◎田果

同學(xué)們看書或者寫作業(yè)久了，眼睛常常會(huì)感到非常疲憊。這時(shí)，家長會(huì)建議他們多看看窗外的大樹，多看看綠色，還說“看綠色可以保護(hù)視力”。有的家長還特意在同學(xué)的書桌上擺放一小盆綠植。

那么，綠色真的能護(hù)眼嗎？

真相：

綠色和保護(hù)視力沒有什么聯(lián)系。大家誤解了它們之間的關(guān)系。

眼睛為什么疲勞

眼睛疲勞，其實(shí)是睫狀肌疲勞了。

為了讓遠(yuǎn)近不同的物體都能夠通過晶狀體的折射，最終準(zhǔn)確地落在視網(wǎng)膜上成像，我們的眼睛會(huì)這么做：當(dāng)你看遠(yuǎn)處時(shí)，睫狀肌就會(huì)松弛；當(dāng)你看近處時(shí)，睫狀肌則會(huì)收縮，跟我們拍照的時(shí)候調(diào)整相機(jī)焦距差不多。

我們平?？磿?、做作業(yè)或者用電腦的時(shí)候，睫狀肌一直保持著高度緊張的收縮狀態(tài)，時(shí)間一長，它自然會(huì)累。在這種情況下，不管是近處的綠植還是遠(yuǎn)處的大樹，我們看再多的綠色也無濟(jì)于事，睫狀肌都得不到放松。

綠色護(hù)眼的說法從何而來

綠色保護(hù)視力的說法是怎么來的？

綠色不像其他顏色那么刺眼，會(huì)給人一種舒服的感覺。作為三原色之一，綠色光的波長為500～570 nm，位于可見光譜的中心，容易被人們看見。

而且，色彩心理學(xué)認(rèn)為，看到綠色，人們往往會(huì)聯(lián)想到植物，會(huì)感覺舒適與平靜。

可見，綠色護(hù)眼是心理因素在起作用。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，嚴(yán)格控制用眼時(shí)間，才是保護(hù)視力的上策。

如何正確護(hù)眼

1.堅(jiān)持“20-20-20”原則

不管是看書還是使用電子產(chǎn)品，都需要遵守“20-20-20”的護(hù)眼原則，即持續(xù)用眼時(shí)間20分鐘，看20英尺（大約6米）外的東西，停留20秒以上。

2.做到“三個(gè)一”

讀寫時(shí)做到“三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側(cè)躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動(dòng)的車廂內(nèi)看書。

3.每日“目”浴陽光

戶外活動(dòng)接觸陽光，能促進(jìn)眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進(jìn)眼球正常發(fā)育，并抑制眼軸變長，是防控近視有效、經(jīng)濟(jì)的方法。兒童青少年應(yīng)堅(jiān)持每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。戶外活動(dòng)要避開午后高溫強(qiáng)曬時(shí)段。

4.保證充足睡眠

青少年睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到8～10個(gè)小時(shí)。入睡時(shí)間不能過晚，建議每天最晚在夜間十一點(diǎn)之前入睡，保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分休息。