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有一種痛叫“抽筋”，此時肌肉出現(xiàn)明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，一般持續(xù)一會兒就能緩解。為避免這一現(xiàn)象，美國“健身指導(dǎo)者”網(wǎng)站最新刊文，推薦練習(xí)“臺階步”，既能加強腿部肌肉力量，又能促進血液循環(huán)、緩解抽筋帶來的不適。

具體動作：找到一個臺階，將支撐腿的腳放在臺階上，將另一條腿抬高至自我承受范圍內(nèi)的最高處，然后慢慢還原。重復(fù)做15次為1組，總共練習(xí)3組。

摘自《生命時報》