蔡曉剛

中醫(yī)藥學在與疾病和衰老的長期斗爭中，積累了許多簡便易行的延年益壽良方要訣，一起來學習。

1.頭為精明之府，日梳五百把病除 頭為精明之府，人體重要的12條經脈和40多處穴位及10多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳對這些穴位和經脈進行針灸性按摩或刺激，可祛病健身。

2.腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康 中醫(yī)學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯(lián)系，它布滿了全身各器官的相關反射區(qū)。溫浴后經常搓涌泉穴，可祛病延年。

3.日咽唾液三百口，助你活到九十九 中醫(yī)認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節(jié)、補益腦髓的作用。

4.日撮谷道一百遍，治病療疾又延年 谷道又稱“肛門”。撮即上提收縮是也。通俗來講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，其認為肛門周圍的肌肉應時常處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

5.朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落 叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法。中醫(yī)學認為經常叩齒能強腎固精、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。

6.隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元 揉腹，即用手來回按摩腹部的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認為，腹為人體五臟六腑之宮城、陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹，可以調整脾胃、通和氣血、補養(yǎng)腎精、充實五臟，驅外感之諸邪、清內傷之百癥。

7.人之腎氣通于耳，扯拉搓揉身體健 中醫(yī)認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。

8.消除疲勞伸懶腰，血運暢通最為妙 所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節(jié)、松弛脊柱的自我鍛煉。伸懶腰是最簡單有效的養(yǎng)護肝膽辦法。

伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡可能地吸氣；放松時，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會更好。

9.安心靜坐延年壽，調身調息加調神 情緒與健康緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在穩(wěn)定的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。