。例如，可以設(shè)計包含技術(shù)要素的身體練習(xí)，如模擬比賽中的動作進行耐力訓(xùn)練，也可以在力量訓(xùn)練中加入排球運動，以增強特定肌群的力量和爆發(fā)力。通過交叉整合使運動員能夠在比賽強度相近的情況下進行技術(shù)練習(xí)，從而既增強訓(xùn)練趣味性又增強高強度、疲勞狀態(tài)時技術(shù)動作的穩(wěn)定性。另外，交叉整合策略還有利于模擬真實比賽時的心理與生理反應(yīng)，使運動員能夠較好地應(yīng)對比賽壓力。在執(zhí)行該戰(zhàn)略過程中可采用多種辦法維持培訓(xùn)的多樣性與挑戰(zhàn)性。如將技術(shù)訓(xùn)練嵌入身體訓(xùn)練的間隙期，采用高強度間歇訓(xùn)練模式，不僅可以提高心肺功能，還可以在疲勞狀態(tài)下鍛煉運動員的注意力集中能力和技術(shù)實施能力。類似地，在一些技術(shù)練習(xí)時可以加大負重或者抗阻以提高運動員動作效率，促進力量輸出。

3.4 持續(xù)跟蹤和調(diào)整訓(xùn)練計劃

為保證最大限度地提高訓(xùn)練效果，對運動員訓(xùn)練進度及體能變化進行連續(xù)追蹤必不可少。教練需通過多種評估手段對運動員體能水平，技術(shù)精準度及心理狀態(tài)等進行監(jiān)控，其中包括經(jīng)常性體能測試，技術(shù)統(tǒng)計及心理評估等。所搜集的資料可用于運動員進步情況和適應(yīng)訓(xùn)練計劃情況的分析。根據(jù)這些評價結(jié)果，教練員需要及時對訓(xùn)練計劃進行調(diào)整，這對于保證運動員不斷進步，規(guī)避平臺期是至關(guān)重要。若有資料表明某運動員體能或技術(shù)進步較慢，則可能要改變訓(xùn)練方法、加大訓(xùn)練強度或給以較多休息時間。在調(diào)整訓(xùn)練計劃時還應(yīng)該考慮到運動員的回饋，其個人感受與意志對制訂有效訓(xùn)練方案也是至關(guān)重要的[5]。另外，追蹤運動員訓(xùn)練還意味著要不斷優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境，主要表現(xiàn)在改善訓(xùn)練設(shè)施，調(diào)整營養(yǎng)支持和優(yōu)化恢復(fù)策略。這種全方位跟蹤既有利于運動員體能與技術(shù)的平衡發(fā)展，又能增強其整體訓(xùn)練體驗從而激發(fā)其潛能。

4結(jié)語

在排球訓(xùn)練當中，將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進行有效融合，是促進運動員競技水平提升的重點。研究中所提供的平衡策略強調(diào)針對運動員特征進行個性化訓(xùn)練、合理分配訓(xùn)練時間及強度、交叉整合體能及技術(shù)訓(xùn)練等方面的重要性。另外，不斷地跟蹤評估和靈活地調(diào)整訓(xùn)練計劃對保證運動員在競爭中處于最佳狀態(tài)也是非常重要的。運動員與教練要在實踐過程中不斷地探索并優(yōu)化訓(xùn)練策略來達到體能與技術(shù)協(xié)調(diào)提高的目的，繼而促進整體比賽成績的提高。

參考文獻

[1]王兆龍， 劉暢， 李蕙芯. 排球訓(xùn)練現(xiàn)狀與體能優(yōu)化策略的前沿性綜述[A] 第十屆中國體能訓(xùn)練科學(xué)大會論文集（上）[C]. 中國智慧工程研究會、中國班迪協(xié)會、廣東省體能協(xié)會， 廣東省體能協(xié)會， 2023： 8.

[2]魏智豐. 青少年男排運動員專項動作模式的運動生物力學(xué)分析與身體運動功能訓(xùn)練方案研究[D].北京：首都體育學(xué)院， 2023.

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[5]徐碩. 河北省青少年男子排球隊運動員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方案的實證研究[D].石家莊：河北師范大學(xué)， 2022.