李湘：

每逢佳節(jié)倍思親。對(duì)不能回家與家人團(tuán)聚春節(jié)堅(jiān)守崗位的工作者，我首先表示敬意。

春節(jié)是我國(guó)重要的傳統(tǒng)節(jié)日，更是一個(gè)闔家歡樂(lè)的傳統(tǒng)節(jié)日。當(dāng)我們無(wú)法與家人團(tuán)聚時(shí)，可能會(huì)感到失落。同時(shí)，這種失落提醒我們，要更加珍惜與家人的團(tuán)聚的時(shí)間。在春節(jié)之外，我們可以尋找機(jī)會(huì)與家人相聚，以彌補(bǔ)這一次的遺憾。

現(xiàn)在的通信方式豐富而便捷，你可以充分利用來(lái)與家人進(jìn)行聯(lián)系。除了傳統(tǒng)的打電話外，可以采取用視頻聊天或會(huì)議軟件等形式，和家人“面對(duì)面”地即時(shí)溝通?？梢耘臄z短視頻發(fā)給對(duì)方，通過(guò)線上一起過(guò)除夕、迎新年，等等，把遺憾變成另一種美好。

除夕之夜和春節(jié)長(zhǎng)假不能和家人歡聚一堂，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，甚至?xí)薪箲]情緒。這種時(shí)候，可以通過(guò)幾種方式進(jìn)行緩解。

當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，你不要過(guò)于慌張，要學(xué)會(huì)接納，告訴自己這是一種正常的情緒波動(dòng)，不要在低落情緒上疊加其他負(fù)面情緒。同時(shí)，要給自己傳遞積極的心理暗示，多想一些令人愉快的事情。有同事一起值守的話，在不影響工作的情況下可以和同事聊聊天、談?wù)勑?、講講趣事，以緩解不良情緒。在察覺(jué)到自己的焦慮情緒時(shí)，可以使用深呼吸的方法——腹式呼吸，也叫“正念呼吸”，保持站立、端坐或平臥的姿勢(shì)，進(jìn)行緩慢深長(zhǎng)的腹式呼吸，察覺(jué)自己的每一次呼吸，將注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，專(zhuān)注自身，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。多做正念呼吸，有助于保持情緒穩(wěn)定、提高專(zhuān)注力。

在不忙的情況下，你可以利用空閑時(shí)間，通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒具有良好的調(diào)節(jié)作用，使人產(chǎn)生輕松和愉悅的感覺(jué)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)調(diào)節(jié)下丘腦—垂體—腎上腺（HPA）軸、促進(jìn)調(diào)節(jié)焦慮或壓力相關(guān)腦區(qū)的功能、升高大腦活性物質(zhì)水平（如多巴胺等）、抗炎癥作用、降低個(gè)體對(duì)焦慮的敏感性等方面改善焦慮抑郁。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能助力釋放負(fù)面情緒，而且有助于增強(qiáng)人的記憶力。因此，可以選擇散步、慢跑、健身操等運(yùn)動(dòng)方式，改善情緒，將自己從無(wú)休止的思慮與擔(dān)心中解脫出來(lái)，讓自己更有能量。

你還可以利用這段時(shí)間給自己制定一些小目標(biāo)，轉(zhuǎn)移注意力。年末歲初，是制定計(jì)劃的好時(shí)機(jī)。俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春。節(jié)后一般需要盡快恢復(fù)快節(jié)奏的正常工作，利用春節(jié)值守的時(shí)間制定一些工作計(jì)劃，有助于激發(fā)積極情緒，讓自己保持在一種昂揚(yáng)的氛圍中?？梢赃x擇線上的一些小型培訓(xùn)，或者是工作相關(guān)技能，或者是個(gè)人興趣愛(ài)好，利于轉(zhuǎn)移注意力，抵御負(fù)面情緒。短期學(xué)成后，具有的成就感對(duì)心情大有裨益。

春節(jié)期間，雖然在崗，但因?yàn)槭枪?jié)假日，有時(shí)我們依然會(huì)在允許的范圍內(nèi)小小的“放縱”。比如，暴飲暴食，熬夜晚睡等。這樣一來(lái)，就可能引起“動(dòng)力定型”混亂。動(dòng)力定型指的是人們長(zhǎng)期處于勞動(dòng)、學(xué)習(xí)、休閑等活動(dòng)中，身體慢慢適應(yīng)某一刺激條件按照固定頻率出現(xiàn)，進(jìn)而促使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制時(shí)間點(diǎn)處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。為了避免這種情況發(fā)生，最好保持清淡飲食，減少腸胃負(fù)擔(dān)，保證睡眠規(guī)律。增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)足精神，積極調(diào)節(jié)，以飽滿(mǎn)的情緒迎接新春后的工作“開(kāi)門(mén)紅”。

責(zé)任編輯：趙 玥