最近一位同學(xué)來(lái)信訴說(shuō)他的苦惱：每逢考試來(lái)臨，他就會(huì)感冒，出現(xiàn)頭昏腦漲甚至失眠等癥狀，并且做事毫無(wú)頭緒，不知道應(yīng)該做什么；而考試一過(guò)，立馬恢復(fù)正常。他向我尋求幫助，問(wèn)我怎么消除這種苦惱。

一位哲人說(shuō)過(guò)：“你的心態(tài)就是你真正的主人?！痹诔砷L(zhǎng)的道路上，同學(xué)們總要面對(duì)各種各樣的挑戰(zhàn)，其中包括考試。

有的同學(xué)非常重視考試，通過(guò)夜以繼日的復(fù)習(xí)來(lái)迎接每一場(chǎng)考試；有的同學(xué)視考試如家常便飯，始終保持輕松的心態(tài)，泰然應(yīng)對(duì)；……準(zhǔn)備考試的方法因人而異，迎接考試的心態(tài)也千差萬(wàn)別，但檢測(cè)學(xué)習(xí)成果和學(xué)習(xí)知識(shí)的目標(biāo)是一致的。

這位同學(xué)的心理焦慮是對(duì)考試過(guò)度緊張而導(dǎo)致的。要緩解或消除這種焦慮，在考試中發(fā)揮最好的水平，我給他分享了3個(gè)小妙招。

不懼緊張，泰然面對(duì)

考試是對(duì)一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，某些重要的考試還可能對(duì)我們的未來(lái)產(chǎn)生一定的影響，因此考前出現(xiàn)緊張和焦慮情緒是再正常不過(guò)的心理現(xiàn)象。

心理學(xué)上有一個(gè)焦慮和學(xué)習(xí)效率成倒U的曲線關(guān)系。它揭示了緊張、焦慮程度與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：如果人完全不緊張、毫無(wú)壓力，會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有動(dòng)力學(xué)習(xí)；而如果過(guò)度焦慮、緊張，又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低，考試失利。可見(jiàn)，適度的緊張和焦慮情緒可以激發(fā)人的學(xué)習(xí)動(dòng)力，有利于應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，在考場(chǎng)上正?；虺０l(fā)揮。

這位同學(xué)應(yīng)該泰然面對(duì)自己的情緒，把緊張和焦慮控制在合理的程度，將這些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)力，以便在考試中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

放松心情，科學(xué)規(guī)劃

在考試前心如亂麻、毫無(wú)頭緒，這位同學(xué)應(yīng)該暫時(shí)停下手中的事，靜下心來(lái)，把必須做的事列出來(lái)，并根據(jù)事情的輕重緩急排序，最好能擬訂一份學(xué)習(xí)計(jì)劃，科學(xué)地計(jì)劃學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)進(jìn)度等。之后按計(jì)劃去執(zhí)行，千萬(wàn)不要急于求成，要明白厚積薄發(fā)的道理。

當(dāng)我們很好地完成了小的具體的事情后，就能逐步實(shí)現(xiàn)大的目標(biāo)，相信一切都會(huì)水到渠成的。

積極暗示，超越自己

考前產(chǎn)生過(guò)度緊張和焦慮的情緒多半是因?yàn)椴蛔孕牛瑩?dān)心考試失利。這位同學(xué)要做的是給自己信心，相信自己可以在考試時(shí)發(fā)揮應(yīng)有的水平。這正是心理學(xué)上所說(shuō)的“成功起于意念”，多給自己一些積極的心理暗示，可以強(qiáng)化我們的信念。帶著堅(jiān)定的信念走入考場(chǎng)，考試時(shí)一定能發(fā)揮出自己的水平。

案例解讀：

同學(xué)們，既然考試是學(xué)生生活中不可回避的事情，那何必過(guò)于在意？就把它當(dāng)作必然降臨的日子，主動(dòng)地去迎接它、挑戰(zhàn)它。平和放松的心態(tài)、積極暗示的信念都可以幫助我們正確地看待考試。而老師們的鼓勵(lì)和同學(xué)們的幫助，也是我們應(yīng)對(duì)考試的絕佳武器。

案例中的同學(xué)因?yàn)榭荚囘^(guò)度緊張而出現(xiàn)感冒、失眠、做事不知如何下手等現(xiàn)象，建議可將重點(diǎn)放在調(diào)節(jié)情緒、樹(shù)立信心和做好學(xué)習(xí)規(guī)劃并執(zhí)行上，這樣可以激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，積極應(yīng)對(duì)考試。

人生美好，未來(lái)可期。希望大家一直保持平和的心態(tài)和滿滿的信心，通過(guò)人生中的每一場(chǎng)考試。

親愛(ài)的同學(xué)，你是不是也有心理困惑呢？歡迎以寫(xiě)信的形式通過(guò)郵箱或者微信傾訴，我們將邀請(qǐng)心理分析師或者心理專(zhuān)家為你疏導(dǎo)，開(kāi)具“心靈處方”，愿你保持心中燦爛，向陽(yáng)而生。

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（特約編輯" 張思瑾）