在日常學(xué)習(xí)中，你們會不會碰到這樣的情況：一本書看了幾頁，突然發(fā)現(xiàn)對看了什么一點印象也沒有；在考試時，突然想到烤鴨、雞腿等美食；在上課時，想著課間要玩哪些游戲……這些情況出現(xiàn)時，我們可以說自己在開小差，或者是在進行與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的思考，也就是走神。

走神會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。比如，它會影響我們的閱讀進程，也會影響我們在重要考試中的表現(xiàn)。因此，我們需要減少走神的次數(shù)和時間，也就是提高注意力和專注力。

我們可以通過以下方式，訓(xùn)練和提高注意力，減少走神。

1.坐式冥想

只需要找一個安靜的角落，以一種固定且舒適的姿勢坐下來冥想。當(dāng)準(zhǔn)備好一切，我們把注意力集中在呼吸上。每當(dāng)思緒不由自主地飛到別的地方（好看的動畫片、好吃的零食、好玩的游戲等），記住重新回到呼吸上來。如果開始走神，不要責(zé)備自己，重新關(guān)注自己的呼吸就好。

2.正念行走

課間或者放學(xué)后，我們可以在操場、活動室、家中等地方進行行走訓(xùn)練。我們在行走中需要放慢腳步，把全部的注意力放在雙腳、小腿、大腿、手臂等上面，感知運動過程中肌肉緊張、重心移動、接觸地面。這一訓(xùn)練叫“正念行走”，對于引導(dǎo)我們由焦躁不安進入安靜狀態(tài)非常有幫助。

3.舒爾特方格法

舒爾特方格法主要訓(xùn)練人們的注意力。它的國際標(biāo)準(zhǔn)版是在5×5的格子里隨機寫下1～25這25個數(shù)字。在進行訓(xùn)練時，用眼睛從1搜尋到25，并用手將數(shù)字依次指出來。在進行訓(xùn)練時，我們需要高度專注，讓完成任務(wù)的時間變得更短。經(jīng)過多次訓(xùn)練，我們的專注力會變得更強。