文/張?zhí)m艷 郭穎卓
寒假,對(duì)于廣大青少年來(lái)說(shuō),是一段漫長(zhǎng)的休息時(shí)間。寒假時(shí)間較長(zhǎng),其間又逢春節(jié),走親訪友、家庭聚會(huì)增多,青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律,缺少戶(hù)外活動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、近距離用眼等情況,很容易發(fā)生近視或?qū)е陆暢潭燃由睢?/p>
湖南省人民醫(yī)院眼視光中心近視防控門(mén)診專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)為了幫助同學(xué)們更好地保護(hù)眼睛,在這里給大家科普一些寒假護(hù)眼的知識(shí)。
堅(jiān)持參加體育鍛煉,中小學(xué)生盡量做到每天戶(hù)外活動(dòng)2 小時(shí)以上,幼兒每天戶(hù)外活動(dòng)3 小時(shí)以上。居家要通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗邊、庭院等盡量多接觸陽(yáng)光。減少近距離用眼時(shí)間,讓眼睛得到充分休息。
家長(zhǎng)需關(guān)注孩子的讀寫(xiě)姿勢(shì)。孩子閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)桌椅高度要合適,做到書(shū)本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。
紙質(zhì)閱讀材料的字號(hào)不宜過(guò)小,材質(zhì)盡量不要反光,保證閱讀舒適。
閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)保證充足的光照亮度。光線不足時(shí),通過(guò)臺(tái)燈輔助照明增加亮度,將臺(tái)燈擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方。
視頻學(xué)習(xí)選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品,根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。嚴(yán)格控制孩子看電子屏幕時(shí)長(zhǎng),年紀(jì)越小時(shí)長(zhǎng)越短,遵循“20—20—20”法則,即觀看電子屏幕20 分鐘后,要抬頭遠(yuǎn)眺6 米外20 秒以上??措娨暬蛲队皟x時(shí),眼睛距離屏幕3 米以上。用電腦時(shí),眼睛距離屏幕不少于50 厘米。
家長(zhǎng)要督促孩子保持規(guī)律、健康的生活方式。假期飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡,少吃零食和油炸食品,多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時(shí)間,小學(xué)生10小時(shí),初中生9 小時(shí),高中生8 小時(shí)。
家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼擠眼等近視相關(guān)癥狀時(shí),宜適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng),并利用假期盡快到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和矯治,如已近視,及時(shí)矯治是控制近視發(fā)展最正確有效的方式。
切不可病急亂投醫(yī),不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假?gòu)V告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
寒假,對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō),是一個(gè)放松心情的美好時(shí)光。相較于學(xué)期中的緊張與忙碌,寒假的生活節(jié)奏相對(duì)較慢,這也讓許多孩子對(duì)電子產(chǎn)品產(chǎn)生了更大的興趣。然而,過(guò)度沉迷電子產(chǎn)品不僅對(duì)孩子的視力造成嚴(yán)重威脅,還可能影響到他們的學(xué)習(xí)和生活。因此,在這個(gè)漫長(zhǎng)的寒假里,家長(zhǎng)們肩負(fù)著重要的監(jiān)督責(zé)任,引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品,養(yǎng)成良好的護(hù)眼習(xí)慣。