蔡華

生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定的。

什么是生物鐘？

顧名思義，生物鐘即生物體內(nèi)潛在的固有的規(guī)律性時(shí)鐘。

人的睡眠、心率、血壓、體溫、血細(xì)胞數(shù)、激素分泌、排便和進(jìn)食等生理活動(dòng)，會(huì)隨著晝夜的變化而變化，這種變化受到大腦下丘腦視神經(jīng)交叉部神經(jīng)核指揮中心（基因及其編碼）的調(diào)控。

白天來臨或夜幕降臨，感受到光線的變化，大腦發(fā)出不同指令（合成生物因子和激素）并到達(dá)人體各器官，各器官發(fā)生相應(yīng)生理改變，器官活動(dòng)是否符合指令，會(huì)及時(shí)反饋給大腦，使得生理活動(dòng)更加精準(zhǔn)。

生物鐘影響身體機(jī)能

生物鐘決定我們什么時(shí)候睡眠，什么時(shí)候清醒，決定我們是否能輕而易舉地早早起床，也影響我們起床后能否輕松進(jìn)入有效工作狀態(tài)。

不僅如此，生物鐘還決定我們血壓的變化，決定我們的體溫變化。我們的心、胃、肝等重要器官的運(yùn)作都有時(shí)間性，生物鐘協(xié)調(diào)各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果我們干擾生物鐘，不按照它的節(jié)奏生活，就會(huì)損害健康。

生物鐘的各種指令，是人類在進(jìn)化過程中適應(yīng)環(huán)境變化而慢慢獲得的，并代代相傳。但是，后天的生物鐘日常維護(hù)，則主要靠自己養(yǎng)成符合晝夜變化的生活規(guī)律。

刻意破壞和改變這種晝夜變化的規(guī)則，一旦生物鐘發(fā)生紊亂，器官的運(yùn)轉(zhuǎn)發(fā)生異常，部件之間運(yùn)轉(zhuǎn)不協(xié)調(diào)，各種身體不適會(huì)隨之產(chǎn)生，如不及時(shí)將生物鐘復(fù)位或調(diào)整至正常，久而久之，與此相關(guān)的疾病即會(huì)產(chǎn)生，原有的疾病不易被控制或會(huì)加重或復(fù)發(fā)。

胃腸有生物鐘嗎？

胃腸作為消化器官之一，其吸收功能 不僅僅依靠腸黏膜及微毛細(xì)血管，還密切依靠一類特殊的微生物。這些微生物菌群是宿主特異的，可隨著宿主的飲食、作息等習(xí)慣的變化而發(fā)生改變。

有報(bào)道表明，腸道微生物的組成和生活習(xí)性具有一定的晝夜規(guī)律，可隨著宿主的活動(dòng)改變而發(fā)生變化。它們每天以幾微米的距離在腸道內(nèi)膜不停地移動(dòng)， 使腸道組織暴露在多種不同的微生物及代謝產(chǎn)物中，進(jìn)而影響著宿主生物的節(jié)律性及相應(yīng)器官功能。

規(guī)律變化的生理活動(dòng)，就像時(shí)鐘一樣，每24小時(shí)不間斷地周而復(fù)始，其規(guī)律稱為晝夜節(jié)律，調(diào)節(jié)系統(tǒng)稱為生物鐘。位于大腦的下丘腦視神經(jīng)交叉部神經(jīng)核發(fā)出指令的生物鐘稱為主鐘，負(fù)責(zé)完成指令任務(wù)的各個(gè)器官稱為子鐘。位于胃腸的生物鐘稱胃腸生物鐘，是受大腦控制的重要的子鐘。

生物鐘調(diào)節(jié)的過程像鐘表機(jī)器一樣復(fù)雜，完成的生命活動(dòng)又像鐘表一樣精準(zhǔn)。有規(guī)律的晝夜運(yùn)行，保證了各個(gè)器官能夠發(fā)揮好自己的作用，維系了人體機(jī)器健康的運(yùn)轉(zhuǎn)和生命的延續(xù)，是一個(gè)人生活好、睡眠好、學(xué)習(xí)好和工作好的基本保證，吃得香、排得凈是人體胃腸道健康的顯著標(biāo)記。

長期生物鐘紊亂會(huì)造成胃腸健康問題？

長期的生物鐘紊亂，引起胃腸功能失調(diào)，會(huì)產(chǎn)生腹痛、腹脹、腸鳴、腹瀉、便秘、食欲不振、口氣重等多種消化道癥狀。

長期的生物鐘紊亂，會(huì)影響和加重胃食管反流病、慢性胃炎、功能性消化不良、胃十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、非酒精性脂肪肝、胃腸道腫瘤等消化系統(tǒng)疾病，并使這些疾病變得難以治療。

偶然的失眠和生活無規(guī)律，生物鐘紊亂不會(huì)致病，只有長時(shí)間的生活無規(guī)律才會(huì)致病。這包括以下方面：睡眠習(xí)慣不規(guī)律，長期失眠，長期加班，輪值晚班，熬夜；無良好的一日三餐習(xí)慣，喜歡高脂、高糖飲食，睡前飽食；無良好的排便習(xí)慣；患有慢性疾病，服用某些藥物。這些均會(huì)造成或加重生物鐘的紊亂。

如何調(diào)整自己的生物鐘？

1.生活要規(guī)律

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少熬夜。有規(guī)律的生活和學(xué)習(xí)，不僅能穩(wěn)定生物鐘，同時(shí)還能提高工作和學(xué)習(xí)效率；長期無節(jié)律的生物鐘，造成亞健康，久而久之胃腸不適癥狀和疾病會(huì)接踵而來。

2．一日要三餐

養(yǎng)成定時(shí)一日三餐的習(xí)慣，少吃過油、過甜、過咸的食物，以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，避免影響生物鐘節(jié)律；良好的飲食習(xí)慣是人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的穩(wěn)定劑。

3.排便要定時(shí)

養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。經(jīng)過一夜修整后，胃腸蠕動(dòng)的力量在早晨起床后最強(qiáng)，此時(shí)是排便的最佳時(shí)間。便秘時(shí)，應(yīng)配合粗纖維飲食、多運(yùn)動(dòng)、多飲水等措施，良好的排便習(xí)慣是人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的晴雨表。

4.有病要診治

當(dāng)身體出現(xiàn)胃腸道癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生物鐘，觀察癥狀是否好轉(zhuǎn)，如沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生搞清原因；當(dāng)確診為某種胃腸疾病時(shí)，特別是病情反復(fù)，久治不愈時(shí)，要反思自己是否有違背生物鐘的不良習(xí)慣，及時(shí)改正并調(diào)整生物鐘是促進(jìn)疾病早日康復(fù)的免費(fèi)“治療藥物”。