運(yùn)動可使人體血液中免疫細(xì)胞增多，還能催生一氧化氮擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液流動，改善血脂、血糖。但怎樣運(yùn)動才能更科學(xué)、更有效。專家指出要注意以下三點(diǎn)。

1．要達(dá)到一定的強(qiáng)度一般做到中等強(qiáng)度是較恰當(dāng)?shù)?，但每個人的中等強(qiáng)度不盡相同。怎樣判斷適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動，專家指出有5種推算法。（1）年齡推算法。用220減去本人的年齡，就是預(yù)測心率，這個心率的60%～70%就是適合的運(yùn)動強(qiáng)度。（2）觀察心跳和呼吸。中等運(yùn)動量表現(xiàn)為運(yùn)動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微汗，稍感到累，第2天起床不感到疲勞。（3）饑餓感。運(yùn)動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運(yùn)動后更餓，吃得更多，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)減量。（4）說話情況。老年人運(yùn)動后能否自如說話，在運(yùn)動時能否說話或唱歌，可以判斷他的運(yùn)動強(qiáng)度。有的老年人在運(yùn)動時，一邊運(yùn)動，一邊唱歌，說明運(yùn)動強(qiáng)度太?。喝绻\(yùn)動時話都懶得說，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，要適當(dāng)減量。（5）抗阻運(yùn)動的強(qiáng)度是否合適。這要看阻力大小，如抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個強(qiáng)度剛剛好。輕松做到29個不累，說明強(qiáng)度太輕；如做5個就不行了，說明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8～12次。

2．要學(xué)會組合鍛煉就是有氧運(yùn)動與抗阻結(jié)合。據(jù)研究，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動加適當(dāng)?shù)目棺柽\(yùn)動，對免疫系統(tǒng)有非常積極的促進(jìn)作用。但一次運(yùn)動過量或運(yùn)動時間過長就會適得其反，使免疫功能下降。一般建議日常持續(xù)30分鐘以上的慢跑、健步走、太極拳、健身氣功等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，同時配合杠鈴訓(xùn)練、俯臥撐、引體向上等力量訓(xùn)練，可以有效提高免疫力。在運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動，免得受損傷。

3．貴在堅(jiān)持如果想在鍛煉中受益，應(yīng)持之以恒，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，長期鍛煉可以提高肺活量，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺耐力，還能提高免疫力，增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高預(yù)防疾病的能力?？茖W(xué)鍛煉方法是每周鍛煉3～5次。每次運(yùn)動時間控制在40～60分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度不要過大而且要堅(jiān)持12周，才可能達(dá)到提高免疫力的效果。3個月后仍要堅(jiān)持運(yùn)動。