文/張?zhí)m艷 郭穎卓

寒假，對于廣大青少年來說，是一段漫長的休息時間。寒假時間較長，其間又逢春節(jié)，走親訪友、家庭聚會增多，青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律，缺少戶外活動，長時間使用電子設(shè)備、近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或?qū)е陆暢潭燃由睢?/p>

湖南省人民醫(yī)院眼視光中心近視防控門診專家團隊為了幫助同學(xué)們更好地保護眼睛，在這里給大家科普一些寒假護眼的知識。

體育鍛煉要保證，冬日暖陽莫辜負

堅持參加體育鍛煉，中小學(xué)生盡量做到每天戶外活動2 小時以上，幼兒每天戶外活動3 小時以上。居家要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。減少近距離用眼時間，讓眼睛得到充分休息。

讀寫姿勢要端正，防控要點牢記住

家長需關(guān)注孩子的讀寫姿勢。孩子閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

紙質(zhì)讀物要選好，字體字號要適度

紙質(zhì)閱讀材料的字號不宜過小，材質(zhì)盡量不要反光，保證閱讀舒適。

采光照明要充足，臺燈位置需關(guān)注

閱讀書寫時保證充足的光照亮度。光線不足時，通過臺燈輔助照明增加亮度，將臺燈擺放在寫字手的對側(cè)前方。

線上學(xué)習用大屏，安全距離把眼護

視頻學(xué)習選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。嚴格控制孩子看電子屏幕時長，年紀越小時長越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20 分鐘后，要抬頭遠眺6 米外20 秒以上?？措娨暬蛲队皟x時，眼睛距離屏幕3 米以上。用電腦時，眼睛距離屏幕不少于50 厘米。

飲食營養(yǎng)要均衡，睡眠時間要充足

家長要督促孩子保持規(guī)律、健康的生活方式。假期飲食注意營養(yǎng)均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時間，小學(xué)生10小時，初中生9 小時，高中生8 小時。

視力檢測要重視，及時矯治很重要

家長如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼擠眼等近視相關(guān)癥狀時，宜適時休息和運動，并利用假期盡快到正規(guī)醫(yī)院進行檢查和矯治，如已近視，及時矯治是控制近視發(fā)展最正確有效的方式。

虛假廣告勿相信，及時就診莫耽誤

切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診。

寒假，對于孩子們來說，是一個放松心情的美好時光。相較于學(xué)期中的緊張與忙碌，寒假的生活節(jié)奏相對較慢，這也讓許多孩子對電子產(chǎn)品產(chǎn)生了更大的興趣。然而，過度沉迷電子產(chǎn)品不僅對孩子的視力造成嚴重威脅，還可能影響到他們的學(xué)習和生活。因此，在這個漫長的寒假里，家長們肩負著重要的監(jiān)督責任，引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品，養(yǎng)成良好的護眼習慣。