意粉來問：

馬老師您好，我是一名初二的學(xué)生，最近我在班上老被人欺負，他們不但嘲笑我長得丑，還背后給我起外號，我不知道自己該怎么辦。我是不是真的沒救了？

同學(xué)，你好！進入青春期，同學(xué)們開始在意自己的體態(tài)和容貌，有人為個子矮而自卑，有人為長得丑而煩惱——對你的苦惱，我完全能理解，因為我也曾有過這樣的經(jīng)歷。

和你說一下我是怎么解決的。起初我對別人起的“外號”很在意，可是不久我就發(fā)現(xiàn)，我越是在意，他們就會越得意地叫。后來呢，我就假裝無所謂，結(jié)果他們覺得很無趣，也就不再叫了。

這只是你人生中遇到的一次小小的挫折，你一定可以戰(zhàn)勝它。

首先，要樹立信心，正確對待自己的優(yōu)缺點。每個人都有實質(zhì)與表象兩個面，實質(zhì)與表象有時統(tǒng)一，有時不統(tǒng)一。如果別人以貌取人，是不正確的知覺?！妒酚洝ぶ倌岬茏恿袀鳌防镉涊d了孔子“以貌取人，失之子羽”的小故事，感興趣的話你可以去查看一下。我想告訴你的是，以貌取人是任何人都可能會犯的錯誤，即使是一世賢明的孔子也無法避免。所以，不管別人怎么看、怎么說，我們都要對自己有個正確的認識，能根據(jù)自己的能力和條件，確定理想目標，并建立強大的自我。

其次，要多讀書，努力提升氣質(zhì)。我想你一定知道“腹有詩書氣自華”這句詩吧！除了父母給的容貌，還有一種更為難得的長相，叫“精神顏值”。它和我們常講的書本是“精神食糧”的說法，有異曲同工之妙。這里指的是一個人的氣質(zhì)。這種氣質(zhì)是學(xué)識和見識的外溢，在社交中又具體表現(xiàn)在儀態(tài)、言行和語言表達等方面。所以，我想告訴你的是，不妨放下眼前的這些小包袱，把心思多用在讀書學(xué)習(xí)上去，讓知識作為“營養(yǎng)品”，滋養(yǎng)出你獨特的智慧和氣質(zhì)。同時，也讓別人知道，美有各種各樣的形式。

最后，要多和家人溝通，多和朋友分享，提升內(nèi)在動力。家是你永遠最溫馨的港灣，爸爸媽媽是你永遠最強有力的支持者，所以不妨在家休息時，你真誠地和爸爸媽媽談?wù)撘幌履隳壳暗目鄲?，讓他們給些建議，用家之“愛”來化解你成長中的煩惱。

在學(xué)校里，你要多交一些積極向上的朋友，多交一些能夠看到你的與眾不同的朋友……

有了滿滿的愛和足足的友誼，你就會擁有內(nèi)在動力——強大的精神力量。然后，你也就可以挖掘出更多能量與美好，也就能戰(zhàn)勝所有的挫折與打擊。

總之，你要學(xué)會欣賞自己，尋找自己身上的閃光點，在享受學(xué)習(xí)的過程中，不斷發(fā)現(xiàn)愛，發(fā)現(xiàn)美，最終成為獨一無二的我！

本期回復(fù)

馬慶民，湖北省作協(xié)會員，文章多在《人民日報》《解放軍報》《文匯報》《意林》《讀者》《青年文摘》等報刊發(fā)表。多篇文章被選入閱讀類圖書及中考試卷。

153****2962：小意，我是一名初三的學(xué)生，我有一位很要好的朋友，認識對方之后，我覺得我們兩個是一對死黨，共同進退。但他最近老生我的氣，我也不清楚怎么回事，請問我該怎樣避免這樣的情況呢？

小意：

我想，你首先要弄清楚對方生氣的原因。如果是對方遇到了什么事情，作為朋友，你要盡力去安慰、關(guān)心對方；如果是你不小心言語或行為有傷害對方的地方，我們可以當面道歉甚至解釋清楚；若是對方無理取鬧，仗著是好朋友，隨意對你發(fā)脾氣，把你當作情緒垃圾桶，那你就更要和對方講清楚自己的感受。

就像兩只刺猬一樣，越是親近的人，越容易傷害彼此。再要好的朋友，生氣也要有度，不能只顧及自己的感受，而忽略身邊人的感受。遇到心煩的事情，偶爾傾訴一下是可以的，把不順和不開心發(fā)泄在朋友身上是不對的。你們的友誼可以走多遠，也要看彼此珍惜對方的程度。畢竟學(xué)會克制，也是一種能力。

189****5915：小編好，我這學(xué)期升高三，最近過得不如意，記性也差。比如，我記得有東西明明夾在這本書里的，最后翻遍了還是找不到；還有東西老是拿不穩(wěn)，每天總是渾身難受還疑神疑鬼的，我是怎么了？

小林：

小林不是醫(yī)生，無法具體指出你的毛病。但是我感覺，你的種種行為，可能跟你升入高三，學(xué)習(xí)緊張、精神壓力大有關(guān)系。

在高壓的氛圍下，人容易精神緊張、焦慮，一旦產(chǎn)生高考焦慮癥，就要學(xué)會給自己減壓：

一、學(xué)會放松，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。學(xué)習(xí)累了，可以聽一下音樂、做一些運動或者自己感興趣的事，比如看一部電影、刷一會兒短視頻，找好朋友聊會天或是找個空曠的沒人的地方大聲地喊叫，這些都能緩解情緒緊張、壓力過大的問題哦。

二、好好吃飯，勞逸結(jié)合，不開夜車，不搞疲勞戰(zhàn)，不搞題海戰(zhàn)術(shù)。平時怎么學(xué)的，就怎么準備，盡量以平常心對待，有一顆平常心，就會使自己放松，就能夠克服焦慮、緩解壓力。