無夏

克里斯蒂娜閉著眼睛坐在一張紅色的瑜伽墊上，雙膝向外展開，腳掌相對，雙臂緊緊環(huán)抱身體，指尖觸及肩胛骨。她將下巴靠近胸口，頭部幾乎隱藏在兩臂之間，綠色的運(yùn)動衫在她的背后繃得緊緊的。

克里斯蒂娜不愿透露自己的姓氏。她在上瑜伽課。瑜伽老師因娜·阿杰斯在前排的墊子上用平靜的聲音指導(dǎo)著大家：“讓你們的身體變得圓潤，變得柔軟。擁抱自己，給自己安全感?！?/p>

教室里，紅白相間的窗簾輕輕搖曳。這是漢堡西部埃姆斯布特勒運(yùn)動協(xié)會的代表色，它是漢堡第三大的體育協(xié)會，每周排有70多節(jié)瑜伽課。

課后，克里斯蒂娜要去上晚班，她是一家大學(xué)醫(yī)院的護(hù)士。她表示，每次上完瑜伽課，她都能以更加放松的狀態(tài)投入工作，不會那么容易動怒，“可惜這種狀況維持不了多久，我可能需要一周多來幾次?！比欢捎谒啺嗟墓ぷ?，目前她一周最多只能上兩節(jié)課。

| 瑜伽、冥想和正念 |

很多人希望能有片刻的放松，以便更好地應(yīng)對工作和家庭生活中的諸多挑戰(zhàn)。根據(jù)德國技術(shù)人員公立保險的一項(xiàng)研究，超過1/4的德國人經(jīng)常覺得壓力太大，而壓力會導(dǎo)致或加重很多身心疾病，比如背痛、胃腸道疾病、偏頭痛、睡眠障礙和某些類型的抑郁癥。2022年，心理相關(guān)病痛是員工請病假的最常見原因之一。

顯然，很多人已經(jīng)意識到了這個問題，并希望通過自己的努力擺脫壓力，改善身體狀況。根據(jù)阿倫斯巴赫民意調(diào)查研究所的市場和廣告媒體分析報告，德國有近340萬人“定期練習(xí)瑜伽”，另有約800萬人至少會不時練練“拜日式”和“烏鴉式”來緩解日常壓力。

根據(jù)專業(yè)期刊《補(bǔ)充醫(yī)學(xué)研究》中的一項(xiàng)調(diào)查，德國約有1600萬人正在練習(xí)冥想，或者至少對它感興趣?！独潇o》或者《頭腦空間》之類的冥想軟件在全球范圍內(nèi)大受歡迎。據(jù)調(diào)查，2020年，德國每四人中就有一人曾下載此類應(yīng)用程序，當(dāng)年這類軟件的全球銷售額達(dá)到了約40億歐元，預(yù)計到2027年將接近70億歐元。在德國，這類軟件目前的年銷售額約為1億歐元。

2022年，德國法定醫(yī)療保險為個人疾病預(yù)防課程和企業(yè)員工健康促進(jìn)措施支出了5.38億歐元，比前一年增加了30%，其中就包括瑜伽和正念課程以及相關(guān)軟件使用費(fèi)的報銷。加拿大瑜伽服裝生產(chǎn)商露露樂蒙如今已經(jīng)發(fā)展為世界級的跨國公司，市值目前甚至超過了運(yùn)動品牌巨頭阿迪達(dá)斯。

然而，圍繞正念的這一潮流究竟緣何興起？掌握正念技巧真的有助于解決日常問題嗎？正念究竟是什么？

冥想是大多數(shù)瑜伽課程體系的重要組成部分，正念則是冥想的一種特殊形式，其重點(diǎn)在于感知自身當(dāng)下的思想和感受，但避免對其作出評價。掌握了正念要訣的人，可以在日常生活中隨時運(yùn)用它：正念烹飪、正念喝茶、正念駕駛、正念散步……一切皆能“正念”。

我們似乎沒有理由反對這些讓我們變得更健康、快樂和平靜，還能避免我們請病假的溫和養(yǎng)生法。然而，越來越多的證據(jù)表明，這一看似積極的健康趨勢也有其潛在的陰暗面——這些修行方法可能加劇精神疾病患者的痛苦。在美國，一些人為獲得寧靜和內(nèi)省而去參加所謂的“正念營”，最后卻出現(xiàn)了妄想、精神分裂和恐慌。雖然冥想可能有助于緩解恐懼情緒，但負(fù)責(zé)任的正念教練會勸告那些患有特定恐懼障礙或有創(chuàng)傷經(jīng)歷的人，不要在沒有治療師陪伴的情況下進(jìn)行冥想。

即使是對于情緒相對穩(wěn)定的人，冥想帶來的影響也并非總是積極的：通過冥想，世界的噪音被持續(xù)驅(qū)散，個人的自我被推到中心位置。然而，在如今這個危機(jī)四伏的世界，很多人有必要不僅關(guān)注自身，還要關(guān)注他人和周圍環(huán)境。

洪堡大學(xué)的社會學(xué)家安德里亞斯·雷克維茨早就在他的著作《獨(dú)異性社會》中指出了隱藏在這背后的危險。正念冥想的盛行是否可能催生大批雖然總是心平氣和，但對他人、世界局勢和氣候變化冷漠無情的利己主義者？冥想軟件是否應(yīng)該附上使用說明書，警告用戶可能存在的精神風(fēng)險？

而且，瑜伽和冥想在正確應(yīng)用時確實(shí)可以顯著減少壓力和恐懼，但目前尚不清楚的是，它們是否比經(jīng)常去森林散步或其他鍛煉方式更有效。畢竟，定期運(yùn)動已被證實(shí)可以減輕壓力并預(yù)防多種疾病。

| 冥想影響良知、致人冷漠？|

在正念冥想成為健身熱潮之前，39歲的柏林心理學(xué)教授西蒙·辛德勒就已經(jīng)對其深深著迷。他20多歲時就在泰國首次體驗(yàn)了冥想，并嘗試了禁食。

每周一，辛德勒都會教授一門名為“傍晚冥想”的線上課。他表示，深受壓力折磨的人們可以通過使用相關(guān)軟件來屏蔽周圍的干擾，并通過有意識地呼吸來柔和調(diào)整自己的思維流向。

“我一向喜歡安靜?！毙恋吕照f。他發(fā)現(xiàn)，正念似乎能為一切問題提供一種普適的解決方案，這讓他十分著迷：即“放過”問題，不對其作出任何評價。然而，他的母親卻警告他“不要習(xí)慣于用冥想解決所有問題”。

辛德勒提到，他在曼海姆大學(xué)讀博期間，他的導(dǎo)師認(rèn)為正念的所謂“積極效果”都是安慰劑作用。于是，辛德勒對相關(guān)研究現(xiàn)狀進(jìn)行了深入分析：從科學(xué)的角度看，正念確實(shí)具有積極作用的證據(jù)有哪些？它會給人帶來傷害嗎？他得出的結(jié)論是：盡管存在大量的相關(guān)研究，但很難得出關(guān)于正念療愈作用的確鑿結(jié)論；大部分研究都基于簡單的相關(guān)性分析，例如，在問卷調(diào)查中，人們會表示自己如何專注以及感到有多滿意，但并未說明正念是否真的是他們專注和感到滿意的原因。在另一些研究中，往往缺少對照組。他認(rèn)為，目前只有減壓和調(diào)節(jié)情緒的作用在一定程度上得到了證明。

在研究中，辛德勒發(fā)現(xiàn)冥想會影響人的良知。他要求大學(xué)生們進(jìn)行一項(xiàng)12分鐘的呼吸練習(xí)，在此期間需要摒棄雜念、集中注意力，并對當(dāng)下的一切不作任何評判。練習(xí)結(jié)束后，他們需要處理一個自己的行為導(dǎo)致他人利益受損的道德難題。具體來說，在一個情境中，受試者借了好友的自行車出行，但因?yàn)槲存i車導(dǎo)致自行車丟失。在另一個情境中，受試者觀看了一段展示肉類生產(chǎn)過程中動物遭受痛苦的視頻。

隨后，辛德勒探究了參與者在面對這些情況時是否感到自責(zé)。例如，他們是否會因?yàn)樽约旱氖韬龆徒o自行車主人一份昂貴的生日禮物？或者，在觀看視頻后，他們是否會考慮減少肉類消費(fèi)？

辛德勒指出，“做完正念練習(xí)的人在彌補(bǔ)損失方面的意愿較低，同時他們的良心不安感也有所減弱?！睋Q句話說，正念可能讓人變得更加冷漠，對他人的痛苦視而不見，仿佛這些痛苦已經(jīng)在身心放松的狀態(tài)中消散了。理論上說，正念練習(xí)中的不評判態(tài)度有可能使所有的問題行為合理化。

| 冥想讓人自私自利、高估自我？|

心理學(xué)家托馬斯·卓因納也對正念可能導(dǎo)致自私自利的行為表示擔(dān)憂。卓因納在佛羅里達(dá)州立大學(xué)主導(dǎo)研究抑郁和自殺主題。他在《無意識》一書中探討了正念活動的現(xiàn)代變體：對個人主義的狂熱追求促使人們積極進(jìn)行自我審視，這種以自我為中心的觀念與正念的初衷相去甚遠(yuǎn)，原本應(yīng)該和自我無關(guān)的一件事，現(xiàn)在似乎變成了一切都圍著我轉(zhuǎn)。卓因納擔(dān)心，這種趨勢可能導(dǎo)致人們變得更加自私和利己，而我們在這方面不需要更多的鼓勵。

當(dāng)前，我們很難預(yù)見這種趨勢是否會對社會造成損害。那些通過冥想發(fā)展出嚴(yán)重自私自利人格特征的人，是僅僅會讓他們周圍的人感到困擾，還是會將這種冷漠的態(tài)度持續(xù)傳遞下去？耶拿弗里德里希–席勒大學(xué)的社會學(xué)家哈特穆特·羅沙認(rèn)為，正念熱潮會給社會帶來不良后果。美國圖像專家阿爾費(fèi)·科恩警告說，在中小學(xué)推廣正念練習(xí)需要謹(jǐn)慎，這可能讓學(xué)生認(rèn)為自己必須接受不公平現(xiàn)象，因?yàn)樗麄兛赡苷J(rèn)為自己可以通過下一次正念練習(xí)擺脫這些困境。

不久前，還有人建議通過正念冥想來解決德國中小學(xué)教師短缺的問題。德國各州文教部長聯(lián)席會下屬的常設(shè)科學(xué)委員會建議，那些不得不承擔(dān)額外工作的教職員工可以嘗試正念冥想?！霸谶@里，正念遇到了資本主義的邏輯。”辛德勒說。機(jī)構(gòu)和企業(yè)沉迷于提高效率，因?yàn)檫@些措施相對來說成本較低，至少比為了減輕人員壓力而招募新員工要便宜，“相較于改變一個錯誤的體系，還是讓個人最優(yōu)化更容易達(dá)成?！?/p>

賽爾·伊米羅格盧就是一個典型的例子：在開始大學(xué)心理學(xué)學(xué)業(yè)之前，她在法蘭克福的一家幼兒園工作?！拔覀兂３Ｈ耸植粔?，”她說，“我感到肩上的責(zé)任極重。”她借助冥想來驅(qū)散日常的疲憊和壓力。

如今23歲的伊米羅格盧在青少年時期就迷上了冥想。她在視頻網(wǎng)站上觀看教程，嘗試不同的冥想方式，但最終吸引她的還是冥想背后的科學(xué)原理。后來，她遇到了菲利普·法姆。35歲的法姆是心理學(xué)家兼正念企業(yè)家，多年來熱衷于冥想。他和同學(xué)通卡·尼克洛娃看準(zhǔn)了市場空白——一種不帶精神、信仰或其他世界觀色彩，僅僅基于科學(xué)的冥想課程，即面向所有人的冥想課?！叭缃竦恼钰は?，就是30年前的散步?！蹦峥寺逋拚f，“曾有人這樣描述這項(xiàng)活動：起初只是源自美國的一種怪異風(fēng)潮，如今已成為德國的一項(xiàng)全民運(yùn)動?！?/p>

五年前，法姆和尼克洛娃在法蘭克福成立了一家公司，主要提供線上課程，剛開始是為了應(yīng)對疫情危機(jī)，但到如今，公司的線上業(yè)務(wù)仍比線下更火熱。他們的客戶包括三星、思愛普、技術(shù)人員公立醫(yī)療保險公司等。伊米羅格盧現(xiàn)在已經(jīng)開始在國外授課，她專注于教授呼吸冥想。

曼海姆大學(xué)心理學(xué)家約亨·戈鮑爾是“自我評估和自戀”方面的專家。他發(fā)現(xiàn)，在某些情況下，正念可能導(dǎo)致人們過度自信。按照傳統(tǒng)的認(rèn)知，瑜伽會讓人壓抑自我，而根據(jù)戈鮑爾發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志上的研究結(jié)果，練習(xí)瑜伽和冥想的人比不練習(xí)的對照組更傾向于高估自己?！斑@種自我高估體現(xiàn)在所有領(lǐng)域?！备牾U爾解釋道，“對個人來說，這并非缺點(diǎn)。高估自己的人通常心理舒適感更強(qiáng)?！?/p>

美國心理學(xué)家瑞瑪妮·杜爾瓦蘇拉致力于在門診治療自戀型人格障礙患者。她在網(wǎng)絡(luò)視頻中探討了自戀型人格障礙患者如何操控他們周圍的世界。根據(jù)她的觀察，正念冥想似乎與自戀型人格的操控偏好完美契合，為那些極度關(guān)注自己的人營造了一個小小的世外桃源。她說：“自戀的人喜歡正念冥想，因?yàn)樗试S他們聚焦于眼前的這一刻。在這一刻，他們可以做任何使自己感到舒服的事情?！?/p>

| 冥想導(dǎo)致睡眠障礙、心理疾??？|

心理學(xué)家威樂比·布里頓對冥想的風(fēng)險和副作用進(jìn)行了深入研究。她說：“人們普遍認(rèn)為，冥想總是能帶來鎮(zhèn)靜和放松的效果，就像香草的香味或溫暖的浴池一樣令人愉悅。這是很常見的誤解。”

布里頓大學(xué)時就開始嘗試冥想。在一個親密的女性朋友自殺后，她陷入了一段黑暗的時期。她的父親送給她一本關(guān)于冥想的書，而這本書幫助她走了出來。

布里頓在其臨床心理學(xué)博士論文中研究了冥想對睡眠的影響。她的部分受試者有抑郁的癥狀，布里頓原本以為冥想會對他們產(chǎn)生積極的影響，卻沒想到他們的睡眠變得更差了。他們的大腦受到了更強(qiáng)烈的刺激，深度睡眠的時間減少，而且與冥想時間的長短直接相關(guān)。

有五年的時間，她不敢公布自己的研究結(jié)果，因?yàn)檫@與將冥想視為萬能藥的主流觀點(diǎn)相悖。當(dāng)布里頓向一位冥想老師提及自己的發(fā)現(xiàn)時，對方聳了聳肩說：“我不知道你們心理學(xué)家為什么總是試圖將冥想定義為一種放松的技巧。我們都知道，長時間的冥想可能導(dǎo)致睡眠障礙?！?/p>

過去十年，布里頓和同事們一起收集數(shù)據(jù)，整理出冥想后可能出現(xiàn)的60種癥狀，其中包括失眠、恐慌發(fā)作和幻覺。這些癥狀與人們對冥想的普遍設(shè)想并不相符。在布里頓公開了冥想的副作用后，許多自稱是“冥想事故”受害者的人與她取得了聯(lián)系。為此，布里頓甚至成立了一個專門的機(jī)構(gòu)——“獵豹之家”，每年為約500名正念冥想的受害者提供幫助和建議。

“我們的患者中有一半曾經(jīng)練過冥想。”布里頓說。初始階段通常都很順利，但突然之間，有些人會出現(xiàn)嚴(yán)重的恐慌、恐懼或失眠癥狀，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)精神病患者的癥狀——妄想、幻覺、躁狂。布里頓估計，她的病人中約有20%需要住院接受治療。

此外，布里頓還調(diào)查了冥想的負(fù)面后果出現(xiàn)的頻率，結(jié)果顯示：在1000名受訪者中，約有一半的人嘗試過冥想，其中又有約一半的人經(jīng)歷過某種負(fù)面的體驗(yàn)，盡管大部分的癥狀都相對輕微且短暫，無需治療，但也有約10%的冥想者感受到的副作用嚴(yán)重影響了他們的日常生活，持續(xù)時間從一個月到一年不等。這些受害者很難尋求到幫助，很多人的問題甚至被冥想專家們視為在求得真知之路上的進(jìn)步表現(xiàn)。而且現(xiàn)在，冥想機(jī)構(gòu)的定位策略大都相當(dāng)高明：它們植根于健身領(lǐng)域，可以利用科學(xué)和醫(yī)學(xué)的所有優(yōu)勢，將自己營銷為一種有科學(xué)依據(jù)的養(yǎng)生方法，而無需承擔(dān)任何責(zé)任。

“冥想并不能治愈一切?！奔髮W(xué)的心理學(xué)家烏爾里?！W特警告道。由于大量正面報道的影響，越來越多的心理疾病患者決定參加冥想課程?！摆は雽?dǎo)師告訴我，他們感覺自己面臨的期望過高?！边@位研究者說，“他們并沒有接受過這方面的教育?！?/p>

奧特還研究了哪些情況下人們可能因冥想而受到傷害。比如，在日常生活中，有創(chuàng)傷經(jīng)歷的人常常會因各種事情分心，而在冥想中，他們的注意力被轉(zhuǎn)移到內(nèi)心，這可能會讓他們的問題變得更加突出，有些人可能需要在心理治療師的陪伴下冥想。

| 坐下來，閉上眼睛 |

在漢堡，瑜伽課程即將結(jié)束。護(hù)士克里斯蒂娜躺在她的紅色瑜伽墊上，呼吸急促。在埃姆斯布特勒運(yùn)動協(xié)會的體操室里，參與者們希望通過冥想重新汲取能量，為即將開始的日常生活作準(zhǔn)備。“請大家躺在瑜伽墊上，集中精神感受自己的呼吸?！苯叹毎⒔芩拐f，她的話語間停頓了很長時間，“什么都不要做，不要思考，沒有什么是必須的。只需要躺在那里，感受自己的呼吸。”瑜伽會讓人變得更加利己嗎？克里斯蒂娜不這么認(rèn)為。她說：“相反，瑜伽使我更重視生活中那些重要的事。這不僅關(guān)乎我自己，也在很大程度上關(guān)乎其他人。”

心理學(xué)家奧特研究了正念冥想對神經(jīng)層面的影響。這位研究者利用影像學(xué)分析了冥想過程中大腦的活動，以及長期冥想會如何永久地改變這個思維器官。他表示，經(jīng)常冥想的人通常能在專注力測試中取得更好的成績，即使是年齡較大的受試者，這一效果仍然非常明顯。

那么，正念是青春的源泉嗎？對大腦活動的研究確實(shí)給出了證明。以意大利那不勒斯帕薩諾普大學(xué)的神經(jīng)心理學(xué)家安娜·拉爾東為首的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在休息狀態(tài)下，經(jīng)常冥想的人負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的大腦海馬體更為活躍，冥想可能是預(yù)防阿爾茨海默病等疾病的有效手段。

柏林的研究者辛德勒專門研究正念冥想的副作用，但他每天都會抽時間進(jìn)行冥想。只要不是太累——畢竟他要照顧兩個孩子，他通常會在一天結(jié)束時坐在冥想墊上，努力讓自己的思緒平靜下來?！懊總€人都可以隨時開始冥想。你不需要購買任何東西，不需要去任何地方，也不需要預(yù)約課程或下載軟件。對于一次正念冥想，你需要做的只有坐下來，閉上眼睛?！毙恋吕照f。

編輯：周丹丹